Qurbağanın yoqa pozası

Bu gün sizə Kundalini Yoga ənənəsində qurbağa pozasından danışacağıq. Bu, çox populyar asana, dinamik (hərəkətdə həyata keçirilir) və inanılmaz dərəcədə faydalıdır. Bədəni qızdırmaq, yaxşı fiziki fəaliyyət göstərmək üçün dərsə daxil edilir. Dizləri, kalçaları, ombaları, qarınları və bütün aşağı bədəni çox tez gücləndirir. Ayaqları güclü edir və qadınlar üçün vacib olanı incə və gözəl edir.

Yeni başlayanlar üçün məşq çətin görünəcək. Bir dəfədən çox istirahət etməli, bunu çox yavaş etməli və hər şey bitdikdə saniyələri saymalı olacaqsınız. Ancaq belə bir təsir, inanın, yalnız ilk vaxtlarda olacaq. Sonra - vücudunuz belə bir yükə öyrəşdikdə, daha möhkəm olur - bu asananı yerinə yetirməkdən məmnun olacaqsınız. Həddindən artıq nöqtələrdə dayanmadan hətta "uçmaq" olar. Bu hərəkətdən həzz alın.

Əminliklə arıqlayın! Hətta bir zarafat var ki, Qurbağa pozası qadından şahzadə edə bilər. Şəxsən mən buna inanıram, əgər yoqa ilə məşğul olsanız, o zaman istənilən qadın çiçək açacaq. Ancaq gündə 108 "qurbağa" da etsə, yenidən qız formalarına qayıda biləcək. Bilmirəm kişilər şahzadəyə çevriləcəkmi və onların belə bir vəzifəsi varmı? Ancaq 108 "qurbağa" ifa edərkən onlardan yüz tərin çıxacağı tamamilə əmindir.

İdmanın faydaları

Bu duruşla məşğul olanın:

• aclıq və susuzluğa nəzarət edir
• möhkəm və uyğun olur
• cinsi enerjini tarazlaşdırır
• depressiya ilə mübarizə apara bilər

Qurbağa pozası yalnız ayaqları və kalçaları yaxşı işlədir, ürək-damar və tənəffüs sistemini tonlayır və gücləndirir, qan dövranını yaxşılaşdırır, həmçinin enerji səviyyəsini çox güclü şəkildə artırır.

Məşq zərəri

Yoqadakı qurbağa pozası, fiziki yüklənməsinə baxmayaraq, demək olar ki, hər kəsin edə biləcəyi olduqca sadə bir məşq hesab olunur. Və buna baxmayaraq, bir sıra məhdudiyyətlər var. Asana problemi olanlar üçün ehtiyatla edilməlidir:

• kalça oynaqları ilə
• diz
• ankles

Əgər qurbağa pozasını verə biləcəyinizə əmin deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.

Müvəqqəti məhdudiyyətlər:

• çox çəki (biz poza veririk, göründüyü kimi, canfəşanlıq etməyin)
• tam mədə (yüngül yeməkdən 2-3 saat sonra qəbul edilməlidir)
• Baş ağrısı
• halsızlıq

Qurbağa pozasını necə etmək olar

DİQQƏT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Asananın düzgün və təhlükəsiz icrasını mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Döşlərinizə oturun, dabanlarınızı bir yerdə saxlayın. Dabanları yerdən qoparırıq, yalnız barmaqların uclarında dayanırıq. Dabanlar bir-birinə toxunur. Diqqət! Dizlərimizi nə qədər geniş yaysaq, bu poza bir o qədər təsirli olar.

Step 2

Qarşımızda barmaqların ucları ilə istirahət edirik. Üz və sinə irəli baxır.

Step 3

Və hərəkət etməyə başlayırıq. Bir inhalyasiya ilə çanağı yuxarı qaldırırıq, ayaqları dizlərdə düzəldirik, budun arxasını uzadırıq, boynunu rahatlaşdırırıq. Barmaqlarınızın ucunu yerdə saxlayın. Dabanları aşağı salmırıq, onlar ağırlıqda qalır və bir-birinə toxunmağa davam edirlər.

Step 4

Ekshalasiya ilə aşağı enirik, irəli baxarkən, dizlər əllərin tərəflərindədir. Dizlərimizi geniş yaydıq.

Vacib!

Bu məşq çox güclü nəfəs alma ilə aparılmalıdır: nəfəs alın - yuxarı, nəfəs alın - aşağı.

Qurbağa poza vaxtı

Ən yaxşı nəticə üçün təlimatçılar 108 Qurbağa təyin edirlər. Ancaq yalnız təlim keçmiş yogilər dəfələrlə öhdəsindən gələ bilər. Buna görə də, yeni başlayanlar üçün məsləhət belədir: əvvəlcə 21 yanaşma yerinə yetirin. Vaxt keçdikcə sayını 54-ə qədər artırın. İstirahət fasilələri olmadan təcrübənizdə 108-ə qədər edam edin.

Qurbağa pozasından sonra mütləq istirahət edin. İndi fiziki olaraq nə qədər güclü işləmisiniz, istirahətiniz çox dərin olmalıdır. Bunun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu şavasandır - rahatlama pozası (asana bölməsindəki təsvirə baxın). Yaxşı istirahət etmək üçün 7 dəqiqə kifayət edəcək.

"Qurbağa" dan başqa bir çıxış yolu: yuxarı əyilmiş vəziyyətdə qalırıq, ayaqları birləşdiririk və əllərimizi rahatlaşdırırıq. Qamçı kimi assınlar. Bu vəziyyətdə biz bərabər və sakit nəfəs alırıq. Və hər ekshalasiya ilə arxa, qol və ayaqların əzələlərini getdikcə daha çox rahatlaşdırırıq. Və beli aşağı və aşağı endiririk. Bir neçə nəfəs kifayət edəcək. Yavaş-yavaş, ehtiyatla pozadan çıxırıq.

Və başqa bir vacib məqam. Gün ərzində mümkün qədər çox təmiz su için. Qurbağa pozası maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və təmizlənmə prosesinə başlayır.

Yaxşı məşq edin!