yoga pişik pozası

Mən "pişiyi" çox sevirəm və bunu bir çox yoqa kimi dinamikada edirəm. Bu, başqa bir asana ilə tamamlandığı zamandır: inək pozası. Məhz bu paketdə məşq arxa, boyun əzələləri və bütövlükdə bədən üçün ən təsirli olur.

Pişik pozası (Marjariasana) həm səhər, həm də axşam edilə bilər. Oyandıqda oyanmağa kömək edir, zehni və bədəni canlandırır. Axşam isə yorğunluğu aradan qaldırır və şübhəsiz ki, gərgin və sıxılmış bütün onurğa sütununu yumşaq bir şəkildə yoğurur. Bu məşq xüsusilə oturaq iş və oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün faydalıdır.

Asana adı özü üçün danışır. Hamımız pişiyin necə rəvan və zərif hərəkət etdiyini, onurğasının nə qədər çevik olduğunu seyr etdik. Yoqada bu asananın köməyi ilə biz də pişik kimi ola bilərik. Marjariasana onurğaya çox xoş təsir göstərir, onun hərəkətliliyini dəfələrlə artırır, gərginliyi aradan qaldırır, bizi daha elastik edir. Və bildiyiniz kimi, bədənin elastikliyi insanın gəncliyinə, gözəlliyinə və sağlamlığına işarədir.

Və eyni zamanda, pişik pozasını yerinə yetirmək asandır! Hər kəs bunu edə bilər, həm yoga ilə yeni başlayanlar, həm də bel ağrısı yaşayanlar. Əsas şərt: bu məşqi hamar və yavaş yerinə yetirin. Hər hansı bir narahatlıqla, səyləri azaltmalı və ya hətta pozadan çıxmalı olacaqsınız. Amma yavaş-yavaş zəif arxa əzələləri güclənəcək, oynaqlar daha hərəkətli olacaq və siz ağrı bir yana, diskomfort hiss etməyəcəksiniz. Siz sadəcə olaraq "pişik" yaratmağa davam etməlisiniz.

Və bu asananın lehinə başqa bir vacib əlavə. Onu həyata keçirərkən biz gündəlik həyatda praktiki olaraq istifadə etmədiyimiz bədən hissələri və əzələlərdən istifadə edirik. Bütün sadəliyinə baxmayaraq, pişik pozası nəhəngdir, buna görə də demək olar ki, hər bir yoqa dərsinə daxil edilir.

İdmanın faydaları

• Boyun əzələlərini gücləndirir
• Onurğanın elastikliyini və hərəkətliliyini bərpa edir
• Duruşu yaxşılaşdırır
• Uzun müddət oturaq işdən sonra arxa əzələlərdə ağrı və sərtliyi aradan qaldırır
• Qarın mətbuatı məşq edilir, torakal bölgə ortaya çıxır
• Ümumi yorğunluğu aradan qaldırır, yüngüllük hissi var
• Sakitləşdirir və eyni zamanda sinir sistemini tonlayır
• Xüsusilə hamiləlik dövründə və doğuşdan sonrakı dövrdə qadınlar üçün tövsiyə olunur

Məşq zərəri

Pişik (və inək) pozasını yerinə yetirmək üçün heç bir əks göstəriş yoxdur. Bu asana çox sadə, əlçatan və hər kəs üçün uyğundur.

Pişik pozasını necə etmək olar

Bu asananın heç bir əks göstərişi olmamasına baxmayaraq, sizə əsas şeyləri xatırlatmaq istəyirik. Bu məşqi səhər, səhər yeməyindən əvvəl, limonlu bir stəkan ilıq su içdikdən sonra etmək yaxşıdır. Səhər vaxtınız yoxdursa, günorta və ya axşam məşq edə bilərsiniz. Yalnız unutmayın ki, son yeməkdən sonra ən azı 2-3 saat keçməlidir (söhbət kifayət qədər yüngül yeməkdən gedir). Yaxşı məşq edin!

Addım-addım icra texnikası

Step 1

İnək pozası ilə başlayırıq. Diz çökürük, ovuclar çiyinlərin altındadır. Barmaqlar irəli göstərir. Kalçalar şaquli, dizlər tam olaraq onların altındadır.

Step 2

Bu vəziyyətdə, arxanın altını, onun orta hissəsini əyməyə başlayırıq və hərəkəti başla bitiririk. Mədə, sinə, günəş pleksusunu aşağı çəkirik, yavaş-yavaş dərin nəfəs alırıq. Bu əyilmə elə olmalıdır ki, kimsə arxanızda otursun.

DİKKAT! Baş və boyun arxaya uzanır, sanki tavanda nəsə görməyə çalışırsan. Boynunuzla çox diqqətli olmaqla çənənizi mümkün qədər yuxarı qaldırın.

Step 3

Ekshalasiya zamanı çanaq əks istiqamətdə hərəkət edir, arxa tağları yuxarıya doğru əyilir, çənə sinə üzərində dayanır. Bu bir pişik pozasıdır. Aşağı arxanı, arxanın orta hissəsini, çiyin bıçaqlarının sahəsini sanki onların arasında böyümək istəyirik kimi açırıq. Arxasını yuxarı itələyin, dərin, yavaş nəfəs alın.

DİKKAT! Nəfəs verərkən, arxanı yuvarlaqlaşdıraraq, mədəyə çəkin. Və ağciyərlərdən mümkün qədər çox hava çıxarırıq.

Step 4

İndi bu iki məşqi birləşdirməyə çalışaq. Nəfəs alırıq, bu vacibdir: nəfəs alın - "inək" (əyrimə), nəfəs alın - "pişik" (arxaya yuvarlaq). Və davam edirik.

DİKKAT! Bütün hərəkətlər hamar olmalıdır. Bu kompleks bütün onurğa sütununu əhatə edir.

Pişik pozasının təsirini gücləndirin

Pişik poza vaxtı

1 dəqiqədən başlayın, tədricən 3-5 dəqiqəyə qədər artırın.

1. "Pişik" və "inəyi" kifayət qədər sürətli bir şəkildə birləşdirdiyimiz zaman ən təsirli pişik pozası dinamikada olacaqdır. Amma sizin üçün rahatdır! Və yenə nəfəs almağı xatırlayırıq: inhalyasiya - "inək", ekshalasyon - "pişik". Davam edirik.
2. Pişik-inəyə Aşağı Üzlü İt pozasını əlavə etsəniz, kiçik, lakin tam isinmə alacaqsınız. Hər gün döşəkdə cəmi beş dəqiqə - və arxa, boyun əzələləri üçün faydaları böyük olacaq. Yoxla!

Video dərsliyimizdə bu üç məşqi necə düzgün birləşdirəcəyinizi sizə göstərəcəyik. Bizimlə təkrarlayın və sağlam olun!