Düzgün bronzlaşma və zərərli ultrabənövşəyi şüalardan dərini qorumaq üçün belə öz qidalanmağınız lazımdır. Yanma riskini minimuma endirmək üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etməyə və pəhrizinizi nəzərdən keçirməyə dəyər.
1. Antioksidanlar - ilk növbədə
Günəş şüaları dəri hüceyrələrində oksidləşdirici reaksiyaya səbəb olur. Bunun səbəbi dərinin erkən yaşlanmasına və qocalmasına, həmçinin xərçəngə səbəb olan sərbəst radikalların günahıdır.
Bu səbəbdən ultrabənövşəyi şüalanmanın təsirini mümkün qədər antioksidan vitaminlər olan A, E və C tərkibində olan qidalara daxil edərək təsirsiz hala gətirmək vacibdir.Selenyumla zəngin qidalara - dəniz məhsulları, qozlara da diqqət yetirməlisiniz. Bu komponent sərbəst radikalların mənfi təsirlərinin qarşısını almağa qadirdir.
A vitamini yağlı balıqlarda - somon, qızılbalıq, orkinos, halibut və uskumruda, həmçinin qaraciyər, yumurta sarısı, yağ və kremdə çoxdur.
E vitamini A vitamininin udulmasına kömək edir və onu günəbaxan yağında axtarmaq lazımdır. Vitamin A -nın optimal aktivləşməsi üçün bu taxıl çörəklərindən və buğdadan sink əlavə edin.
Daha yaxşı bronzlaşmaq üçün yetişmiş pomidordan C vitamini istehlak edin, çünki tərkibində antioksidan likopen də var.
2. Qaralmağa mane olan qidalar
Tərkibində furokumarin olan məhsullar dərini günəş işığına daha həssas edir. Və bunlar yay salatı yeməyə alışdığınız banal şüyüd və cəfəri. Eyni zamanda, qaralmağınız qeyri -bərabər olma riskini daşıyır və dəriniz yaş ləkələri ilə örtülür.
Beta-karoten ehtiva edən və aşılamanı sürətləndirən havuç suyunun zövqünüzə uyğun olmadığı təqdirdə istehlak edilməməsi barədə yanlış təsəvvürlərin əksinə olaraq. Bəli, yerkökü dəriyə sarımtıl bir rəng verir, ancaq bronzlaşma ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
3. Su rejimi
İstirahət zamanı daim günəşə məruz qaldığınız üçün dərinin nəm ehtiyatlarını doldurmaq üçün vaxt tapması üçün gündə içilən suyun miqdarı artırılmalıdır. Əks təqdirdə, UV nüfuz etməsinə qarşı həssas olan solğun, qırışlı bir dəriyə sahib olacaqsınız. Həm də qəhvəni atın.
Birdəfəlik süfrələrin çimərliyə gətirilməməsi də vacibdir, çünki bütün bu plastik eynəklər, lövhələr, çəngəllər həmişə vicdanla təmizlənmir və çox vaxt dənizdə və ya çayda olur. Yeri gəlmişkən, İsraildə onlar artıq çimərlik ərazisindəki plastik qablara görə cərimələnirlər. Həm də eko-tərzdə yaşayaq - həm özümüzə, həm də təbiətə münasibətdə!