Mündəricat
4 gündə 3 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 780 Kcal.
Peşəkar qidalanma mütəxəssisləri kefirdən istifadə edərək bir çox diyet hazırladılar, buna görə ən təsirli olanı kefir pəhrizidir. Qışda, soyuq havalarda bir insan yaza nisbətən daha az meyvə və tərəvəz istehlak edir və bu vitamin / mineral çatışmazlığına səbəb olur. Buna görə də, pəhrizdə qidalanmanın vitaminləşməsinə daha çox diqqət yetirilməlidir. Qış kefir pəhrizinin etdiyi də budur.
Bədəndəki vitamin / mineral ehtiyatlarını artırmaq və bərpa etmək və eyni zamanda incə və gözəl bir rəqəm qazanmaq istəyirsinizsə, qış kefir pəhrizi idealdır.
3 gün ərzində bir qış kefir pəhrizinə dair tələblər
Menyudakı bütün yeməklər duz, heç bir ədviyyat və şəkər olmadan hazırlanmalıdır.
Bütün kefiri hər 200-3 saatda bir stəkanda (4 q) içirik. Fərqli kefir seçə bilərik: səhər yeməyi üçün adi kefir, sonra mayalanmış bişmiş süd, sonra bifidok və s.
İçmə rejimi haqqında unutmayın: müntəzəm içmək və ya qatqısız (minerallaşmamış) su içmək. Sadə, meyvə və ya yaşıl çay deyək.
3 gün ərzində qış kefir pəhrizinin menyusu
Pəhriz menyusu hər zaman eynidir, ancaq istədiyiniz bir variant seçmək hüququnuz var.
Səhər yeməyi:
- doğranmış təzə kələm salatı (üstəgəl bir az zeytun yağı), 1 yumurta (bir omlet hazırlaya bilərsiniz və ya qaynada bilərsiniz), çay və ya qəhvə;
- 1 yumurta, bir porsiyon süd sıyığı, çay / qəhvə və yağlı sandviç.
Nahardan əvvəl qəlyanaltı:
- pendir parçası;
- 1 kiçik alma;
- 1 stəkan kefir;
Nahar:
- toyuq şorbası, 200 qr vinaigrette və ya təzə / qaynadılmış tərəvəzdən salat (kartof istisna olmaqla hər hansı bir istifadə edə bilərsiniz), çovdar çörəyi;
- göbələk şorbasının bir hissəsi, 100 q toyuq və ya bişmiş kələm ilə yağsız mal əti.
Qəlyanaltı:
- bir stəkan kefir;
- pendir parçası;
- kiçik bir meyvə;
Nahar:
- yağsız balıqları kartofla (hərəsi 100 qr), çay ilə bişirin;
- tərəvəz və ya qurudulmuş meyvələrlə havuç güveç, çay (1 çay qaşığı bal ilə).
Yataqdan əvvəl qəlyanaltı:
- 200 ml bir stəkan. kefir və ya şəkərsiz fermentləşdirilmiş süd məhsulu.
Qışda kefir pəhrizinə əks göstərişlər
- Hər hansı digər qış pəhrizi kimi, qadınlar hamiləlik, ana südü, kəskinləşmə və ya endokrin xəstəliklər və bədənin hormonal xəstəlikləri zamanı kontrendikedir.
- Menyudan qidalara allergik reaksiyaların olması və ya onların dözümsüzlüyü.
- Bu pəhriz menyusunun bütün variantlarında kifayət qədər vitamin olmasına və pəhrizin cəmi 3 gün davam etməsinə baxmayaraq, əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək artıq olmaz.
3 gün ərzində bir kefir pəhrizinin üstünlükləri
- Başqa heç bir qısa müddətli pəhriz bu cür müxtəlif pəhrizlə öyünə bilməz.
- Aclıq hissi narahat olmayacaq - menyuda iki səhər yeməyi və qəlyanaltı da var.
- Davamlı sürətli nəticələr verir və 3-4 kq artıq çəkidən azad edir, baxmayaraq ki, cəmi 3 gün davam edir.
- Bağırsaqların stabilləşməsi və normallaşması qeyd edilməlidir ki, bu da digər pəhrizlərdə nadir hallarda olur.
- Kefir bədəni təmizləməyə kömək edir.
- Əlbəttə, zənginləşdirilmiş kefir növlərindən istifadə zamanı immunitet sistemini gücləndirmək də təşviq olunur.
- Hər növ kefir maddələr mübadiləsini normallaşdırır.
- Əlavə fiziki yükləmə istənilən formada qarşılanır.
3 gün qış kefir pəhrizinin dezavantajları
- Hər iki menyu variantı həmişə təsirli olmur, pəhriz hər kəs üçün uyğun deyil. Bundan əlavə, kritik günlərdə performans bir qədər az ola bilər.
- Bədəndə adi miqdarda qida qəbulunun azalması səbəbindən rifahın mümkün pisləşməsi.
- Qış pəhrizindən sonra köhnə pəhrizi dəyişdirməsəniz, itirilmiş çəki qayıdacaq və pəhrizin qısa müddəti yalnız buna kömək edir.
Kefir qış pəhrizinin yenidən aparılması
Pəhriz qısamüddətlidir və ən çox, sonunda, ideal hələ əldə olunmamışdır. Buna görə pəhrizə davam etmək istəyi ola bilər - bu edilməməlidir. Qış pəhrizinin yenidən aparılması yalnız bir həftədən sonra mümkündür. Bu müddət ərzində pəhrizinizi bir az daha yaxından idarə edin.