Ağ pəhriz, 7 gün, -5 kq

5 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 510-980 Kcal-dır.

Ağ pəhriz onun adını ehtiva edən qidalardan almışdır. Bu texnikanın sevimli yeməkləri dəqiq ağ rəngdədir. Bu pəhriz üçün bir neçə variant var, ağ zülal məhsullarına pəhrizdən tutmuş ağ şərabdan istifadə edərək arıqlamaq üsulu ilə bitən. Ancaq bir qayda fiqurun çevrilməsinin bütün ağ üsulları üçün eynidır. Onları bir həftədən çox davam etdirməyin. Bu müddət ərzində 5 kiloqrama qədər artıq çəki ataraq formaları nəzərəçarpacaq dərəcədə dəyişdirə bilərsiniz.

Ağ pəhriz tələbləri

Ağ pəhrizdə aşağıdakı məhsullar diyetə daxil edilə bilər:

• yağ tərkibi% 4-dən çox olmayan süd və turş süd: kəsmik, evdə hazırlanan qatıq, pendir, kefir, bişmiş bişmiş süd, qatıq, süd;
• dənli bitkilər: düyü, yulaf ezmesi;
• toyuq və bıldırcın yumurtaları;
• baklagiller komponenti: ağ lobya;
• ağ kələm və Pekin kələmi;
• balıq və toyuq filesi.

Bu məhsullar yalnız ağ olmayan meyvə və giləmeyvə ilə müşayiət edilə bilər: alma, banan, ağ qarağat, şaftalı, ərik. Siz həmçinin gavalıları üzümlə yeyə bilərsiniz, lakin qurudulmuş meyvələr şəklində pəhrizinizdə istifadə etmək daha yaxşıdır. Yuxarıda qeyd olunan meyvə və giləmeyvə məhsullarını da quru meyvələr kimi menyuya əlavə etmək olar. Bütün digər məhsullar ən sərt tabudur.

Maye üçün əsas suyun təmiz olmasına çalışın. Çay, qəhvə, istənirsə zaman zaman özünüzə icazə verə bilər, ancaq şəkərsiz. Şirniyyat olmadan sizin üçün həqiqətən çətindirsə, günün əvvəlində özünüzə bir qaşıq bal ilə bir içki içməyə icazə verin, amma artıq yox. Qalan içkilər yalnız müəyyən bir yeməkdə təmin edildikdə içilməlidir. Pəhriz zamanı duz və şəkəri tamamilə tərk etmək tövsiyə olunur, çünki rəqəmin çevrilmə prosesini xeyli ləngidə bilər.

Gündə 4-5 dəfə (hər bir xüsusi menyuda aşağıda daha ətraflı təsvir olunur) təxminən bərabər vaxt aralığında yeməyə dəyər. Yeməkləri elə planlaşdırın ki, günün sonuncusu yatmazdan ən az 3-4 saat əvvəl olsun.

Ağ rəngli bir pəhrizin daha yüksək effektivliyə riayət etməsi üçün bir başqa faydalı tövsiyə yeməkdən 100 dəqiqə əvvəl otaq temperaturunda 150-15 ml düz su içməkdir. Bu sadə manipulyasiya maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və pəhrizi tamamladıqdan sonra əlavə kilo alma riskini minimuma endirərək arıqlamağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, mədənizi bir az su ilə doldurmaqla, növbəti porsiya ilə doyma ehtimalı daha yüksəkdir.

Əlbəttə ki, ağ texnikanın hansı versiyasını seçsəniz, idmanı da unutmayın. 10-20 dəqiqəlik bir sürətli məşq də (ciddi bir yük üçün vaxt yoxdursa) arıqlamaq nəticəsini daha təsirli və bədəninizi daha cəlbedici edəcəkdir.

Ağ pəhriz menyusu

Ağ südlü pəhriz pəhrizinin nümunəsi

Nümunə Ağ Düyü Pəhriz Pəhrizi

Səhər yeməyi: qaynadılmış düyü; qaynadılmış və ya bişmiş kiçik bir parça (100 g-ə qədər) toyuq filesi.

Qəlyanaltı: bir stəkan kokteyl (süd, bananla çırpılmış) və ya alternativ olaraq yalnız bir stəkan süd və kiçik bir meyvə.

Nahar: qaynadılmış düyü; qaynadılmış və ya konservləşdirilmiş qarğıdalı, təzə yerkökü və pomidor salatı.

Nahar: qaynadılmış düyü; az yağlı qatıq və ya qaymaqla dadlana bilən kiçik bir şaftalı və alma salatı.

Qeyd… Gündəlik menyuda ən çox 500 q qaynadılmış düyü olmalıdır. Yeməkləri paylayın ki, düyünün çox hissəsi səhər yeməyi və naharda istehlak edilsin. Və yemək üçün çox az buraxın, çünki kalori yandırmaq üçün yatmazdan əvvəl çox vaxt qalmır. Bu davranış kilo itkisini daha çox nəzərə çarpdırmağa kömək edəcəkdir.

Nümunə Ağ ətli pəhriz

Səhər yeməyi: toyuq filesi və nişastalı olmayan tərəvəzlərdən boş bir salat (hər iki yemək də hər biri təxminən 150 q olmalıdır).

Qəlyanaltı: kıyılmış az yağlı toyuq filesi salatı (təxminən 100 qr) və kiçik bir alma (bütün bunları evdə hazırlanmış az yağlı qatıqla dadına əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: qarabaşaq və ya düyü sıyığı və qaynadılmış toyuq filesi (hər yeməyin maksimum 150 qramı).

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə dilim qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi və 100 q yerkökü və kartof püresi.

Nahar: 50 q qaynadılmış toyuq; bir stəkan toyuq anbarı və ən çox sevdiyiniz nişastalı olmayan tərəvəzlər.

Ağ şərabda pəhriz pəhrizinin nümunəsi

Səhər yeməyi: 1 buğda tostu; az yağlı pendir və ya kəsmik (150 qr-a qədər); bir stəkan ağ şərab.

Nahar: 3 dilim və ya adi buğda xırtıldayan; 200 q pendir və ya kəsmik; bir stəkan şərab.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir neçə incə dilim pendir.

Nahar: bir dilim qurudulmuş buğda çörəyi; təxminən 100 g pendir və yenidən bir stəkan şərab.

Qeyd… Şərab ən az quru, az şəkər və daha az kalori ilə istifadə olunur.

Nümunə Ağ Fasulye Pəhriz Diyeti

Səhər yeməyi: Bir parça sərt (tapa biləcəyiniz ən az yağlı pendir) buğda dilimi və ya xırtıldayan; 100 qr-a qədər kefir, qatıq, kəsmik və ya xama (istədiyiniz kimi).

Nahar: qaynadılmış ağ lobya (təxminən 100 g); bir porsiyon lahana turşusu və ya çiy / qaynadılmış / bişmiş tərəvəz salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: icazə verilən meyvələr və ya bir ovuc sevdiyiniz meyvələr.

Nahar: 100 qr miqdarında ağ qaynadılmış lobya; kartofsuz tərəvəz, göbələk və ya toyuq az yağlı şorba.

Ağ pəhrizin əks göstərişləri

• Ağ pəhrizə riayət etmək üçün ümumi əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir: onun üzərində təklif olunan hər hansı məhsula qida dözümsüzlüyü; hamiləlik və laktasiya dövrü; uşaqlıq; alevlenme zamanı xroniki xəstəliklərin olması.
• Əlbəttə ki, ağ pəhrizin hansı xüsusi versiyasına oturacağınıza diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, fermentləşdirilmiş süd və süd məhsulları iştirak edərsə, belə bir pəhriz mədə xorası, qastrit və digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən istifadə edilə bilməz.
• Böyrək xəstəliyi ilə ağ ətə əsaslanan bir sistemdə kilo verə bilməzsiniz. Əmin olun ki, ağ arıqlama yolunuzu seçərkən bədəninizin fərdi xüsusiyyətlərini və əlbəttə dad seçimlərini nəzərə alın.

Ağ pəhrizin üstünlükləri

Ağ pəhrizin bir neçə danılmaz faydası var.

1. Bunlara, xüsusən, həqiqətən işləməsi daxildir. Atacaq bir şeyiniz varsa, xoşagəlməz kıvrımlar mütləq ayrılmağa tələsəcək (və ya heç olmasa azalacaq).
2. Çox ağ pəhrizdə həzm normallaşması, bağırsaq mikroflorasının yaxşılaşdırılması və metabolizmanın sürətlənməsi şəklində xoş bir bonus var.
3. Ayrıca, bədən zərər verə biləcək toksinlərdən, toksinlərdən və digər çirkləndiricilərdən təmizlənir.
4. Ağ qidalar (xüsusilə zülal) sümük və əzələlərin güclənməsinə kömək edir. Buna görə fiziki fəaliyyət daha asandır və ümumiyyətlə insan özünü daha yaxşı hiss edir.
5. Kilo vermək üçün bu metodun şübhəsiz üstünlüyü əksər variantlarda aclığın olmamasıdır. Yemək tez-tez və olduqca müxtəlifdir, belə ki, boşalma ehtimalı yoxdur.
6. Ağ pəhriz zamanı belə dərinin vəziyyəti yaxşılaşır. Dərinin hamarlaşdığını və hamarlaşdığını görəcəksiniz.

Pəhrizin dezavantajları

Ağ pəhrizin mənfi cəhətləri arasında protein məhsullarında yığılan kalsiumla həddindən artıq doymanın toksinlərin çökməsinə səbəb ola biləcəyi faktı daxildir.

Yağların az olması bədənə də mənfi təsir göstərə bilər. Bədənə zərər vermə riskini artırmamaq üçün, arıqlamaq üçün nə qədər asan və yaxşı olsanız da, ağ pəhriz seçimlərindən heç birini göstərilən müddətdən daha uzun müddət davam etdirməyin. Axı bədənin normal işləməsi üçün sağlam yağlar lazımdır.

Ağ pəhrizin təkrarlanması

Rəqəmin dəyişdirilməsinin yuxarıdakı üsulları olduqca sadiq olduğundan, lazım olduqda 3-4 həftə sonra təkrarlana bilər. Ancaq şərab ağ pəhrizini təxirə salmaq daha yaxşıdır, çünki bu, hələ də həddən artıqdır. Formaları dəyişdirməyin daha insani bir yolu seçməyiniz tövsiyə olunur.