1) Günün lazım olan kalori miqdarı haqqında yanlış fikir
Praktiki olaraq yerimirsinizsə, ancaq bir avtomobildən istifadə edirsinizsə və pilləkənlərdən yuxarı qalxmaqdan daha çox lifti üstün tutursunuzsa, idman salonunda 1 saat ərzində iki və ya üç məşq etmək, pəhrizinizi artırmağa imkan verməyəcək. Kişilər və qadınlar üçün gündəlik kalori miqdarı:
Kişilər - gündə 1700 kalori
Qadınlar - gündə 1500 kalori
· Kiçik bir fiziki fəaliyyət həyata keçirərkən kişilər - 2300, qadınlar - 2000 kalori.
2) Tez -tez "dişləmə"
Həmkarınızla söhbət edərkən qəhvə ilə bir tort və ya çərəz, üstəgəl 100 kalori. Beləliklə, hər gün bir neçə əlavə, görünməz kalori və bir il ərzində, bəlkə də, əlavə çəki əlavə edin - ildə təxminən 5 kq.
3) Televizor və ya kompüter qarşısında yemək
Özünüzlə və ya ailənizlə / dostlarınızla gizlicə yeyin. Televiziya və ya kompüter qarşısında mexaniki olaraq yeyilən yemək qəsdən deyil.
4) Qaçış zamanı yemək
Yeməyi yaxşıca çeynəməklə yavaş -yavaş yeməyi unutmayın.
5) iştahsız yemək
Vücudunuzu dinləməlisiniz və yalnız bədəniniz siqnal göndərdikdə yemək lazımdır. Yeməyə hazır olduğunuzu göstərmirsə, hələ yeməyə qaçmamalısınız. Bir alma və ya armud yemək istədiyinizi özünüzdən soruşun - əgər yeməsəniz, ac deyilsiniz və boşluqdan çərəzlərə və konfetlərə vurmamaq üçün özünüzü məşğul olmalısınız.
6) çox yemək
Yemək artıq sevinc və zövq gətirmədikdə, bu yeməyi tamamlamaq üçün bir siqnal deməkdir. Yeməyin ilk ısırıqları yoxa çıxan kimi istilik və toxluq hissi gətirir - dayanmağın vaxtı gəldi.
7) Ailə üzvləri üçün yemək və ya əlavə hissəni necə atacağınızı bilməmək
Xeyr deməyi öyrənin. Qalan yeməkləri atmaq və qonaqpərvər qonaqlarınızı hörmətsizliklə incitmək istəmədiyiniz üçün əvvəlcə çətin olacaq. Ancaq burada özünüz haqqında düşünməyə və daha vacib olan nəticəyə gəlməyə dəyər: başqalarının və ya öz fikriniz.
8) Yeməkdən imtina
Gündə 3 dəfə yemək (5 dəfə əla). Bir yeməyi qaçırsanız belə, buraxılmış yeməyin kalori miqdarı ilə təqibinizi artırmayın. Supermarketlərə səfərlər və sonradan səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, konstruktordan istifadə edə bilərsiniz. Şirkəti.
9) aşağı kalorili və az yağlı qidaları aldatmaq
Çox vaxt yağsız qidaları adi yeməklərdən daha çox yeyə biləcəyiniz düşünülür. Bu səhvdir! Az miqdarda yağın iki / üç / dörd qatından daha çox, adi bir porsiyon yemək daha yaxşıdır.
10) Gecə yeməkləri
Bədən də istirahət etmək istəyir. Son yemək yatmadan 2-3 saat əvvəl olmalıdır. Hələ yemək istəyirsinizsə, 1 saat ərzində yüngül bir şey yeyin: salat və ya bir stəkan mayalanmış süd məhsulu. Unutmayın ki, səhərlər ac qalmalı, səhər yeməyinizi xoşbəxt etməli və gün boyu güc qazanmalısınız.