Tez-tez baş ağrısı sizi narahat edirsə, pəhrizinizi diqqətlə nəzərdən keçirdiyinizə əmin olun. Əlbəttə ki, stresli vəziyyətlər, xəstəliklər, təzyiq artımları ləğv edilməmişdir, ancaq ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirə və ortaya çıxma intensivliyini azalda bilən yeməkdir.
Su
Ən əsası içki rejiminizə başlamaqdır. Və ümumiyyətlə bu tövsiyəni görməmisinizsə, gündə istehlak olunan suyun artması vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Tez-tez baş ağrısının səbəbi susuzlaşdırma, əhəmiyyətsiz və hiss olunmazdır. Xüsusilə həyatınızda fiziki bir fəaliyyətiniz varsa - maye itkisini kompensasiya edin.
Tam taxıl məhsulları
Baş ağrınızı və sinir sisteminizi idarə edə bilən əla bir lif, maqnezium və digər iz mineralları mənbəyidir. Maqnezium da qoz -fındıq, toxum və toxum, otlar, avokado ilə zəngindir - bunları siyahınıza salın.
Qızılbalıq
Somon, iltihabı azaldan, baş dərisindəki gərginliyi aradan qaldıran və ağrıları aradan qaldıran omeqa-3 yağlarının mənbəyidir. Omeqa-3 yağ turşularının mənbəyi olan kətan toxumu və yağı da yoxlayın.
Zeytun yağı
Zeytun yağı qan dövranını yaxşılaşdıran, hormon səviyyəsini normallaşdıran və iltihabı azaldan antioksidanlar və yüksək miqdarda E vitamini ehtiva edir. Digər yağlar və qoz -fındıq daha az dərəcədə, lakin eyni xüsusiyyətlərə malikdir.
Zəncəfil
Zəncəfil kökü, migren üçün tanınmış güclü bir vasitədir. İltihab əleyhinə və antihistaminik xüsusiyyətlərə malikdir. Baş ağrısının alovlanmasını gözləməyin; ilk işarədə çayınıza və ya desertinizə zəncəfil əlavə edin.
Baş ağrısı üçün qadağan olunmuş qidalar
Tez -tez baş ağrınız varsa, pendirləri, qida əlavələri olan qidaları, şokolad, kofein və alkoqolu diyetinizdən xaric edin.