Məlum olur ki, yalnız hormon terapiyası menopoz əlamətlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək etmir, həm də müəyyən qidalar hər qadının həyatında bu çətin dövrdən keçməyə kömək edəcək.
Menopoz - hər qadının həyatında ən xoş dövr deyil. Təxminən 50 yaşında bir qadın yumurtalıqların hormonal funksiyasını tamamladı və bu da bir çox xoşagəlməz yan təsirlərə səbəb olur. İstilik flaşları, yuxusuzluq və əhval dəyişikliyi, depressiya və hətta intim həyatda problemlər. Ancaq qadın orqanizminin öhdəsindən gəlməsinə kömək edən HRT - hormon əvəzedici terapiya var.
Bu yaxınlarda 41 yaşındakı aktrisa Angelina Colinin çətin bir əməliyyat səbəbiylə bir ildən çox həyat yoldaşı ilə münasibətlərə təsir edə biləcək duygusal problemlərin necə yaşadığının şahidi olduq. Yumurtalıqların çıxarılması əməliyyatından sonra aktrisa vaxtından əvvəl menopoz keçirdiyi üçün dəfələrlə dəstəkləyici hormon müalicəsi kursu keçməli oldu.
Özləri üçün dərman müalicəsi kursu seçmək üçün qadınların həkimə müraciət etməsi və müəyyən sayda testdən keçməsi lazımdır, ancaq menopoz üçün alternativ bir müalicənin olduğu ortaya çıxır. Məşhur bir qidalanma mütəxəssisi Sophie Manolas, orta yaşdakı hormonal şoklarla yolunuzu təbii olaraq asanlaşdıra biləcək qidalar haqqında bir kitab yazdı.
Sofi, qidanın dərman olaraq necə istifadə edildiyini diqqətlə araşdırır və qadınların sağlamlıq problemlərini araşdırır.
Klinik qidalanma mütəxəssisi və Essential yeməli əczaçılığın müəllifidir.
Çox məmnun müştərilərim, xüsusən menopozal simptomları idarə etməyə gəldikdə, yeməyin gücünə bir sübutdur.
Sophie, məsləhətlərinə əməl etsəniz və müxtəlif təzə, sağlam və təbii qidalar yeyirsinizsə, menopozda asanlıqla və asanlıqla "üzə" biləcəyinizi iddia edir.
Anksiyete və əhval dəyişikliyi
Menopoz zamanı yağlı qidalar yemək vaxtıdır. Əhval dəyişikliyinə və narahatlıq hücumlarına meylli olsanız, az yağlı diyetlər ən pis düşməninizdir.
Qida dərmanı: hindistan cevizi yağı və çuğundur
Sağlam yağlar beyin funksiyasını qorumaq və narahatlığı azaltmaq üçün vacibdir, buna görə də hindistan cevizi yağı qəbuluna qənaət etməyin. Bir fincan bitki çayında bir çay qaşığı inanılmaz dərəcədə sakitləşdiricidir və bir çox digər menopoz simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Hindistancevizi yağı, xüsusilə ən zərərli və xoşagəlməz olan yağları yandırmağa kömək edir - orta yaşda görünə bilən qarın yağı. Antifungal, antibakterial və antiviraldır, menopoz zamanı əla nəmləndiricidir. Gündəlik kreminizin altında hindistan cevizi yağı istifadə etməyə çalışın. Əlləriniz üçün hindistan cevizi yağı yoxdursa, zeytun yağı və ya qoz-fındıq və toxum kimi yüksək yağlı qidalara üstünlük verin. Çuğundur, şüyüd və şirin kartof kimi kök tərəvəzlər şəklində olan kompleks karbohidratlar da stress və narahatlığı aradan qaldırmağa və beyin funksiyasını artırmağa kömək edəcək. Çiy çuğundur da xərçəngin qarşısını alır və çoxsaylı tədqiqatlar mədəaltı vəzi, döş və prostat xərçəngindən qorunmağa kömək etdiyini göstərir. Çiy çuğundur C vitamini, lif, kalium, manqan və B9 vitamini baxımından da yüksəkdir və qaraciyərin təmizlənməsində faydalıdır.
Quru dərilər və saçlar üçün qidalanma
Menopoz zamanı dərinin qaşınması, quruluq və saçların incəlməsi kimi xoşagəlməz simptomlar ortaya çıxır.
Qida dərmanı: turp
Bu tərəvəz silika (silikon) tərkibinə görə güclüdür. Bu mineral sağlam saçlar, dəri və dırnaqlar üçün vacib olan kollagen istehsalına kömək edir. Turp, kollagen istehsalını artıran, iltihablı dərini sağaldan və dəri hüceyrələrinin yenilənməsini təşviq edən C vitamini ilə də zəngindir.
Turp, göz sağlamlığı, immunitet funksiyası və parlaq dəri üçün əla bir qaynaq olan beta-karotendə yüksəkdir.
İstilik flaşları (başgicəllənmə, titrəmə, ürək bulanması, ürək çarpması və narahatlıq)
Östrojen səviyyələriniz aşağı düşdükdə beyniniz bədən istiliyinizi idarə etmək üçün mübarizə aparır və bəzən uğursuzluqla nəticələnir və bu da isti flaşlara və gecə üşümələrinə səbəb olur.
Qida dərmanı: otlar və toxumlar
Gündəlik göyərti dozalarının öhdəsindən gəlməyə kömək etməyəcək heç bir xəstəlik yoxdur. Həyat mərhələsindən asılı olmayaraq hər bir müştərim üçün ən vacib pəhriz nöqtələrindən biri, pəhrizdə göyərti miqdarını artırmaqdır.
Bu məsləhət sərt elmə əsaslanır - ispanaq və kələm kimi tərəvəzlər qida ilə doludur və hər hansı bir qoruyucu qidalanma üçün ən güclü bioaktiv əsaslardan birini təmin edir.
Onların lif tərkibi isti flaşlar və gecə üşüməsi ilə mübarizədə əsas rol oynayır. Lif, faydalı bakteriyaları qidalandırmağa kömək edir, bağırsaqları sağlam saxlayır, beləliklə qida maddələrini düzgün şəkildə parçalayır və həzm sistemini qoruyur.
Yaşıllıq alarkən parlaq, təzə və xırtıldayan qidaları seçin. Yavaş yarpaqlar oksidləşməyə başlayır və yüksək miqdarda antioksidan və qida ehtiva etmir.
Arugula və hindiba kimi acı göyərtilər qaraciyərin detoksifikasiya prosesinə fəal şəkildə kömək edir. Bu bitkilər mədədə turşu istehsalını artırır, bu da həzmə kömək edir.
Yaşıllar serviks, yumurtalıqlar, döş və prostat xərçəngi kimi reproduktiv orqanların xərçəngləri ilə də mübarizə aparır.
Kətan toxumu, küncüt toxumu, brokoli və kələmdə olan fitoestrogenlər bədənin öz estrogenlərinə bənzər olduqları üçün menopoz simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edir. Bu səbəbdən, bu qidalar isti flaşları azaldır. Kətan toxumu, narahatlıq və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün beynin daha səmərəli işləməsinə, ürəyi qorumasına və xolesterinin səviyyəsini tənzimləməsinə kömək edən omeqa-3 yağ turşularının yüksək olmasının əlavə faydasına malikdir. Ayrıca, qaraciyərinizi "təmiz" saxlamaq üçün spirt istehlakını məhdudlaşdırmağa dəyər: ümumiyyətlə içməsəniz hormonal zirvələr daha asan gedəcək. Qaraciyərinizə kömək etmək üçün düz su için.
Sümüklərin gücləndirilməsi
Osteoporoz menopozdan sonra tez -tez rast gəlinir, buna görə də həyatın sonrasında sümük dejenerasyonunun qarşısını almaq üçün sümük sağlamlığınıza diqqət yetirmək vacibdir.
Qida Təbabəti: Susam Toxumları
Küncüt toxumu sağlam sümükləri qorumaq üçün əla bir yoldur (xüsusən göyərti ilə birləşdirildikdə) və bol miqdarda asanlıqla əmilən kalsium səbəbiylə osteoporozun qarşısını ala bilər. Salatların, bişmiş məhsulların və bişmiş tərəvəzlərin üzərinə küncüt toxumu səpin.
Kilo almağın qarşısını alın
Hormonal dəyişikliklər, xüsusilə qarın boşluğunda heç bir yerdən artıq kiloların çıxa bilməyəcəyi mənasına gəlir.
Qida Təbabəti: Darçın və Avokado
Darçın, hüceyrələrin insulin hormonunu dinləməyi dayandırdığı, çəkinin artması və diabet riskinin artması ilə nəticələnən ümumi bir vəziyyət olan insulin müqavimətini azaltmağa kömək edə bilər.
Avokado yemək uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək edə bilər ki, bu da yüksək şəkərli qidalara olan istəyinizi cilovlaya bilər. Həm də hormon tənzimlənməsi ilə mübarizə aparanlara avokado məsləhət görürəm, çünki tərkibində cinsi hormonların istehsalı və həm kişilərdə, həm də qadınlarda məhsuldarlıq üçün vacib olan yağlar var. Avokadonun tərkibində C vitamini, B, E vitaminləri və kalium da var. Bu meyvəni diyetinizə müntəzəm daxil etməklə dərinizi yaxşılaşdıra, qan təzyiqinizi tənzimləyə və iltihabı azalda bilərsiniz.
Gecəniz xeyrə qalsın
Menopoz zamanı tez -tez rast gəlinən problem gün ərzində yorğunluq, erkən qalxma və yuxusuzluqdur. Maqnezium düzgün yuxu üçün mübarizədə ən yaxşı köməkçidir.
Dərman qidası: baklagiller və albalı
Yaşıllar, noxud, mərci və lobya.
Noxud, yüksək miqdarda lif və karbohidratlarla bitki mənşəli vacib bir proteini birləşdirir. Onların zülalı əzələ kütləsini qorumağa kömək edir, tox hiss edir və dərinizi və saçınızı gücləndirir. Məhsul bədəni detoksifikasiya etməyə və mədə -bağırsaq traktının təmizlənməsi prosesinə, həmçinin faydalı bakteriyaları “qidalandırmağa” kömək edəcək. Karbohidratlar beyinin yaxşı işləməsinə kömək edir. Fasulye də bağırsaq süpürgəsi rolunu oynayır, həzm sistemini təmizləyir və toksinlərin çıxarılmasına kömək edir.
Albalı, yuxu / oyanma dövrlərini tənzimləməkdə əhəmiyyətli rol oynayan əhəmiyyətli bir antioksidan olan melatonini ehtiva edir.
Mükəmməl Yeməli Əczaxana: Sophie Manolas tərəfindən İçəridən Özünüzü necə Sağaldırsınız.