Bikram yoqa və ya isti yoqa 38-40 dərəcə Selsiyə qədər qızdırılan otaqda həyata keçirilən məşqdir. Digər yoqa təcrübələri kimi, bu da bizə Hindistandan gəlib, adını öz ixtiraçısı Bikram Chowdhury-dən alıb. Zədəsindən sonra o kəşf etdi ki, qızdırılan otaqda idman etmək sağalmanı sürətləndirir. Bu gün Bikram Yoga təkcə Amerika və Avropada deyil, həm də Rusiyada çox populyardır.
Fiziki cəhətdən isti yoqa adi yoqadan daha sərtdir, bu da praktikantları susuzlaşdırma və əzələ zədələnməsinə həssas edir. Mərkəzi Vaşinqton Universitetinin ictimai səhiyyə üzrə dosenti Casey Mays, mümkün risklərin bütün yoqa növləri üçün eyni olduğuna inanır. O, isti yoqanı geniş şəkildə öyrəndi və onun araşdırması göstərdi ki, bəzi praktikantlar daha çox çeviklik və yaxşı əhval-ruhiyyə yaşasalar da, yarıdan çoxu başgicəllənmə, ürək bulanması və susuzlaşdırma yaşadılar.
"Bu hisslərin normal olduğuna dair yanlış fikir ola bilər, amma belə deyil" dedi. – İnsanlarda başgicəllənmə və ya baş ağrısı, halsızlıq və ya yorğunluq varsa, bunun səbəbi maye itkisi ola bilər. İstirahət etmək, soyumaq və içmək lazımdır. Bədənin düzgün nəmləndirilməsi əsasdır”.
Bununla belə, Dr.Mace deyir ki, qaynar yoqa ümumiyyətlə təhlükəsizdir və gördüyümüz yan təsirlər ümumiyyətlə mülayimdir. Baxmayaraq ki, hər bir yoqa kimi, bu təcrübənin də müəyyən riskləri var.
Bu yay Çikaqoda həkimlər bildirdilər ki, tamamilə sağlam 35 yaşlı qadın isti yoqa ilə məşğul olarkən ürəyi dayanıb. Qadın sağ qaldı, lakin baş verənlər onu və bir çox digər praktikantları Bikram Yoqanın təhlükəsizliyi haqqında düşünməyə vadar etdi.
Əzələ və oynaq zədələri də isti yoqa zamanı daha çox rast gəlinə bilər, çünki istilik insanları olduğundan daha çevik hiss edir. Amerika İdman Tibb Kollecinin keçmiş prezidenti, kinesiologiya professoru Kerol Yuinq Qarber belə deyir.
"Hər hansı bir araşdırmaya baxarkən bir az ehtiyatlı olmalısınız, çünki onlar ən yaxşı şəraitdə yaxşı təlim keçmiş yoqa müəllimləri arasında aparılır" dedi Dr. Garber. “Reallıq budur ki, real dünyada müəllimlər arasında təcrübələri baxımından çoxlu fərqlər var.”
Bikram Yoga bu təcrübənin tarazlığı yaxşılaşdırdığını, həm yuxarı, həm də aşağı bədəndə bədən gücünü və hərəkət diapazonunu artırdığını və arterial sərtliyi və qlükoza tolerantlığı və xolesterol səviyyələri kimi metabolik prosesləri yaxşılaşdıra, sümük sıxlığını artıra və stress səviyyəsini azalda biləcəyini göstərdi. Bununla belə, avstraliyalı tədqiqatçılar ədəbiyyatı, o cümlədən Bikram yoqa studiyasının ortaq sahibləri tərəfindən yazılanları nəzərdən keçirdilər və qeyd etdilər ki, isti yoqanın yalnız bir təsadüfi nəzarətli sınağı var. Əksər tədqiqatlar mənfi hadisələri izləmir və yalnız mükəmməl sağlam yetkinlərdə aparılır bikram yoqanın təhlükəsizliyi haqqında tam əminliklə danışmaq mümkün deyil.
Əgər aşağı qan təzyiqiniz varsa və ya keçmişdə sağlamlıq problemləriniz varsa, isti yoga cəhd etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Əgər istiyə qarşı mənfi reaksiyalarınız varsa, isti vurmağa və ya susuzluğa meyllisinizsə və ya hamamda, hamamda və ya saunada özünüzü narahat hiss edirsinizsə, ənənəvi yoqa təcrübələrinə sadiq qalmaq yaxşıdır. Bikram yoga dərsi almağa qərar versəniz, bədəninizin yaxşı nəmləndiyinə əmin olun və dərsdən əvvəl, dərs zamanı və dərsdən sonra bol su için.
"Əgər çox tərləyirsinizsə, bu mayeni əvəz etmək çox çətindir" deyir Dr. Garber. "Bir çox insanlar istilik vurmasının ilk əlamətlərini tanıya bilmirlər."
İstilik vuruşunun simptomlarına susuzluq, bol tərləmə, başgicəllənmə və baş ağrısı, zəiflik, əzələ krampları, ürəkbulanma və ya qusma daxildir. Odur ki, məşq zamanı bu əlamətlərdən ən azı birini hiss edən kimi məşqi dayandırın, için və istirahət edin.