Zazen, Zen meditasiyası zamanı istifadə olunan xarakterik duruşdur. Zazen təcrübəsi heç bir məqsəd və niyyət tələb etmir. Bu duruş, zehnin tamamilə boşaldığı və parazitar düşüncələr və fikirlərin artıq yaranmadığı bir vəziyyət yaşamağa imkan verir. Bu yazıda zazenin haradan gəldiyini, bunu necə tətbiq edəcəyini və faydalarının nələr olduğunu öyrənəcəksiniz.

Zazen termini "oturmaq" mənasını verən Yapon "za" sözündən və "meditasiya" mənasını verən Çin "chán" sözündən götürülmüş "zen" sözündən gəlir. Zazen, Zen meditasiyası zamanı istifadə olunan duruşa aiddir. Bu xüsusi meditasiya növü, 2600 il əvvəl, prinsiplərini quran Shakyamuni Buddanın rəhbərliyi altında dünyaya gəlmiş ən yaxşılardan biridir. Bədənin, zehnin və nəfəsin bütün diqqət mərkəzində bədənin zazendəki duruşuna uyğunlaşdırılmasını hədəfləyir. Buddanın Oyanışa qovuşması, bu duruş sayəsində.

Bədənin uzanması və tonlanması zazen üçün xarakterikdir: baş göyə, bədən isə yerə doğru gedir. Cənnətlə yer arasındakı birləşmə baş barmaqlarının qovuşduğu qarındadır.

Zazenin faydaları digər meditasiya üsullarına bənzəyir. Zazen xüsusilə icazə verir:

• Yavaşlamaq ürək və avtonom sinir sisteminə faydalı təsir göstərərək qan təzyiqini aşağı salır.
• Yaxşılaşdırmaq üçün tənəffüs diaphragmatiqueqanın daha yaxşı oksigenlənməsinə imkan verir.
• Yaxşılaşdırmaq üçün qan dövranı bacaklarda, loetusun mövqeyi sayəsində.
• Gücləndirmək üçün immun müdafiə.
• Azaltmaq üçün vurğu rahatlaşdırıcı hərəkəti ilə.
• Yaxşılaşdırılması idrak qabiliyyətləri və yaşa bağlı idrak azalmasını (konsentrasiya, yaddaş, diqqət) azaldır.
• Azaltmaq üçün ağrı, diqqəti başqa bir obyektə yönəltmək.

Zazen tətbiq etmək üçün çox dar olmayan rahat paltar geyinmək daha yaxşıdır.

Birincisi, fərd bir lotusa oturmalıdır zafukiçik bir yuvarlaq yastıqdır. Bunun üçün əvvəlcə sağ ayağını sol buduna, sonra sol ayağını sağ buduna qoymalıdır. Bu mövqe rahat deyilsə, yarım lotusa otura bilər, amma bu daha az tövsiyə olunur.

İkincisi, fərd məcbur olacaq verilməsi meditasiyanın optimal mövqeyində olmaq və ağlını azad etmək üçün bədəninin müxtəlif hissələri birlikdə. Zazen tək və ya qrup halında tətbiq oluna bilər. Zen meditasiya seansları addım -addım edilmir, yalnız indiki anda məna verən ani bir tətbiqdir.

Zazen duruşu

Onurğa düz və başı ilə hizalanmalıdır. Bədənin yuxarı hissəsi və çiyinləri rahatlaşdırılmalıdır. Yuxuya getmək riski ilə gözlərinizi açıq saxlamaq vacibdir. Sağ əl qarın üstünə qoyulmalı, ovuclar yuxarı qalxmalıdır. Sağ əllə birləşməli olan sol əl üçün də eynidir. Hər iki əlin baş barmaqları bir -birinə bağlanır və ağız bağlanır. Dizlər və quyruq sümüyü yerə toxunur.

Fərdi zazendə olduqda, vacib olan şey oturacağın sabitliyini təmin etməkdir.

Tənəffüs

Zazendə təbii olaraq dərinləşməli olan ekshalasiyaya böyük diqqət yetirilir. Bu, fərdin rahatlaşmasına və ağlını təmizləməsinə imkan verir. İlhama gəldikdə, sona çatmaqdan daha qısa və daha az əhəmiyyətlidir. Nəfəs alma avtomatik, təbii və nəzarətsiz olmalıdır.

Digər meditasiya növlərindən fərqli olaraq, fərd hisslərinə və hisslərinə fikir verməməlidir. Yalnız duruşu qorumağa diqqət yetirməli və heç nə haqqında düşünməməlidir. İstenmeyen düşüncələrin və ya görüntülərin ortaya çıxması adi haldır. Bu baş verdikdə fərd onları dayandırmalı və onlara fikir verməməlidir. Ağrılı olsa da sabit qalmaq vacibdir. Yavaş -yavaş fərd özünü tamamilə tərk etməsinə imkan verəcək mükəmməl bir tarazlıq tapacaq.