İçməli pəhriz, 30 gün, -18 kq

18 gündə 30 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 450 Kcal.

İçməli pəhriz otuz günlük bir texnikadır, bu müddətdə yaxşı bir miqdarda kilo verə bilərsiniz. Rəqəmin əhəmiyyətli dərəcədə tənzimlənməsinə ehtiyac yoxdursa, bu pəhrizdə bu qədər oturmaq lazım deyil. Bəzən yalnız bir həftə və ya 10 gün kifayətdir. Hədəflərinizə və əlbəttə ki, rifahınıza əsaslanır. Axı, pəhriz sərtdir və yalnız içməyi əhatə edir. Qatı qidanın tamamilə tərk edilməsi lazımdır. Bir qayda olaraq, bu texnikanın qaydalarına əməl etdikləri müddət ərzində bir insan ən az 15-18 kiloqram artıq çəkidən qurtulur.

İçməli pəhriz tələbləri

Beləliklə, içməli bir pəhrizdə çəki itirərkən, yalnız içmək lazımdır. Az yağlı süd və turş süd məhsulları, az yağlı bulyonlar, kompotlar, jele, şirələr, çaydan istifadə etməyə icazə verilir. Təbii ki, pəhrizinizdə adi təmiz su olmalıdır. Tərkibində şəkər və spirt olan hər hansı içkilər içməli pəhrizdə tabudur.

Hər içməli yeməyi daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Su Diyetinizin ən vacib tərkib hissəsidir. Gündə ən az 1,5 litr təmiz, qazsız su içmək. Çox güclü iradəsi olan insanlar üçün, yalnız suyun içilməsinə icazə verilən və digər mayelərin qadağan edildiyi sırf su pəhrizi var. Ancaq nə qədər məruz qalmağınızdan asılı olmayaraq, belə bir rejimi üç gündən çox davam etdirməyin. Bu sağlamlıq problemləri riski ilə doludur. 30 günlük bir pəhrizdə oturaraq, hər gün mədəyə bir stəkan sağlam su göndərərək maddələr mübadiləsini artıraraq başlamağı unutmayın.

Brees mal əti, toyuq və balıq yeyə bilərsiniz. Onlar az yağlı və yalnız evdə hazırlanmış olmalıdır (torbalı şorbalar, bulyon kubları və digər oxşar məhsullar yoxdur). Qaynadıqda, kalorisi olmayan ədviyyatlar, otlar (prioritetdə cəfəri) əlavə etməyə icazə verilir, bir az duzlaya bilərsiniz, həmçinin dadı müxtəlifləşdirmək üçün yerkökü və kərəviz dilimləri ilə ədviyyat edə bilərsiniz. Amma biz bərk maddələr yemirik. İstifadədən əvvəl bulyonu süzün ki, yalnız maye qalsın. Əks halda, bu, artıq qidalanma qaydalarının pozulması hesab olunur. Qeyd etmək lazımdır ki, bulyonlar yalnız ət olmalıdır, onları sümüklərdə bişirmək qadağandır.

Süd və turş süd məhsulları maye şəklində. Kefir və 2% -ə qədər yağ tərkibi olan fermentləşdirilmiş bişmiş süd içirik. Südün yağ tərkibi həddinin 1,5% -dən çox olmaması arzu edilir. Yağsız qatıqları özümüz evdə hazırlayırıq, bu məhsulların mağaza meyvə növləri qətiyyən uyğun deyil.

Şirələr… Bunlardan alma, qreypfrut və digər sitrus meyvələri bu pəhrizdə üstünlük təşkil edir. Şirənin tərkibində (xüsusən şəkər olmadıqda) 100% əmin olmalısınız. Əlbəttə ki, öz hazırladığınız təzə sıxılmış şirələri içmək daha yaxşıdır. Prinsipcə hər hansı bir meyvə və tərəvəzdən istifadə edə bilərsiniz.

Kompotlar və jele özünüzü təzə meyvələrdən, qurudulmuş meyvələrdən, giləmeyvələrdən bişirin. Yulaf ezmesinin diyetə daxil edilməsi də xoşdur.

İçməli bir pəhriz ilə bədəndəki təmizlənmə proseslərinin aşağıdakı kimi davam etdiyini unutmayın.

İlk 10 gündə bağırsaqlar və digər ifrazat orqanları təmizlənir. Bu zaman dildə lövhə olma ehtimalı yüksəkdir. Bu normal olan təmizləmə prosesinin xoşagəlməz bir bonusudur. Dişlərinizi fırça və ya qaşıqla fırçalayarkən çıxarın.

10-dan 20-ci günə qədər sıx orqanlar (xüsusən qaraciyər və böyrəklər) də təmizləmə proseslərində iştirak edir. Bu zaman yaşadıqları yerlərdə xoşagəlməz hisslər yarana bilər.

Pəhrizin sonunda - 20-ci gündən finiş xəttinə qədər - bədənin hüceyrə səviyyəsində təmizlik artıq baş verir. İndi heç bir narahat hiss olmamalı idi. Yalnız şənlik və yüngüllük.

Yatmadan 5-2 saat əvvəl istənilən pəhrizdən imtina edərək gündə 3 dəfə yemək məsləhət görülür. Əvvəlcə çox acsınızsa, yatmazdan əvvəl özünüzə bir-iki qurtum az yağlı kefir verin. Ancaq tədricən bu yemək vərdişindən uzaqlaşmağa və pəhriz qaydalarına riayət etməyə çalışın.

Qida rasionu sona çatanda, ondan düzgün çıxmaq son dərəcə vacibdir. Əks təqdirdə, qatı yeməyə öyrəşməmiş bədən sadəcə üsyan edəcək. Əvvəlcə diyetinizə yalnız selikli sıyıq (tercihen yulaf ezmesi) əlavə edib səhər yeməyində yeyə bilərsiniz. Günün ilk həftəsində pəhrizdə başqa dəyişikliklər etmək tövsiyə edilmir. İkinci həftədən etibarən yuxarıda qeyd olunan sıyığı (həmişə yalnız yulaf ezmesi istehlak etmək lazım deyil) nahar vaxtına köçürün və səhər yeməyi üçün özünüzə 1-2 qaynadılmış toyuq yumurtası və ya nazik bir dilim pendirli bir sendviç verin. Yeməyi hələlik axan vəziyyətdə buraxın. Maye arıqlama kursundan sonra üçüncü həftədə yeni dəyişikliklər edin. İndi səhər yeməyini maye halına gətirin, nahar üçün - sıyıq və axşam yeməyində təzə tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz, ancaq yağsız. Dördüncü həftədə ən əhəmiyyətli dəyişikliklər başlayır. Nahar üçün az yağlı ət və ya balıq yeməyi ala bilərsiniz. Səhər yeməyi və axşam yeməkləri əvvəlki həftədəki kimidir.

Beşinci həftədən başlayaraq və uzun müddət (tercihen əbədi olaraq) həftənin bir günü, yalnız bir növ boşaltma apararaq özünüzə maye yeməyə icazə verməlisiniz. Bu, yalnız bədəni artıq çəkidən qorumaq üçün deyil, həm də mədə-bağırsaq traktının işini normallaşdıraraq bəzən istirahət etməsinə kömək edəcəkdir. Digər günlərdə yalnız standart kalori qəbulunu aşmayın və yağlı qidalara və şirniyyata söykənməyin. İstisna olmağınıza icazə verin, amma hər gün yox.

İçməli pəhriz menyusu

Təxminən bir pəhriz, içməli bir pəhrizdə kilo verməyə qərar verirsinizsə, aşağıdakı kimi ola bilər.

İştah yeməklər arasında gəlirsə, süd və ya limonlu bir fincan çay ilə bədənə kömək edə bilərsiniz. Qəhvə də verə bilərsiniz, ancaq az miqdarda.

İçməli pəhrizin əks göstərişləri

• Yalnız sağlamlığı yaxşı olan insanlar içməli bir pəhrizə, daha sonra bir həkimə müraciət etdikdən sonra riayət edə bilərlər.
• Bədənin digər orqan və sistemlərinin yanında mədə və ya bağırsaq problemləri olan xəstələr bu rejimi tam olaraq izləyə bilmirlər.
• Şübhəsiz ki, hamilə və südverən qadınlar içməli bir pəhriz olmamalıdır.
• Ayrıca, bədənin şişməyə meyli əhəmiyyətli bir əksidir. Bu pəhriz probleminizi daha da hiss oluna bilər.

İçməli pəhrizin üstünlükləri

1. İçməli pəhriz təsirli olur. Kilo itkisi, içmə rejimində həyatın ilk günlərində onsuz da sevindiricidir.
2. Eyni zamanda, artıq çəki itirməklə yanaşı, bədən zərərli toksinlərdən, toksinlərdən və digər maddələrdən də təmizlənir.
3. Bədənin həzm sistemindəki yükün azaldığını da qeyd etmək lazımdır. Və təəssüf ki, çox vaxt çox yükləyirik, çox miqdarda qatı yağlı qidalar, hisə verilmiş qidalar, hər cür şübhəli qatqı olan konservantlardan istifadə edirik, şirniyyatları, alkoqolu və s. Uduruq. Maye və az yağlı pəhriz mədənin qidanı həzm etməsinə kömək edir. daha asan, belə ki, həzm sistemimiz bu pəhriz zamanı sadəcə istirahət etsin.
4. Və ümumiyyətlə, mədənin həcmi əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Beləliklə, gələcəkdə daha az miqdarda yeməkdən razı qalacaqsınız. Ancaq əsas odur ki, onu bir daha uzatmamaq. Həddindən artıq yeməyə başlayırsınızsa bunu etmək olduqca asandır. Özünüzü idarə etməyə çalışın, çünki nəticəyə nail olmaq üçün çox səy sərf edirsiniz.
5. Əvvəlcə bir pəhrizdə bəzi insanlar zəifliklə qarşılaşdıqlarını qeyd edirsə, tezliklə əksinə, xoş bir yüngüllük və güc hiss etməlisiniz. Həqiqət bədənin əvvəllər qatı qidanın işlənməsinə sərf etdiyi enerjini sərbəst buraxmağa başlayır. İndi bu fəaliyyət göndərilir və gücün artdığını hiss edirsiniz və çox yaxşı bir ruh halındasınız. Bunun baş verməsi üçün maksimum müddət pəhriz başlamazdan 10 gün sonra.

İçməli pəhrizin dezavantajları

• Əvvəlcə zəiflik ola bilər. Həddindən artıq yorğunluq və apatiya tez-tez baş verir ki, bu da hamının itirilməsinin öhdəsindən gələ bilmir.
• Pəhrizdən səhv çıxış yolu təhlükəlidir. Bərk məhsulları diyetə çox rəvan və diqqətlə daxil etməsəniz, o, istifadə edilmədiyi mədə-bağırsaq traktında həddindən artıq stresslə doludur. Nəticədə sağlamlıq problemləri yarana bilər. Pəhriz marafonundan sonra iştahınızı cilovlaya bilmirsinizsə və qidalanmanıza nəzarət etmirsinizsə, itirilən artıq çəki yenidən qapınızı döyə bilər.
• Çoxları içməli pəhrizin müddəti ilə qorxur və çaşqın olur. Hər kəs bir ay ərzində qidalanmada özünü belə məhdudlaşdıra bilmir. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, mürəkkəblik ən çox psixoloji əhval-ruhiyyədə yaranır. Məlumdur ki, tez-tez stress çeynəmək istəyirsən, amma burada bunu etmək mümkün deyil. Axı, bütün pəhriz yalnız maye məhsullarla təmsil olunur.
• Bütün bir ay davam edən pəhrizdən uzun müddət çəkilməsini və kilo vermə kursunun özünü qeyd etməmək mümkün deyil. Beləliklə, yalnız ciddi münasibəti olan insanlar belə bir pəhriz seçməlidirlər. Yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də onu qorumaq üçün çox çalışmalı və çox vaxt ayırmalısınız.

İçməli pəhrizin yenidən aparılması

30 gün içməli pəhriz çox sərt və qalıcı olduğundan, ilk dəfə sizə nə qədər asanlıqla verilsə də və nə qədər yaxşı nəticə versə də, 2 aydan çox olmayaraq təkrarlanması tövsiyə edilmir. sonra. 10 günlük seçim bir aydan sonra təkrarlana bilər və 2 günlük içməli pəhriz XNUMX həftələrindən sonra təkrarlana bilər.