Tracy Anderson-dan rəqs kardio idmanı (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) məşhurların mega-müvəffəqiyyətli məşqçisinin aerobik proqramıdır. Atəşli musiqi altında sıx məşqlərlə artıq çəki ilə mübarizənizə başlamağa hazır olun.
Rəqs kardio idmanı Tracy Anderson
Tracy Anderson bunlar üçün mükəmməl bir ürək məşqini hazırladı rəqsi sevən və arıqlamaq istəyənlər. Yağ yandırarkən və rəqs hərəkətlərindən uzaqlaşarkən ürəkaçan musiqiyə keçəcəksiniz. Bəlkə də ilk dəfə Tracy Andersonun sıx bir sürətini davam etdirmək çətin olacaq, ancaq 2-3 həftəlik müntəzəm dərslərdən sonra rəqs bacarıqlarında ciddi irəliləyiş olduğunu görəcəksən.
İlk 45 dəqiqə Tracy sizə yavaş rəqs hərəkətini nümayiş etdirərək uyğun rəqs texnikasını öyrədir. Təlimləri mənimsədikdən sonra 45 dəqiqə davam edən əsas məşqə keçə bilərsiniz. Maraqlıdır ki, dərs iki tərəfdən nəyə çəkilir: ön və arxa. Bu, məşqçi üçün hərəkəti daha dəqiq bir şəkildə təkrarlamağa imkan verəcəkdir. Ciddi bir dərsə hazır olun, yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmayan rəqs kardio idmanı.
Dərslər üçün əlavə bir cihaza ehtiyac yoxdur - öz bədəninin ağırlığı ilə məşq edəcəksiniz. Bununla birlikdə otaqdakı yer kifayət qədər olmalıdır: Tracy Anderson geniş süpürgə hərəkəti istifadə edir, buna görə boş yerə ehtiyacınız olacaq. Proqramın ilk icrasından əvvəl təklif edin video materialına diqqətlə baxmaqməşqə hazır olmaq.
Rəqs kardio idmanı həftədə 2-3 dəfə edilə bilər. Arıq və tonlanmış bir bədən yaratmaq üçün ideal şəkildə güc təhsili ilə birləşdirilməlidir. Siz cəhd edə bilərsiniz Cindy Crawford: Mükəmməl bir rəqəmin sirləri or Valerie Turpin: Bədən heykəli. Daha inkişaf etmiş bir səviyyədə uyğunlaşmaq üçün Jillian Michaels: Problemli bölgələr yoxdur.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Artan nəbzdə etdiyiniz hər bir aerobik məşqdə olduğu kimi yağdan alınan böyük miqdarda enerji sərf edin.
2. Dərs çox güclü bir tempdə baş verir, Tracy Anderson ilə cansıxıcı olmayacaqsınız.
3. Bu cür intensiv məşqlə dözümlülüyü artırır və ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırırsınız.
4. Proqram elastiklik, elastiklik və ritm hissini artırır.
5. Rəqsi kardio idmanı Tracy Anderson, yüksək keyfiyyətli mobil musiqi altında çox pozitivdir. Belə bir fitnessdən sonra yaxşı əhval-ruhiyyə təmin olunur.
6. Dərsdən əvvəl Tracy'nin olduğu bir kurs tapacaqsınız bütün rəqs hərəkətlərini ətraflı izah edirproqramda istifadə olunur.
7. Bir çox məşqçi aerobik məşqlər təklif edir, lakin onların arasında rəqs variantları çox deyil.
Cons:
1. Rəqsi kardio idmanı üçün Tracy Anderson otaqda çox yerə ehtiyac duyur.
2. Bir çoxu məşqçini məşhur üçün tənqid etdi “Sürüşmə” və təsadüfən yanaşma aerobik məşqə.
3. Tracy Anderson rəqs kompleks komplekslərini hər kəs izləyə bilməz.
4. Belə bir təlimlə var diz eklemlerine ciddi bir zərər vermə riski. Diqqətli olun və dizlərimdəki ən kiçik bir ağrıdan sinifdə fasilə verin.
5. Məşqi formada yerinə yetirmək, yeni başlayanlar üçün davam etdirmək son dərəcə çətin olacaq. Yeni başlayanlar üçün məşq Jillian Michaels haqqında qeyd.
Tracy Anderson-a aerobik məşqlərə yanaşma bir qədər bənzərsiz idi və hər kəs öz xoşuna gəlmir. Bununla birlikdə, bu rəqs kardio idmanı əlavə kalori yandırmanıza imkan verir effektiv arıqlamaq, ritmik rəqsdən müsbət enerji alırkən. Ayrıca oxuyun: 10 dəqiqə ərzində evdə aparılmış 30 kardio məşq.