"Dost bloglar" bölməsi sağlam bir həyat tərzi haqqında yeni bir blogla tamamlandı. Blogun müəllifi, abunəçiləri üçün pulsuz marafonlar və detoks həftələri keçirən, sadə vegetarian reseptləri paylaşan, təbii kosmetik vasitələri nəzərdən keçirən, ilham verən kitablar yazan, yoga edən və onları yaxşılığa doğru dəyişməyə sövq edən Anya Kirasirovadır. Və Anya da Vegetarian portalının müəllifləri arasındadır. Bu gün onun məqalələrindən birini paylaşmaq istəyirəm:
Etdiyimiz işi nə qədər sevsək də, bütün günü istirahət etmədən etsəniz, hər hansı bir fəaliyyətdən yorula bilərsiniz. İş günündən sonra "sıxılmış limon" kimi hiss etməmək, əksinə, həmişə yeni qələbələrə hazır olmaq üçün yorğunluğu dərhal aradan qaldırmağın və sinir sistemini yenidən başlatmağın yolları var. Ən açıq olanlardan danışaq:
1. Bir cüt yoga asanas
Bir yoga tətbiqetməsisinizsə, ehtimal ki, baş dayağının dərhal sinir sistemini necə yenidən yükləyə biləcəyini bilirsiniz. Hələ də mənimsəməmisinizsə belə, ayaqların başdan yüksək olduğu hər hansı bir duruş beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa və bu səbəbdən səmərəliliyi artırmağa kömək edir. Viparita Karani (divardakı dayaqla əyilmiş şam pozası) və ya Adho Mukha Svanasana (aşağı it pozası) edə bilərsiniz. Bu asanalar yeni başlayanlar və yoga ilə heç tanış olmayan insanlar tərəfindən də asanlıqla həyata keçirilir. Təsiri həqiqətən diqqətəlayiqdir: itirilmiş enerjinin qaytarılması, beyin qan dövranının yaxşılaşdırılması, düşüncələrin sakitləşdirilməsi, enerji sıxaclarının aradan qaldırılması, stres və narahatlığın aradan qaldırılması. Bir neçə dəqiqə - və yeni güclə “dağları hərəkətə gətirməyə” hazırsınız!
2. Gəzin
Bu, düşüncə kimi özünə gəlməyə kömək edən başqa bir fəaliyyət növüdür. Gəzinti zamanı hüceyrələr oksigenlə doyurulur və beyin daha yaxşı işləyir. Bu səbəbdən hər gün açıq havada olmaq və işləyərkən gəzintiyə ara vermək çox vacibdir. Gəzinti zamanı konsentrasiyanı öyrətmək üçün tənəffüs və ekshalasiya ilə addımları əlaqələndirə bilərsiniz. Və ya sadəcə təbiətə baxın. Ən yaxın parkı və ya meşəni seçin; yanınızda hər hansı bir su hövzəsi varsa çox yaxşıdır - belə yerlərdə olmaq bədənin enerji ehtiyatlarını gücləndirir, rahatlayır və işə salır.
3. Kontrastlı duş və ya isti vanna
Bildiyiniz kimi, su stresi aradan qaldırır və kontrastlı duş da inanılmaz dərəcədə canlandırıcıdır. Belə prosedurları sınamamısınızsa, çox kəskin dəyişikliklərlə başlamayın. Başlamaq üçün temperaturu 30 saniyə bir az aşağı salmaq və sonra suyu yenidən istiləşdirmək kifayətdir. Belə bir prosedur bütün problemləri və yorğunluğu aradan qaldırır. Sinir sistemi üçün daha sakitləşdirici olan başqa bir seçim köpük, duz və nanə və lavanda kimi efir yağları ilə isti vanna qəbul etməkdir.
4. Masaj döşəyi
Pasif istirahətə üstünlük verənlər üçün əla bir həll yolu var - bir akupunktur döşəyi, məsələn, məşhur Pranamat Eko. Bunun üzərinə istirahət edərək, rahatlaya və yorğun əzələləri istiləşdirə, hətta baş ağrısından qurtula bilərsiniz. Bir neçə yüz kiçik iynənin təsiriylə qan dövranını dərhal yaxşılaşdırır, bədəndəki bərpa proseslərini aktivləşdirir və ümumi enerji və performans səviyyəsini artırır. Və ən azı bir dəqiqə belə bir xalıda dayanarsanız, kontrastlı duşdan sonra olduğu kimi şənlik sizə zəmanət verilir! Bonus həm də bütün orqan və sistemlərin işinin aktivləşdirilməsidir.
5. düşüncə
Bu seçim tamamilə hər kəs üçün də uyğundur, çünki sadə bir meditasiya-yenidən başlatma çox səy tələb etmir, yalnız sizin istəyiniz lazımdır. Bu, daxili enerji ehtiyatlarınızı sərbəst buraxmaq üçün əla olan çox sadə bir məşqdir.
Rahat bir vəziyyətdə oturmalı, gözlərini yummalısan. Özünüzə sualları növbə ilə verin: indi nə düşünürəm, nə hiss edirəm. Bu suallara cavab olaraq ortaya çıxan düşüncələrin şərh edilməsinə və inkişaf etdirilməsinə ehtiyac yoxdur. Sadəcə onları filmlərdə sizə göstərilən bir şey kimi qəbul edin. Sonra diqqətinizi nəfəsə yönəltməlisiniz və tənəffüsləri və ekshalasiyaları müşahidə etməlisiniz, qiymətləndirməməlisiniz, daha dərinləşdirməyə çalışmamalısınız, sadəcə müşahidə edin. Şüurunuzun başqa düşüncələr tərəfindən yayındırıldığını gördükdə, diqqətinizi nəfəsə qaytarmalı və bunu lazım olduğu qədər dəfələrlə etməlisiniz.
Başlamaq üçün bu işi yalnız 3 dəqiqə etmək kifayətdir. Razılaşın, hamı bunlara sahibdir! Belə sadə bir məşqdən sonra ruhda harmoniya və əmin-amanlıq yaranır. Birdən bunun faydasız bir vaxt itkisi olduğunu düşünürsənsə, sadəcə cəhd et - axı, meditasiya tələb olunan vaxtdan bir neçə dəfə çox vaxt tapır!