Qızlar üçün evdə məşqlər: Voronejdəki ən gözəl məşqçilər

Boy - 181 sm, çəki - 94 kq, büstü - 116 sm, bel - 89 sm. Uca: 63 sm. Biceps: 43 sm.

Təhsil: ali, "mühəndis-memar" ixtisası

Ailə vəziyyəti: tək.

İdmana necə gəldiniz? İdman zalı ilk il məni heyran etdi. Məzun olduqdan sonra bir neçə il dizayner işləyib. Peşəsi haqqında danışarkən insanların təəccübünü görmək gülməli idi. Hamı səmimi olaraq məşqçi olduğuma inanırdı. Və əl çəkdim: "Bəli, buyurun, mən özüm üçün ... Bütün bunlar doğru yerdə olmadığımı başa düşməyə başlayana qədər davam etdi. Məşqçi olmaq fikri ilə tanış olan bir dostum mənə kömək etdi. İdman həqiqətən mənimdir. Fiziki fəaliyyəti sevirəm, insanlarla ünsiyyət qurmağı, onlara kömək etməyi sevirəm.

Hobbilər: Yaradıcılığı, yemək bişirməyi, psixologiyanı sevirəm, çünki özünüzü və ətrafınızı həvəsləndirmək qabiliyyəti məşqlərdə düzgün texnika üçün eyni dərəcədə vacibdir! Analiz oyunlarını sevirəm. Məsələn, şahmat və poker, eləcə də açıq hava fəaliyyətləri.

Evdə ən təsirli məşqlər: squats və push-up. Biri bədənin aşağı hissəsi üçün, ikincisi üst hissəsidir. Hər ikisi əlavə çəkilərlə edilə bilər.

Boy: 171 sm, çəki: 85 kq

Təhsil: daha yüksəkdir.

Ailə vəziyyəti: evli.

İdmana necə gəldiniz? Mənim hekayəm belədir: anam oğlunun musiqi məktəbinə getməsini istədi və qardaşlar onu güləşə apardılar, idmana belə başladım! Ancaq yenə də gitara çalmağı özü öyrəndi.

Hobbilər: Həyat yoldaşımla istirahət etməyi sevirəm. Etmək və ya sınamaq lazım olan şeylərin siyahısı var.

Evdə ən təsirli məşqlər: push-up, squats, amma ikisi kifayət deyil, idman zalına gəlmək və məşqçi ilə əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır.

Seçimlər: mükəmməl.

Ailə vəziyyəti: mükəmməl qadınla evləndi.

Təhsil: tamamilə tərbiyəsiz.

İdmana necə gəldiniz: Alkoqol asılılığı bir şey üçün təcili olaraq dəyişdirilməli idi. Beləcə idmana başladım.

Hobbilər: İşimi sevirəm. Küçədə idman qidalanma mağazam var. Mərkəzi Moskva.

Evdə ən təsirli məşqlər: divandan qaldıraraq çöldə gəzmək və ya pilləkənlərlə yuxarı qalxmaq.

Boy: 187 sm, çəki: 130 kq, sinə: 137 sm, bel: 85 sm, itburnu: 74 sm,

Biceps: 52 sm, Dana: 49 sm.

Təhsil: İnşaat İnstitutu.

Ailə vəziyyəti: boşandı, bir qızı var.

İdmana necə gəldiniz: 15 yaşımda idman zalına getmişdim. Bir dostum zəng etdi. Gəldim, bəyəndim və qaldım. 17 yaşından 22 yaşına qədər institutda pauerliftinqlə məşğul idi. CCM standartını yerinə yetirdi. 24 yaşında bodibildinqdə bölgənin mütləq çempionu oldu.

Hobbilər: mənim işim yaxşı maaşlı hobbimdir. Hər şeyi zövq üçün edirəm. Daha nə istəyə bilərsən?

Evdə ən təsirli məşqlər: Ev şəraitində məşqlər etməyinizi məsləhət görməyəcəyəm. Evdə dincəlmək və güc qazanmaq lazımdır. Öz üzərində işləmək üçün uyğun atmosferə malik xüsusi yerlər var.

Boy: 178 sm, çəki: 85 kq, sinə: 115 sm, çiyinlər: 132 sm, pazı: 41 sm, bud: 62 sm.

Təhsil: VGLTU, landşaft bağçılıq və landşaft tikintisi.

Ailə vəziyyəti: əlaqədə.

İdmana necə gəldiniz: həmişə idmanla məşğul olurdu: bal rəqsi, döyüş sənəti, futbol. Ən çox sevilən idman növləri tennis və bodibildinqdir. İlk dəfə idman salonuna 14 yaşımda girmişəm və bu günə qədər məşq edirəm. Yalnız son iki il yarımda hobbi işə çevrildi. Həmişə şəxsi məşqçi olmaq arzusunda idim, oxudum, müxtəlif videolara baxdım, seminarlara qatıldım.

Hobbi. Bu və ya digər şəkildə bütün hobbilərim idmanla bağlıdır. Maşın və kompüterlə maraqlanıram.

Evdə ən təsirli məşqlər: hər halda ideal forma yaratmaq üçün iki məşq kifayət deyil. Seçməli olsaydım, burpees və taxtalara üstünlük verərdim. Bu məşqlər bədənin demək olar ki, bütün əzələləri üçün əla işləyir.

Boy: 173 sm, çəki: 79 kq, sinə: 103 sm, sağ bud: 58,5 sm, sol bud: 58,3 sm. Gərilmiş vəziyyətdə sağ çiyin: 39 sm, sol çiyin gərginliyində: 38,5 sm, sağ kəmər: 38 sm, sol baldır: 37,5 sm, boyun: 38 sm, bel: 82 sm.

Ailə vəziyyəti: tək.

Təhsil: Voronej Dövlət Bədən Tərbiyəsi İnstitutu, bədən tərbiyəsi və idman sahəsində mütəxəssis, "idman idarəçiliyi" ixtisası.

İdmana necə gəldiniz: 2007 -ci ildən fitness sahəsində iş təcrübəsi. İdman zalında təcrübə - 14 il. İdmana 8 yaşımda başladım. 2 nömrəli İdman Məktəbinə akrobatika və batutda tullanma üzrə bir dost gətirdim. İdman məktəbi evin yanında yerləşirdi. Təlimdən zövq aldım və 14 il orada qaldım. Trambolinlə tullanmada idman ustası, ikiqat minitramda tullanmaq üzrə idman ustası oldu və akrobatik yolda tullanaraq idman ustasına namizəd oldu. Dəfələrlə regional, rus və beynəlxalq yarışmaların iştirakçısı və mükafatçısı olub. Daha sonra idman karyerasını bitirdikdən sonra həyatını idmanla bağlamaq qərarına gəldi - fitness məşqçisi kimi çalışmaq.

Hobbilər: Səyahət etməyi, velosiped sürməyi, musiqi etməyi (mahnı oxumağı və gitara çalmağı) sevirəm.

Evdə ən təsirli məşqlər: mətbuat, çömbəlmə və ağciyərlər üçün taxta.

Böyümə: 186 sm, çəki: 94 kq

Ailə vəziyyəti: tək.

Təhsil: Voronej Memarlıq və İnşaat Mühəndisliyi Universiteti, "mühəndis-memar" ixtisası.

İdmana necə gəldiniz: həmişə reqbi ilə maraqlanır. 2009 -cu ildə Voronejdə "Nails" komandası yaradılanda məşqlərə getməyə başladım. Əvvəlcə heç bir şey işləmədi, amma dörd il ərzində sadə bir oyunçudan məşqçi və klub menecerinə qədər böyüdü.

Hobbilər: idman və əsas iş yeri Wizart Animationdır, Rusiya üçün və bütün dünyada ixrac etmək üçün müasir 3D cizgi filmləri hazırlayırıq. Layihələrimiz: "Qar Kraliçası", "Kurtlar və Qoyunlar". Mən də NISHA yaradıcılıq emalatxanasında özəl memaram.

Evdə ən təsirli məşqlər: ağır yaralanmalardan sonra, qollarımı yenidən pompalamalı olduğum zaman, aşağıdakı məşqlər mənə kömək etdi: bir taxta (dirsəklərdə dayaq), "kürsü" (kürəyimi divara və ayaqlara 90 dərəcə vuraraq vurmaq), və push-up.

Boy: 180 sm. Çəkisi: 90 kq.

Təhsil: Voronej Dövlət Texniki Universiteti. Milli Fitness Universiteti

Ailə vəziyyəti: Subay.

İdmana necə gəldiniz: Həyatım həmişə idmanla bağlı olub. Məktəbdə akrobatika, universitetdə atletika və voleybol idi. İndi isə bodibildinq və pauerliftinqlə məşğulam. Ştanqı uşaqlıqdan tanıyıram. Elə oldu ki, hobbim əsas işim oldu.

Hobbilər: boş vaxtlarımda səyahət etməyi sevirəm. Xüsusilə dağları sevirəm. Bu yaxınlarda mən snoubordla məşğul olmağa başladım. Düzgün qidalanma mövzusunda yanımda oturan bir pişik yetişdirirəm (ən sevdiyi yeməklər qaynadılmış toyuq və kəsmikdir).

Evdə ən təsirli məşqlər: squats və push-up. Onların birləşməsi daha yaxşıdır - burpees. Burpee zamanı bütün əzələlərin partlayıcı gücü, dözümlülüyü və elastikliyi öyrədilir. Məşqlər həm idman zalında (əlavə çəkilərlə), həm də evdə öz çəkinizlə edilə bilər.

Boy: 172 sm, çəki: 82 kq.

Təhsil: daha yüksək iqtisadi və natamam ali tibb.

Ailə vəziyyəti: evli, iki oğlu.

İdmana necə gəldiniz: idman karyerasına 90 -cı illərdə bir gənc üçün qeyri -adi bal rəqsi ilə başladı. Sonra futbol bölməsini ziyarət edən fasilələrdə döyüş sənəti ilə yaxından məşğul oldu. Amma idman zalında məşqlərə davam etməyimə səbəb olan döyüş sənəti üzrə ağır atletika təhsili idi. Müəyyən bir təcrübə qazandıqdan sonra (13 illik təhsil, 3 il tibbi təhsil) 5 il əvvəl məşqçiliyə başladım.

Hobbilər: oxumaq, gitara çalmaq.

Evdə ən təsirli məşqlər: İdeal bir fiqur üçün bir neçə ən yaxşı məşqdən bəhs etsək, hamı üçün fərdidir, çünki hamımız fərqliyik və bədəniniz fərqli bir yanaşma tələb edir. Üstəlik, bədənimiz monoton bir yükə tez alışır və bu, istənilən nəticənin yavaşlamasına səbəb olur. Asan yollar axtarmayın.

Boy: 182 sm, çəki: 75 kq

Təhsil: daha yüksək, VSTU.

Ailə vəziyyəti: tək.

İdmana necə gəldiniz: Uşaqlıqdan idmanla dost olmuşam! Və sonra valideynlərim içimdə idmana sevgi aşılayırdılarsa, sonradan idmanın hər birimizdə olması lazım olduğunu anlamağa başladım. Yalnız bir insanın fiziki formasını deyil, həm də mənəvi keyfiyyətlərini gücləndirir. İndi idman yanımdadır və ya mən idmandayam: Vaykord, snoubord, kiteboard, velosiped və kayak, nizə ovu, krossfit və qaçış. Hər növün öz asılılığı olan və buna görə inkişaf edən bir şeyi var. Hal -hazırda Crossfit 394 crossfit idman zalında məşqçiyəm. Crossfit Level 1Trainer təlimçisi beynəlxalq sertifikatı aldım (Voronejdə bu sertifikata yalnız bir neçə nəfər sahibdir), bu istiqamətdə daha da inkişaf etməyi planlaşdırıram.

Hobbilər: İdmanla bağlı kitablar oxuyuram, səyahət edirəm.

Evdə ən təsirli məşqlər: Yaxşı sağlamlıq və əhval -ruhiyyə üçün ən vacib resept düzgün bəslənmə və yuxudur. Həmişə və hər zaman yeyə bilərsiniz, əsas şey düzgün, balanslıdır (əsas şey sürətli karbohidratları istisna etməkdir) və az miqdarda. İndi bunu bir neçə məşqlə tamamlayaq, məsələn, çubuq, büzüşmə, ayaq qaldırma və mətbuat üçün digər məşqlər, çölə atma, müxtəlif dəyişikliklərdə, çünki bu həyatda lazım olan funksional hərəkətlərdən biridir. Gözəl bir bədən və sağlam bir bədən əldə edirsiniz. Bununla bitməyin, inkişaf edin.

Boy: 180 sm, çəki: 90 kq

Ailə vəziyyəti: vahid

Təhsil: Voronej Dövlət Universiteti, "informasiya sistemləri və texnologiyaları" ixtisası, Voronej şəfa məktəbi, "tibbi və idman masajı" istiqaməti.

İdmana necə gəldiniz: 19 yaşından bəri idmanda hər şey artıq çəki ilə mübarizə ilə başladı. 45 kq arıqladıqdan sonra, özünüzü heyrətləndirə biləcəyinizi sınamağa qərar verdim. 2013 -cü ildən karyerasına fitness məşqçisi olaraq başladı.

Hobbilər: musiqi (bir az oxuyur), avtomobillər, açıq istirahət.

Evdə ən təsirli məşqlər: Ağırlıqlı squats və push-up təklif edirəm. Bu məşqlər, mümkün qədər çox işləyən əzələ və stabilizator əzələləri cəlb etməyə kömək edəcək.

Boy: 168 sm, çəki: 67 kq

Ailə vəziyyəti: vahid

İdmana necə gəldiniz: 1997 -ci ildə, valideynləri sayəsində taekvondo ilə məşğul olmağa başladı, 2006 -cı ildən bəri ekstremal idman növləri ilə maraqlandı: güc məşqi, iplə tullanma, boşluq, paraşütlə tullanma. 2009 -cu ildə sağlamlığın qorunması və bərpası, fərdi məşqlər aparmaq sahəsində fəal işləməyə başladı. Hər gün mənimlə idman edin! Bu gün mən müxtəlif yarışların medalçısı və qalibiyəm, taekvondo üzrə ilk dan qalibiyəm, taekvondo üzrə idmançı-təlimatçı, atlet-paraşütçü, fitness və bodibildinq üzrə sertifikatlı şəxsi məşqçiyəm. Təkmilləşdirməyə davam edirəm və məmnuniyyətlə şəxsi təlimdə bütün bilik və bacarıqlarımı insanlara ötürürəm!

Hobbilər: stolüstü tennis.

Evdə ən təsirli məşqlər: taxta və çömçə

Boy: 185 kq, çəki: 90 kq

Ailə vəziyyəti: evli deyil

İdmana necə gəldiniz: Atam hərbçi və eyni zamanda Ukrayna boks çempionu idi, buna görə başqa alternativim yox idi. 12 yaşına qədər atletika ilə məşğul olub. 12 yaşımda atam məni "Zabitlər Evi" nə boksa göndərdi. Boks hekayəm belə başladı. İlk dəfə 14 yaşında rinqə girdi və qalib gəldi! Sonra özümü karate ilə sınadım, amma başa düşdüm ki, bu mənim deyil. Kikboksinqdən də xoşum gəlmirdi. Sonra mənə aşağı zərbə vurmağı məsləhət gördülər. Əsl Tay boksu ilə Volqoqraddakı peşəkar klubda tanış oldum. O vaxta qədər bir neçə aşağı vuruş döyüşü keçirdim və Taijiquan məşqim sayəsində uzanmağa nail oldum. 1997 -ci ildə ilk dəfə Taylanda "Lumpen Park" idman düşərgəsinə gəldim. Taylandda bir il yarım yaşadı və döyüşçü və məşqçi kimi təcrübə qazandı. 2004 -cü ildə Tayland boksunu Voronejə gətirdim. Qara Yer Bölgəsinin paytaxtı Muay Thai -in qurucusuyam. 2009 -cu ildəki xeyli səylərimiz sayəsində Voronejdə Muay Thai Federasiyası meydana çıxdı. Yetkinlər klubundan başqa Muay Thai uşaq klubumuz da var. Ramona Dekkers. Balaca çempionlara böyük ümidlər bəsləyirik!

Hobbilər: şeir. Axmatovanın, Qumilyovun, Tsvetaevanın şeirlərini bəyənirəm. Şeir mənə ilham verir və yeni qüvvələr meydana çıxır!

Ev üçün məşqlər: səhərlər gimnastika və uzanma lazımdır, yaxşı olar ki, həm qızlar, həm də kişilər üçün ən yaxşı məşq çömbəlmələrdir.

Böyümə: 190 sm, çəki: 90 kq

Təhsil: Volqoqrad Olimpiya Ehtiyatları Məktəbi, VGIFK.

Ailə vəziyyəti: həyat yoldaşı Elena gözəldir, gözəl bir oğlu var Daniel.

İdmana necə gəldiniz: Səkkiz yaşından Volqoqrad şəhərindəki Olimpia futbol məktəbində oxuyub. Bundan əlavə, uzun müddət həyat Rusiya və Belarusiyada gənclər komandası və çoxsaylı futbol klubları ilə əlaqəli idi. 2007 -ci ildən Voronejdə yaşayıram. Burada sertifikatlı bir fitness və futbol məşqçisi oldu. Fitnes fabrikinin beynəlxalq konvensiyalarının üzvü. 2014 -cü ildən Fresh fitness klubunda şəxsi məşqçi işləyirəm.

Hobbilər: velosiped, roller konki, konki, xizək və s. Kino, musiqi, avtomobillər, açıq istirahət.

Evdə ən təsirli məşqlər: ağciyərlərin, çömbəlmələrin və push-upların müxtəlif varyasyonları, üstəlik Tabata kompleksi çox uyğundur.

Çəkisi: 75 kq, boyu: 180 sm

Təhsil: iki ali - iqtisadiyyat və bədən tərbiyəsi və idman sahəsində.

Ailə vəziyyəti: evli.

İdmana necə gəldiniz: 11 yaşımda təhsil almağa başladım. Gənc yaşlarında karate üzrə nümayişlər gördü və idmançıların gücündən və çevikliyindən ilham aldı. O vaxtdan bəri idman həyatımın ayrılmaz bir hissəsinə çevrildi. Dəfələrlə müxtəlif turnirlərin mükafatçısı oldu. Karate Kyokushinkai (qara kəmər) üzrə 1 dan sertifikat aldı, Yaponiyada intensiv kurs keçdi. 2011 -ci ildən etibarən Pobeda döyüş sənəti klubunda VOOFK -da Kyokushinkai karate təlimçisiyəm, ilk məqsədim şagirdlərimin inkişafı və idman yüksəkliklərinə çatmasıdır. Klubumuzda hər kəsə fərdi yanaşan qruplar var. Döyüş sənətlərinə əlavə olaraq, bu, uşaqlar və böyüklər üçün crossfit, özünümüdafiə və idman inkişaf etdirməsidir. 2015 -ci ildə Rusiya Kyokushinkai Karate Kubokunda iştirak etdim.

Hobbilər: Boş vaxtımı ailəmlə keçirməyə çalışıram. Səyahət etməyi sevirəm

Evdə ən təsirli məşqlər: Kyokushinkai karate dərs sınağına gələrək özünü sınamağı, adi həyatda hiss olunmayan duyğuları hiss etməyi məsləhət görürəm. Təşkilatımızın və mənim həyatda şüarımız: "Ağrınızı, yorğunluğunuzu və qorxunuzu məğlub edin!"

Hansı müəllimin rəhbərliyi altında yeni cazibədar formalar və özünə inam qazanmaq istərdiniz?

Aleksandr Sokolenko səsvermənin qalibi oldu. Birlikdə Səhər proqramına qatılmaq üçün onu TNT-Guberniya telekanalının studiyasına dəvət edəcəyik.