Bu günlərdə özümüzü olduğumuz kimi qəbul etmək haqqında çox danışılır. Bəziləri bunun öhdəsindən asanlıqla gəlir, digərləri isə ümumiyyətlə uğur qazana bilmirlər - zəifliklərinizi və çatışmazlıqlarınızı necə sevə bilərsiniz? Qəbul nədir və niyə onu təsdiqlə qarışdırmaq olmaz?
Psixologiyalar: Bir çoxumuza uşaqlıqdan özümüzə tənqidi yanaşmağımız öyrədilmişdir. İndi qəbul haqqında daha çox söhbət var, özünüzə daha mehriban olmaq lazımdır. Bu o deməkdirmi ki, biz öz nöqsanlarımıza və hətta pisliklərimizə də dözməliyik?
Svetlana Krivtsova, psixoloq: Qəbul etmə, aşağılama və ya təsdiqlə sinonim deyil. “Bir şeyi qəbul et” o deməkdir ki, mən bu nəyinsə həyatımda yer almasına icazə verirəm, ona olmaq hüququ verirəm. Mən sakitcə deyirəm: "Bəli, yəni."
Bəzi şeyləri qəbul etmək asandır: bu stoldur, oturub söhbət edirik. Burada mənə heç bir təhlükə yoxdur. Təhdid kimi qəbul etdiyim şeyi qəbul etmək çətindir. Məsələn, mən öyrəndim ki, mənim evim söküləcək.
Evimiz söküləndə sakit olmaq olarmı?
Bunu mümkün etmək üçün bəzi daxili işlər görməlisiniz. İlk növbədə, qaçmaq və ya təhlükəyə təcavüzlə cavab vermək istədiyiniz zaman özünüzü dayanmağa məcbur edin.
Durun və çeşidləməyə başlamaq üçün cəsarət toplayın
Bəzi sualı nə qədər dərindən öyrənsək, bir o qədər tez aydınlaşırıq: mən həqiqətən nə görürəm? Və sonra gördüklərimizi qəbul edə bilərik. Bəzən - kədərlə, lakin nifrət və qorxu olmadan.
Evimiz üçün döyüşmək qərarına gəlsək də, bunu ağlabatan və sakitliklə edəcəyik. Onda gücümüz çatar, başımız aydın olar. O zaman biz heyvanlarda uçuş və ya təcavüz reaksiyası kimi reaksiya ilə deyil, insan hərəkəti ilə cavab veririk. Mən öz əməllərimə görə cavabdeh ola bilərəm. Görünən şeylər qarşısında anlayışa və sakitliyə əsaslanan daxili tarazlıq belə yaranır: "Mən bunun yanında ola bilərəm, məni məhv etmir."
Bir şeyi qəbul edə bilməsəm nə etməliyəm?
Sonra reallıqdan qaçıram. Uçuş variantlarından biri də qara ağ və ya nöqtə-boş bəzi şeyləri görmürük deyəndə qavrayışın pozulmasıdır. Bu Freydin danışdığı şüursuz repressiyadır. Repressiya etdiyimiz şey reallığımızda enerji yüklü qara dəliklərə çevrilir və onların enerjisi bizi daim ayaqlarımızda saxlayır.
Nə olduğunu xatırlamasaq da, repressiya etdiyimiz bir şeyin olduğunu xatırlayırıq.
Siz ora gedə bilməzsiniz və heç bir halda onu buraxa bilməzsiniz. Bütün qüvvələr bu çuxura baxmamağa, ondan yan keçməyə sərf olunur. Bütün qorxu və narahatlıqlarımızın quruluşu belədir.
Və özünü qəbul etmək üçün bu qara dəliyə baxmaq lazımdır?
Bəli. Gözlərimizi bağlamaq əvəzinə, iradə səyi ilə özümüzü bəyənmədiyimizə, qəbul etmək çətin olana tərəf dönüb baxırıq: bu necə işləyir? Nədən bu qədər qorxuruq? Bəlkə o qədər də qorxulu deyil? Axı ən qorxulusu naməlum, palçıqlı, qaranlıq hadisələr, qavraması çətin olan şeylərdir. Xarici aləm haqqında dediyimiz hər şey özümüzlə münasibətimizə də aiddir.
Özünü qəbul etməyə gedən yol şəxsiyyətinin qeyri-müəyyən tərəflərini bilməkdən keçir. Bir şeyi aydınlaşdırmışamsa, ondan qorxmağı dayandırıram. Bunun necə edilə biləcəyini başa düşürəm. Özünü qəbul etmək qorxmadan təkrar-təkrar özü ilə maraqlanmaq deməkdir.
XNUMX əsr Danimarka filosofu Søren Kierkegaard bu barədə danışdı: "Heç bir müharibə belə cəsarət tələb etmir, bunun üçün insanın özünə baxmaq lazımdır." Səylərin nəticəsi özünüz haqqında daha çox və ya daha realist bir şəkil olacaq.
Ancaq səy göstərmədən özlərini yaxşı hiss etməyi bacaranlar var. Onlarda başqalarında olmayan nə var?
Belə insanlar çox şanslı idilər: uşaqlıqda onları "hissələrdə" deyil, bütövlükdə qəbul edən böyüklər onların yanında oldular. Diqqət edin, mən demirəm - qeyd-şərtsiz sevilir və hətta daha çox təriflənir. Sonuncu ümumiyyətlə təhlükəli bir şeydir. Xeyr. Sadəcə olaraq, böyüklər öz xarakterlərinin və ya davranışlarının hər hansı bir xüsusiyyətinə qorxu və ya nifrətlə reaksiya vermədilər, onlar uşaq üçün nə məna daşıdığını anlamağa çalışdılar.
Uşağın özünü qəbul etməyi öyrənməsi üçün ona yaxınlıqda sakit bir yetkin lazımdır. Döyüşdən xəbər tutan, danlamağa və ya utanmağa tələsmir, amma deyir: “Yaxşı, bəli, Petya sizə pozan vermədi. Və sən? Pitdən düzgün yolu soruşdunuz. Bəli. Bəs Petya? Qaçıb? O ağladı? Bəs bu vəziyyət haqqında nə düşünürsünüz? Yaxşı, bəs nə edəcəksən?”
Bizə sakitcə dinləyən, mənzərənin daha aydın görünməsi üçün aydınlaşdırıcı suallar verən, uşağın hissləri ilə maraqlanan, qəbul edən bir yetkin lazımdır: “Necəsən? Və düzünü desəm, siz nə düşünürsünüz? Yaxşı etdin, yoxsa pis?
Uşaqlar valideynlərinin sakit maraqla baxdıqları şeylərdən qorxmurlar
Və əgər bu gün özümdə bəzi zəiflikləri etiraf etmək istəmirəmsə, çox güman ki, mən onların qorxusunu valideynlərimdən qəbul etmişəm: bəzilərimiz tənqidlərə dözə bilmirik, çünki valideynlərimiz qorxduqları ilə fəxr edə bilməyəcəklər. uşaq.
Tutaq ki, özümüzə baxmaq qərarına gəldik. Və gördüklərimizi bəyənmədik. Bununla necə məşğul olmaq olar?
Bunu etmək üçün bizə cəsarət və ... özümüzlə yaxşı münasibət lazımdır. Bir düşünün: hər birimizin ən azı bir həqiqi dostu var. Qohumlar və dostlar - həyatda hər şey ola bilər - məni tərk edəcək. Kimi başqa dünyaya gedəcək, kimisə uşaqları, nəvələri aparacaq. Mənə xəyanət edə bilərlər, məni boşa bilərlər. Başqalarına nəzarət edə bilmirəm. Amma məni tərk etməyən biri var. Və bu mənəm.
Mən o yoldaşam, “işini bitir, artıq başın ağrımağa başlayıb” deyəcək daxili həmsöhbətəm. Mən həmişə yanımda olan, anlamağa çalışan mənəm. Bir dəqiqə uğursuzluqla başa çatmayan, amma deyir: “Bəli, sən pis oldun, dostum. Mən bunu düzəltməliyəm, əks halda kim olacam? Bu tənqid deyil, sonda yaxşı olmağımı istəyən birinə dəstəkdir. Və sonra içimdə istilik hiss edirəm: sinəmdə, mədəmdə ...
Yəni fiziki olaraq da özümüzü qəbul etməyi hiss edə bilirik?
Əlbəttə. Özüm üçün dəyərli bir şeyə açıq ürəklə yanaşanda ürəyim “istiyir” və həyatın axarını hiss edirəm. Psixoanalizdə buna libido - həyat enerjisi, ekzistensial təhlildə isə canlılıq deyilirdi.
Onun simvolu qan və limfadır. Mən gənc və xoşbəxt və ya kədərli olanda daha sürətli, laqeyd və ya "donmuş" olanda daha yavaş axır. Ona görə də insan nəyisə bəyənəndə yanaqları çəhrayı olur, gözləri parlayır, metabolik proseslər sürətlənir. Daha sonra həyatla və özü ilə yaxşı münasibət qurur.
Özünüzü qəbul etməyə nə mane ola bilər? Ağla gələn ilk şey daha gözəl, ağıllı, uğurlu olanlarla sonsuz müqayisələrdir...
Başqalarını güzgü kimi qəbul etsək, müqayisə tamamilə zərərsizdir. Başqalarına münasibətimizlə, özümüz haqqında çox şey öyrənə bilərik.
Vacib olan budur - özünü tanımaq, öz unikallığını qiymətləndirmək
Və burada yenə xatirələr müdaxilə edə bilər. Sanki içimizdəki başqalarına bənzəməyən mövzular musiqiyə səslənir. Bəziləri üçün musiqi narahat və acıdır, bəziləri üçün gözəl və ahəngdardır.
Musiqi valideynlər tərəfindən verilir. Bəzən artıq yetkin olan bir insan uzun illər "rekordu dəyişdirməyə" çalışır. Bu mövzu tənqidə reaksiyada açıq şəkildə özünü göstərir. Kimsə daha yaxşısını etmək şansının olub-olmadığını anlamaq üçün vaxt tapmadan günahını etiraf etməyə çox hazırdır. Kimsə ümumiyyətlə tənqidə dözə bilmir, qüsursuzluğuna qəsd edənlərə nifrət etməyə başlayır.
Bu ağrılı mövzudur. Həmişə belə qalacaq, amma biz belə vəziyyətlərlə məşğul olmağa alışa bilərik. Yaxud hətta sonda tənqidçilərə inamlı münasibətə gələcəyik: “Vay, o, məni necə də maraqlı qəbul edir. Bu barədə mütləq düşünəcəyəm, diqqətinizə görə təşəkkür edirəm.
Tənqidçilərə minnətdar münasibət özünü qəbul etməyin ən vacib göstəricisidir. Bu, təbii ki, onların qiymətləndirməsi ilə razılaşdığım anlamına gəlmir.
Amma bəzən həqiqətən pis işlər görürük və vicdanımız bizə əzab verir.
Özümüzlə yaxşı münasibətdə vicdan köməkçimiz və dostumuzdur. Onun özünəməxsus sayıqlığı var, lakin öz iradəsi yoxdur. Bu, özümüz olmaq, özümüzü tanımaq istədiyimiz ən yaxşı şey olmaq üçün nə etməli olduğumuzu göstərir. Səhv davrandığımız zaman bu, bizi incidir və əzab verir, amma başqa heç nə...
Bu əzabı bir kənara atmaq olar. Vicdan, prinsipcə, nəyisə etməyə məcbur edə bilməz, yalnız sakitcə təklif edir. Tam olaraq nə? Yenidən özün ol. Bunun üçün ona minnətdar olmalıyıq.
Özümü tanısam və bu biliyə güvənirəmsə, mən özümdən darıxmıram və vicdanımı dinləyirəm - həqiqətən özümü qəbul edirəmmi?
Özünü qəbul etmək üçün indi harada olduğumu, həyatımda hansı yerdə olduğumu başa düşmək vacibdir. Mən onu hansı istiqamətdə qururam? Biz bütövü görməliyik, bir növ bütünü bu gün üçün “atırıq” və sonra mənalı olur.
İndi bir çox müştəri psixoterapevtlərə bu xahişlə gəlir: “Mən uğurluyam, karyeramı daha da davam etdirə bilərəm, amma mənasını görmürəm”. Və ya: "Ailədə hər şey yaxşıdır, amma..."
Yəni sizə qlobal məqsəd lazımdır?
Mütləq qlobal deyil. Dəyərlərimizə uyğun gələn istənilən məqsəd. Və hər şey dəyərli ola bilər: münasibətlər, uşaqlar, nəvələr. Biri kitab yazmaq, biri bağ salmaq istəyir.
Məqsəd həyatı quran bir vektor kimi çıxış edir
Həyatın mənası olduğunu hiss etmək nə etdiyimizdən deyil, onu necə etdiyimizdən asılıdır. Bəyəndiyimiz və daxilən razılaşdığımız şeylərə sahib olduğumuz zaman biz sakit, razıyıq və ətrafımızdakı hər kəs sakit və razıdır.
Bəlkə də özünü birdəfəlik qəbul etmək mümkün deyil. Biz hələ də bəzən bu vəziyyətdən çıxacağıq?
Sonra özünə qayıtmalısan. Hər birimizdə səthi və gündəlik - üslubun, üslubun, vərdişlərin, xarakterin arxasında heyrətamiz bir şey var: bu yer üzündə mövcudluğumun unikallığı, misilsiz fərdiliyim. Və həqiqət budur ki, mənim kimi heç vaxt olmayıb və bundan sonra da olmayacaq.
Özümüzə bu şəkildə baxsaq, özümüzü necə hiss edirik? Təəccüblüdür, möcüzə kimidir. Və məsuliyyət - məndə yaxşılıq çox olduğuna görə, bir insan həyatında özünü göstərə bilərmi? Bunun üçün hər şeyi edirəm? Maraq da, çünki mənim bu hissəm donmayıb, dəyişir, hər gün məni nəsə təəccübləndirir.
Özümə bu cür baxsam, özümə bu cür yanaşsam, heç vaxt tək qalmaram. Özünə yaxşı davrananların ətrafında həmişə başqa insanlar olur. Çünki özümüzə münasibətimiz başqalarına da görünür. Və bizimlə olmaq istəyirlər.