Mündəricat
Jillian Michaels tərəfindən "Kilo itkisi üçün Yoga" - klassik yoga və fitnessin bir birləşməsidir. Ən sevdiyiniz asananı daşıyacaqsınız, ancaq arıqlamağa imkan verəcək daha mürəkkəb modifikasiyalar.
Proqram işlədikdə, düzgün məşqlərə əməl etdiyinizə əmin olun. Burada əsas şey sürət deyil, keyfiyyətdir. Jillian Michaels-in bütün tövsiyələrini diqqətlə dinləyin və maksimum təsir üçün təlimatları dəqiq şəkildə izləyin.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
- Push-UPS haqqında hər şey: xüsusiyyətlər + seçimlər
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq (foto)
- Xarici bud üçün ilk 30 məşq
Arıqlamaq üçün Yoga proqramı haqqında Jillian Michaels
Yoga Meltdown klassik yoganın bütün üstünlüklərini özündə saxlayır: müntəzəm məşqdən sonra uzanma və elastikliyi artıracaq, düzgün nəfəs ala biləcəksiniz və sağlamlıq qazanacaqsınız. Ancaq bunun xaricində kilo verəcək, əzələləri sıxacaq və yaxşı bir tonda aparacaqsınız. Bununla birlikdə, yoqa bu yanaşma hiddətə səbəb oldu. Bir çoxları bu proqramı Jillian Michaels-ı yoqa kifayət qədər atletik bir yanaşmaya görə tənqid etdi. Beləliklə, klassik yoga həvəskarıysanız və lazımsız təcrübələri sevməsəniz, başqa bir proqram seçməyinizi təklif edin.
Yoga Meltdown iki səviyyədən ibarətdir: asan və inkişaf etmiş. Hər məşq təxminən yarım saat davam edir. Dərslər üçün yalnız bir Döşəkəyə ehtiyacınız olacaq. Jillian Michaels məşqləri ilə birlikdə iki qızı nümayiş etdirir. Biri məşqlərin asan bir modifikasiyasını, digəri isə kompleksi göstərir. "Kilo itkisi üçün Yoga" yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayıb, ancaq sadə məşqlər etsəniz, proqram bir güc və yeni başlayanlar olacaq. Yeni başlayanlar üçün Jillian Michaels də ala və digər təlim ala bilərsiniz.
Proqramın nə qədər işlədiləcəyini dəqiq tövsiyələr, Jillian Michaels etmir. Yalnız "çəki üçün Yoga" edirsinizsə, onda ilk 10-14 günü izləyin və növbəti günə keçin. Mövcud fitness planını tamamlamaq istəyirsinizsə, o zaman həftədə 1-2 dəfə yoga edin. Bu, müxtəlif məşqlərə kömək edəcək və əzələlərin daha sürətli bərpa olunmasına kömək edəcəkdir.
“Arıqlamaq üçün Yoga” nın üstünlükləri:
- Jillian Michaels ilə klassik yoga proqramının bütün üstünlüklərinə əlavə olaraq arıqlamaq və bədəninizi dartmaq olar.
- İdman, uzanma və elastikliyinizi artıracaq və əzələlərin gərginliyini azaltmağa kömək edəcəkdir.
- Jillian Michaels ilə yoga, işgüzar səfərlər və səfərlər edə bilərsiniz. Məşq üçün yalnız bir matka ehtiyacınız var və atlamalar və güc məşqləri olmadıqda demək olar ki, səssizcə məşq edə bilərsiniz.
- Təlim ölçülmüş bir sürətlə aparılır, buna görə də ürəkdəki yüksək stresdən qaçanlar üçün yaxşı bir seçim olacaqdır.
- Yoga Meltdown proqramını mütəmadi olaraq həyata keçirərək, tutarlılığınızı və tarazlığınızı artıracaq və hərəkətlərdə çeviklik qazanacaqsınız.
- "Kilo vermək üçün Yoga" səhər idmanı üçün idealdır. Bir tərəfdən sakit bir tempdə ifa olunur, buna görə səhər tezdən də ifa edə bilər. Digər tərəfdən, proqram oyandıqdan sonra enerji almaq üçün kifayət qədər təzyiq göstərir.
- Yoga ilə Jillian Michaels düzgün nəfəs almağı öyrənirsiniz.
- Dərsdən sonra özünüzə sağlamlığınıza zəmanət verirsiniz.
“Arıqlamaq üçün Yoga” nın mənfi cəhətləri:
- Jillian Makes'ın "Kilo itkisi üçün Yoga" klassik yoga deyil. Daha doğrusu, bunun daha güclü bir versiyasıdır. Yoga izləyiciləri bu proqramı qiymətləndirə bilmir, Amerikalı məşqçi.
- Yoga Meltdown istirahət üçün nəzərdə tutulmayıb. Hər şeydən əvvəl, bu bir fitness proqramıdır.
- Arıqlamaq üçün, hətta bir fitness yoga etmək kifayətdir. Əsas dərslərə əlavə olaraq həftədə 1-2 dəfə tövsiyə olunan təlim. Jillian Michaels məşqlərinə baxın və sizin üçün uyğun bir şey seçin.
Jillian Michaels tərəfindən "Kilo itkisi üçün Yoga", yoga və fitness ilə mükəmməl birləşmə axtaranlara müraciət edəcəkdir. Ancaq proqram, yəqin ki, yoga və klassik fitness həvəskarları üçün uyğun deyil.
Həmçinin baxın:
- Məşq Jillian Michaels: harada başlayacaqsınız
- Bütün məşqlər Jillian Michaels əlverişli bir cədvəldə