Yoqada ağcaqayın pozası

Hamımızın bir az yoga var! Axı hələ məktəbdə, bədən tərbiyəsi dərslərində bizə çiyin-çiyinə durmağı öyrədirdilər. Ayaqlarınızı yuxarı atırsınız, özünüzü arxadan tutun və təəccüblənirsiniz: ayaqlarınız yuxarıdadır! Bu, yoqadakı "qızıl" pozalardan biri olan Ağcaqayın - Sarvanqasanadır. Bu gün biz - lakin böyüklər kimi - bu asananı yerinə yetirməyin incəliklərini başa düşəcəyik, bunun nə zərər verə biləcəyini və nə fayda gətirə biləcəyini öyrənəcəyik!

“Yaxşı! Məktəbdə Birch etdimsə, indi edə bilərəm "deyə oxucumuz nəfəs alacaq. Və o, yalnız qismən haqlı olacaq. Bizim onurğamız, təəssüf ki, artıq o qədər də çevik deyil, servikal bölgə də. Kiminsə yaraları yığılıb, artıq çəki var. Bütün bunlar uşaqlıqda olduğu kimi çiyni təhlükəsiz və asan yerinə yetirməyə imkan vermir. Amma təbii ki, Sarvanqasanaya can atmaq lazımdır. Amma kimi? Yoqa ilə yeni tanışsınızsa, hələ də sadə əsas asanalarla məşğul olmağı tövsiyə edirik (onları yoqa pozaları bölməmizdə tapa bilərsiniz). Sonra, onlara arxayın olduğunuzu hiss etdikdə, daha mürəkkəb olanlara keçin, yəni sizi Ağcaqayın pozasına hazırlayanlara. Məsələn, Plowun gözəl pozası var - Halasana. Ancaq onun haqqında bir az sonra. İndi gəlin Sarvanqasananın niyə bu qədər gözəl olduğunu öyrənək.

Ağcaqayın pozasının xüsusiyyətləri

Yoqanın ən vacib duruşlarına aiddir. Və bir anda bütün bədənə fayda verir, buna görə də belə adlanır: Sarvanqasana. "Sarva" sanskrit dilindən "hamısı", "bütün", "tam" kimi tərcümə olunur. “Anqa” bədən (əzalar) deməkdir. Və həqiqətən, Birch pozası bütün insan bədəninə təsir göstərir. Sarvanqasana qalxanabənzər vəz və paratiroid bezlərini stimullaşdırır, beynin, gözlərin və üzün dərisinin qan tədarükünü yaxşılaşdırır, həzmi və ifrazı yaxşılaşdırır, ürək əzələmizə istirahət verir və hətta cavanlaşmaq qabiliyyətinə malikdir.

Ağciyər və bronx xəstəliklərindən əziyyət çəkənlər, tez-tez burun axması və soyuqdəymədən əziyyət çəkənlər üçün - Ağcaqayın pozası, necə deyərlər, "həkimin əmr etdiyi şeydir"! Astma, bronxit, təngnəfəslik, zəifləmiş toxunulmazlıq tibbi dillə desək, Sarvanqasana birbaşa göstərişdir. O, həmçinin baş ağrılarını, həzm pozğunluqlarını aradan qaldırır, qadınlarda uterusun yerdəyişməsi ilə işləyir. Yeri gəlmişkən, ümumiyyətlə çox "qadın" asana hesab olunur, çünki o, təkcə menstrual dövrü deyil, həm də bütövlükdə hormonal sistemi düzəldir. Və çiyin dayanması artan narahatlıq, narahatlıq, yorğunluq və yuxusuzluğu aradan qaldırır. Düşüncə aydınlığını bərpa etməyə, sizi bütün gün enerji və yaxşı əhval-ruhiyyə ilə doldurmağa qadirdir. Bunun baş verdiyinə görə ətraflı şəkildə aşağıda təhlil edəcəyik (asana faydalarına baxın).

Və burada dərhal ağcaqayın pozasını tətbiq etməyə başlamaq üçün şirnikləndirmə əladır. Bəziləri onu asanas anası, bəziləri isə "kraliça", "mirvari" adlandırırlar. Və onlar haqlıdırlar. Bütün bunlar belədir. Ancaq nadir hallarda kimsə ağcaqayın pozasının gətirə biləcəyi ciddi sağlamlıq problemləri barədə dərhal xəbərdarlıq edir. Yalnız bir müalicəvi təsirə nail olmaq və bütün arzuolunmazları aradan qaldırmaq üçün çiyin stendi yerinə yetirməyin əks göstərişlərini və bütün incəliklərini bilməlisiniz.

İdmanın faydaları

Yoqada ağcaqayın pozası ters çevrilmiş asanalara aiddir. Və bütün insan orqanizminə təsirində çox şəfalıdırlar.

1. Çiyin dayağı başına təzə qan gətirir. Və buna görə də, beyin hüceyrələri yenilənir, zehni qabiliyyət gücləndirilir, baş yüngül və aydın olur (yuxuya əlvida və apatiya!).
2. Qan hipofiz və epifiz bezlərinə axır - beynin sağlamlığımız birbaşa asılı olduğu vacib bezlər. Həm fiziki, həm də zehni.
3. Hormonal balansı yaxşılaşdırır. Və bu belə olur. Hipofiz vəzi hormonların istehsalına cavabdehdir (böyüməyə, maddələr mübadiləsinə və reproduktiv funksiyaya təsir edən hormonlar istehsal edir). Amma siz və mən ayaq üstə gəzirik, bədəndəki qan daim aşağı axır və hipofiz vəzi bizə lazım olan hormonların miqdarının dəqiq şəklini almaya bilər. Və bir duruşa keçdiyimiz zaman qan başına axır və hipofiz vəzi bütün lazımi məlumatlara malikdir. O, bizdə hansı hormonların çatışmadığını “görür” və onları doldurma prosesinə başlayır.
4. Venöz damarların divarlarına təzyiqi azaldır. Bu, varikoz damarlarından əziyyət çəkənlər üçün doğrudur. Asana varikoz damarlarının riskini aradan qaldırmağa kömək edir və xəstəliyin inkişafının qarşısını alır.
5. Cavanlaşma prosesinə başlayır. Bu nəyə görə baş verir? Çiyin dayağı, bütün tərs asanaslar kimi, insan bədənində enerji axını dəyişir. Prana və apana haqqındadır. Prana yuxarı, apana aşağı hərəkət edir. Sarvanqasanada ayağa qalxanda biz sadəcə bu enerjilərin axınını yönləndiririk, cavanlaşma prosesinə başlayırıq.
6. Toksinləri təmizləyir. Limfa bədəndən lazımsız hər şeyi çıxarır. Və yalnız ağırlıq altında və ya əzələ işi zamanı axır. Bir insan qeyri-aktiv həyat tərzi keçirirsə, əzələləri zəifdir və inkişaf etməmişdir - limfa, təəssüf ki, durğunlaşır. Çiyin dayağında dayandığımız zaman heyrətamiz bir təsir yaranır. Limfa cazibə qüvvəsi altında yenidən işləməyə və bədəni yığılmış toksinlərdən azad etməyə başlayır.
7. Maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.
8. Qadın reproduktiv sistemi üçün çox faydalıdır. Asana reproduktiv sistem orqanlarının sağlamlığını bərpa edir və kişilərdə (sadəcə əks göstərişləri xatırlayın. Servikal və ya torakal onurğada problem yoxdursa, Sarvanqasananı edirik və s.).
9. İstirahətdən məsul olan parasempatik sinir sistemini işə salır. Axı, biz əl tutuşu edəndə nə baş verir? İntrakranial təzyiqin artması. Burada orqanizm “oyanır” və özünü tənzimləmə prosesinə başlayır. O, bizi sakitləşdirməyə başlayır ki, hər şey yaxşıdır, təhlükə yoxdur. Ona görə də biz bu duruşdan çıxanda belə xoş bir xoşbəxtlik, rahatlıq hissi yaranır. Bədəndə parasimpatik sinir sistemi işə düşüb.
10. Əsəb gərginliyini, stressi və narahatlığı aradan qaldırır.
11. Ağciyərlərin işini gücləndirir, bu da öz növbəsində bizi öskürək və boğaz ağrılarından qoruyur.
12. Sarvanqasana soyuqdəymə və SARS-in yaxşı qarşısının alınmasıdır, çünki onun həyata keçirilməsi zamanı boyun, boğaz, üzə qan tədarükü artır və bədənin müqaviməti artır.
13. Enerji ilə doldurur, yorğunluğu, yuxusuzluğu aradan qaldırır.

Məşq zərəri

Sağlamlığınızdan əmin deyilsinizsə, bu asananı mənimsəməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik. Çiyin stendi etmək üçün əks göstəriş olanlardan olmadığınıza əmin olun. Beləliklə, Sarvangasana üçün əks göstərişlər:

• kəllədaxili təzyiqin artması
• artan göz içi təzyiqi
• retinal dəstə
• boyun nahiyəsində yırtıqlar, çıxıntılar (asana girib-çıxaraq vəziyyəti pisləşdirmək şansı var)
• boyun fəqərələrinin zədələnməsi
• travmatik beyin xəsarəti
• ürək, qaraciyər və dalaq xəstəlikləri
• əvvəlki vuruşlar

Vaxt məhdudiyyətləri də var:

• boyun və çiyin ağrısı
• tam mədə və bağırsaq
• mədə narahat
• Güclü baş ağrısı
• otit, sinüzit
• fiziki yorğunluq
• hazırlıqsız bədən
• hamiləlik (yalnız səlahiyyətli təlimatçı nəzarəti altında mümkündür)
• qadınlarda menstruasiya dövrü

Ağcaqayın pozasını necə etmək olar

DİKKAT! Məşqin təsviri sağlam bir insan üçün verilir. Çiyin dayağının düzgün və təhlükəsiz həyata keçirilməsini mənimsəməyə kömək edəcək bir təlimatçı ilə dərsə başlamaq daha yaxşıdır. Bunu özünüz edirsinizsə, video təlimatımıza diqqətlə baxın! Yanlış təcrübə faydasız və hətta bədən üçün təhlükəli ola bilər.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Biz arxası üstə uzanırıq. Əllərimizi başımızın arxasına keçiririk, ayaqlarımızı başımızın arxasına qoyuruq və ayaqlarımızı ovuclarımızın içinə endiririk (Halasana – Şum pozası).

Step 2

Quyruq sümüyünü yerə yönəldərək arxanı yuvarlaqlaşdırmağa çalışırıq. Bədənin çəkisinin servikal bölgədən bel nahiyəsinə necə keçdiyini hiss edirik. Bir müddət bu vəziyyətdə qalırıq, arxası öyrəşsin.

Diqqət! Ayaqları dizlərdə bir az əyilmiş ola bilər. Ancaq sonra tədricən onları düzəltməyə çalışın.

Step 3

Növbəti addım üçün hazır olduğunuzda, əllərinizi arxanızın arxasına keçirin və onları sıx bir şəkildə birləşdirin. Mədə və sinəni çənəyə və irəliyə doğru yönəldin və ayaqlarınızla quyruq sümüyünü yuxarı istiqamətləndirərək başınıza yaxınlaşın. Bu iki əks hərəkət onurğa sütununu yuxarı çəkir.

DİKKAT! Boyunu sıxmamağa, əksinə, başın yuxarı hissəsini irəliyə doğru uzatmağa çalışırıq.

Vacib!

Bu mövqedə servikal bölgəyə güclü təsir olduğundan, heç bir halda başımızı yan-yana çevirmirik. Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu halda sinənizi yuxarı çəkməyə çalışın!

Step 4

Daha. Əllərimizi arxamızda daşıyırıq, dirsəklərimizlə yerə söykənirik və ovuclarımızla özümüzə kömək edərək, ayaqlarımızı yuxarı qaldırırıq (bir-bir - daha asandır). Eyni zamanda çiyinlərimizi yerdən güclə itələyirik. Mədə və sinə yenidən çənəyə yönəldilir. Və ayaqlarımızı bir az geri çəkirik - çiyinlərdən ayağa qədər bir düz xətt yaranır.

Bu mövqeyi düzəldirik və üç-beş dəqiqə saxlayırıq.

DİKKAT! Yoqa ilə məşğul olmağa başlayanlar bir dəqiqə, hətta 30 saniyə üçün kifayət edəcəkdir. Ancaq hər dəfə asanada sərf olunan vaxtı artırın.

Step 5

Asananı tərk edirik. Biz bunu mərhələlərlə edirik. Birincisi, başın arxasındakı ayaqları çox yavaş-yavaş aşağı salın.

Step 6

Sonra ovuclarımızı xalçanın eninə yayırıq və yavaş-yavaş - onurğa ilə belimizi aşağı salırıq. Qarın əzələləri ilə ayaqları düz tutmağa çalışırıq.

DİKKAT! Yavaş əsas sözdür. Biz tələsmirik, ağcaqayınları hamar və diqqətlə tərk edirik.

Step 7

Aşağı arxa döşəyə basıldığında, onu bu vəziyyətdə düzəldirik və ayaqlarımızı yerə endirməyə davam edirik. Aşağı arxanın çıxmağa başladığını hiss etdikdə, dizlərimizi bükürük və yalnız sonra onları uzatırıq. Beləliklə, servikal bölgəyə təsirini kompensasiya edirik.

Poza tənzimlənməsi:

• Bədənin ağırlığı yalnız çiyinlərdədir!
• Boğaz sıxılmamalıdır (öskürək, boyun və başda narahatlıq bədənin ağırlığının çiyinlərə deyil, boyuna yerləşdirildiyini göstərir)
• Çənə sinəsinə toxunur
• Dirsəklər bir-birinə mümkün qədər yaxındır
• Çiyinlər qulaqlardan çəkildi
• Ayaqları birlikdə
• Yavaş və dərin nəfəs
• Pozu rəvan, əyilmədən alırıq. Həm də ondan çıxın
• Boyun və bel nahiyəsində ağrı qəbuledilməzdir. Hər hansı bir narahatlıq olarsa, Berezkadan ayrılırıq

Çiyin dayanmasını necə asanlaşdırmaq olar

Çox vacib bir məqam! Beləliklə, aşağıdakı şərtlər meydana gəlməzsə

• ağır nəfəs alın
• boyunda şiddətli ağrı
• ayaqları yerə çatmır (Hələsəndə)

adi yorğandan istifadə etməyi məsləhət görürük. Yeni başlayanlar üçün bu, ümumiyyətlə, məcburi bir tövsiyədir. Beləliklə, yorğanı dörd qatlayırıq ki, yüngül olanda çiyin bıçaqları yorğanın kənarında, baş isə yerə uzansın. Beləliklə, boyun xalçadan asılacaq, "qırılmayacaq". Bir yorğan çatmazsa, başqa bir yorğan götürürük, bir də başqa. Özünüzü rahat hiss edənə qədər. Xalçanın kənarını çiyinlərimizlə tapırıq, boyun uzandığından əmin olun (hətta bununla özünüzə kömək edə bilərsiniz: boynunuzu uzatın) və ayaqlarınızı başınızın arxasına atın. Və sonra hər şey, yuxarıda təsvir edildiyi kimi, addım-addım icra texnikasında.

Beryozka üçün kompensasiya asana

Servikal bölgəni boşaltmaq üçün onu rahatlaşdırın - çiyin dayanmasından dərhal sonra kompensasiya asana etməyi məsləhət görürük. Bu, Balıqların pozasıdır - Matsyasana.

Addım-addım icra texnikası

Step 1

Döşəmə üzərində uzan, ayaqları düz. Dirsəklərimizə qalxırıq, onları yerə qoyuruq və sinənin mərkəzini yuxarı qaldırırıq, tacı yerə yönəldirik.

Step 2

Başı döşəyə qoyun. Əllərimizlə yerdən güclü şəkildə itələməyə və arxa əzələlərlə sinəni yuxarı itələməyə davam edirik. Əllərdən sinə mərkəzinə gedən arxada bir impuls hiss edirik.

Diqqət! Və başınızın üstündə dayansanız da, boyunda heç bir gərginlik olmamalıdır. Ağırlıq dirsəklərə düşür.

Step 3

Kim daha çox, daha dərinə getməyə hazırdır - bu vəziyyətdə düz ayaqları 45 dərəcə yuxarı qaldırmağa çalışın. Ayaqlarla yanaşı, torakal bölgə də yüksəlir. Qollarımızı ayaqların xətti boyunca uzatırıq. Və biz bu mövqeyi bir neçə tənəffüs dövrü üçün saxlayırıq. Nəfəsimizi tutmuruq!

Step 4

Biz mərhələlərlə pozadan çıxırıq. Əvvəlcə ayaqları və qolları yavaş-yavaş aşağı salın. Sonra başımızı döşəyə qoyuruq. Sinəni aşağı salırıq. Sonra ovuclarımızı başın arxasına qoyuruq və çənəni sinə çəkirik.

İstirahət.

Yoga Yeni Başlayanlara Məsləhətlər

1. Gəlin bu barədə bir daha danışaq. Bu asananı mənimsəmək üçün vaxt ayırın. Hazır deyilsinizsə və ya səhv etsəniz, Sarvanqasana yalnız zərər verəcəkdir. Və bu zarafat deyil. Bu, servikal onurğanın ciddi zədələnməsinə səbəb ola bilər. Məqsədimiz sizi qorxutmaq deyil, yalnız xəbərdarlıq etməkdir. Səbirli olun, arxa, abs, ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərə başlayın.
2. Bir daha. Hazır olduğunuzu necə bilirsiniz? Sadə pozaları mənimsəmisinizsə və bir-iki ildir yoqa ilə məşğul olmusunuzsa, o zaman başlaya bilərsiniz. Ancaq yenə də - Plow (Halasana) pozasını inamla yerinə yetirdikdən sonra. Onun köməyi ilə çiyin dayağına girib bu asanadan çıxırıq. Beləliklə, Sarvanqasananı mənimsəməyin kod açarı Şum pozasıdır.

Ümid edirik ki, video dərslərimiz və Sarvanqasananı yerinə yetirmək üçün addım-addım texnikamız sizin üçün faydalı olacaqdır. Yaxşı təcrübə!