yoga kobra pozası

Onurğanız elastik olduğu müddətcə gənc və sağlamsınız! Yoqa ilə məşğul olmaq üçün hər dəfə tənbəl olduğunuzda bunu unutmayın. Dərhal ağlıma gələn ikinci şey kobra pozasıdır! Arxa ilə əla işləyir... və təkcə deyil. Biz asana, əks göstərişlər və texnikanın faydalarını öyrənirik.

Bhujangasana kobranın yoqa pozasıdır. Onurğanızın elastikliyi və sağlamlığı üçün əla vasitədir. Hər kəs bunu bir anda mənimsəməyəcək, bu doğrudur. Ancaq gündəlik təcrübə möcüzələr yarada bilər!

Bu xüsusilə yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bəziləri radikulitdən əziyyət çəkir, lumbosakral nahiyəsinə "odlu" məlhəmlər sürtün. Digərləri isə əyilib bellərini düzəldə bilmirlər (bəli, gənclər bununla günah edir!). Onlar düşünürlər ki, həmişəlik belə olacaq. Amma yatan daşın altından su axmır axı! Gündə ən azı 1 dəqiqə Cobra Pose etməyə başlayın. Və terapevtik effekt əldə etmək üçün: həmişə təcrübəli təlimatçı və ya həkimin nəzarəti altında.

İdmanın faydaları

Beləliklə, artıq başa düşdüyünüz kimi, kobra pozası onurğanın elastikliyini inkişaf etdirir, sağlamlığını bərpa edir. Asananın faydalı xüsusiyyətləri haqqında başqa nə bilmək vacibdir:

• Arxanın dərin əzələlərini, omba və qolların əzələlərini gücləndirir
• Duruşu yaxşılaşdırır (əlvida əyilmək!)
• Sinə əzələləri üçün faydalıdır, asana sinə düzəldir
• Böyrəklərin və adrenal bezlərin işini stimullaşdırır (yaxşı masaj alırlar)
• Kişilərdə potensiala və qadınlarda çanaq orqanlarının vəziyyətinə faydalı təsir göstərir
• Qarın əzələlərini gücləndirir
• Qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini normallaşdırır
• Ümumi yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir, güc artımı verir (buna görə də yatmazdan əvvəl bunu etmək tövsiyə edilmir)
• Kobra pozası həzz hormonu olan testosteronu artırdığı üçün stress üçün əla işləyir.

Məşq zərəri

Kobra pozasının bir çox əks göstərişləri var, çox diqqətli olun:

• 8 həftədən çox hamiləlik;
• menstruasiya;
• artan qan təzyiqi (yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər servikal onurğanın əyilməsini azaltmalı və ya tamamilə aradan qaldırmalıdırlar);
• tiroid bezinin hiperfunksiyası (bu xəstəliklə başınızı geri ata bilməzsiniz - asana edirsinizsə, o zaman yalnız çənənizi göğsünüzə basaraq);
• intervertebral disklərin pozulması və yerdəyişməsi;
• yırtıq;
• patoloji lordoz (bu, servikal və bel bölgələrində onurğanın əyilməsidir, qabarıqlıqla irəli baxır);
• lumbago;
• kəskin mərhələdə qarın boşluğunun daxili orqanlarının xəstəlikləri;
• radikulitin kəskin mərhələləri.

DİKKAT! Bütün onurğa pozğunluqları üçün kobra pozası çox diqqətlə və təcrübəli təlimatçının rəhbərliyi altında aparılmalıdır.

Kobra pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Kobra pozasının düzgün və təhlükəsiz performansını mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Mədədə uzanırıq, ayaqları birləşdiririk, əlləri çiyinlərin altına qoyuruq. Xurmaları çiyinlərin genişliyində və ya bir az daha geniş olan yerə tamamilə basırıq.

Step 2

Bir inhalyasiya ilə yavaş-yavaş sinə qaldırmağa başlayırıq, qollar dirsəklərdə əyilmiş qalır. Çiyinlərinizi geri və aşağı çəkin. Sinə maksimum açıqdır.

DİKKAT! Biz əllərimizə güvənmirik, onlar yalnız mövqeyimizi düzəldirlər. Arxa əzələlərinizlə ayağa qalxmağa çalışın. Bu, torakal onurğanın işləməsinə və bel fəqərələrini güclü sıxılmadan xilas etməyə imkan verəcəkdir.

Step 3

Mümkün qədər yavaş-yavaş iki tənəffüs dövrü edirik və üçüncü nəfəsdə daha da yüksəlirik, aşağı arxa və torakal arxada əyilirik.

Step 4

İndi qollarımızı düzəldirik, boynunu və başın tacını yuxarı qaldırırıq, çənəni sinə yönəldirik.

DİKKAT! Boynu hər zaman uzadırıq, uzatmağa çalışırıq. Ayaqlar hələ də bir araya gətirilir, dizlər və ombalar gərgindir.

Step 5

Daha iki tənəffüs dövrü edirik, boyun və tacı geri uzatmağa davam edirik, torakal beldə əyilməni artırırıq. Baxış qaşlar arasındakı nöqtəyə yönəldilir.

Step 6

Başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.

Step 7

15 saniyəlik qısa fasilələrlə məşqi beş dəfə təkrarlayın.

DİKKAT! Hərəkətlər sürətlənmə və yavaşlama olmadan sakit və vahid olmalıdır. Nəfəs alma və ekshalasiya bədənin hərəkəti ilə sinxrondur.

Yoga Başlayanlar üçün Məsləhətlər

• Dərhal kobra pozasını mənimsəməlisiniz, çünki bu, yoqada əsas pozalardan biridir, bu, daha dərin arxa əyilmələrə yiyələnmək üçün əsasdır.
• Kobra pozasının hələ sizə verilmədiyini hiss edirsinizsə, Sfenks pozası ilə başlayın: dirsəklərinizi yerə qoyun, başınızın yuxarı hissəsini yuxarıya doğru tutun. Sərt onurğası olan insanlar üçün bu ən yaxşısı olacaq.
• Və onurğanız çevik hala gələnə qədər, arxanın güclü bir qövsünə icazə verməyin.
• Kobra pozasına keçməyə hazır olduğunuzda, bel nahiyənizdəki ağrıdan daha az narahatlığa dözməyin. Rahatlayın və ya asanadan tamamilə çıxın.
• Dirsəklərinizi əyərək kobra pozasının sadələşdirilmiş variantını yerinə yetirə bilərsiniz. Düzlənmiş qollar üzərində dayanmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman da uyğundur. Hələ də mükəmməl poza üçün səy göstərin.
• Boyun haqqında unutmayın, başı arxaya əyərkən rahatlaşmamalı, sıxmayın. Onu hər zaman geri çəkməyə çalışın! Bu, həm onu ​​qoruyur, həm də tiroid bezinin işini "yandırır".
• Qasıq sümüyünü yerdən qaldırmırıq.
• Çiyinlərimizi qulaqlarımıza basmırıq, aşağı çəkirik.
• Sinə mümkün qədər açılır. Bunu etmək üçün çiyinlərimizi və dirsəklərimizi geri çəkirik.

Və kobranı xatırlayın! Maksimum effekt əldə etmək üçün onurğanızda yumşaq bir əyri saxlamaq lazımdır. Koksiksdən taca qədər.

Əla məşq edin!