Bunu hamımız eşitdik: müvəffəqiyyətli olmaq istəyirsinizsə, səhər tezdən durun. Təəccüblü deyil ki, Apple-ın baş direktoru Tim Kuk səhər saat 3:45-də, Virgin Group-un təsisçisi Riçard Branson isə saat 5:45-də “Kim tez durur, Allah ona verir!”
Bəs bu o deməkdirmi ki, bütün uğurlu insanlar istisnasız olaraq səhər tezdən dururlar? Səhər saat 8-dən əvvəl yuxudan oyanmaq, idman etmək, gününüzü planlaşdırmaq, səhər yeməyi yemək və siyahıdakı ilk bəndi tamamlamaq kimi düşüncələrdən dəhşətə gəlirsinizsə, uğura aparan yol sizin üçün nəzərdə tutulub? Gəlin bunu anlayaq.
Statistikaya görə, əhalinin təxminən 50% -i əslində səhər və ya axşama deyil, arada bir yerə cəmləşir. Bununla belə, hər dördümüzdən biri erkən qalxmağa meyllidir, dördümüzdən biri isə gecə bayquşudur. Və bu növlər təkcə bəzilərinin axşam saat 10-də başını aşağı salması, bəzilərinin isə səhər işə xroniki olaraq gecikməsi ilə fərqlənmir. Tədqiqatlar göstərir ki, səhər və axşam növlərində klassik sol/sağ beyin bölgüsü var: daha çox analitik və kooperativ düşüncə, yaradıcı və fərdi.
Çoxsaylı araşdırmalar səhər saatlarında insanların daha iddialı, müstəqil və daha asan təmas qurduğunu göstərdi. Özlərinə daha yüksək məqsədlər qoyurlar, daha tez-tez gələcək üçün planlar qururlar və rifah üçün çalışırlar. Onlar həmçinin gecə bayquşları ilə müqayisədə depressiya, siqaret və ya içkiyə daha az meyllidirlər.
Səhər növləri daha çox akademik nailiyyət əldə edə bilsə də, gecə bayquşları daha yaxşı yaddaşa, emal sürətinə və daha yüksək idrak qabiliyyətlərinə malikdirlər - hətta səhər tapşırıqlarını yerinə yetirməli olsalar da. Gecə adamları yeni təcrübələrə daha açıqdırlar və həmişə onların axtarışındadırlar. Onlar çox vaxt daha yaradıcı olurlar (həmişə olmasa da). Və məsəlin əksinə - "erkən yatmaq və erkən qalxmaq, sağlamlıq, zənginlik və zəka toplayacaq" - araşdırmalar göstərir ki, gecə bayquşları səhər növləri kimi sağlam və ağıllıdır və çox vaxt bir az daha zəngindir.
Hələ də erkən qalxanların bir şirkətin baş direktoru vəzifəsini almaq ehtimalının daha yüksək olduğunu düşünürsünüz? Siqnalınızı səhər saat 5-ə qoymağa tələsməyin. Yuxu rejiminizdəki dramatik dəyişikliklər çox təsir göstərməyə bilər.
Oksford Universitetinin bioloqu, xronobiologiya və yuxunu öyrənən Katharina Vulfun sözlərinə görə, insanlar təbii olaraq meyl etdikləri rejimdə yaşadıqları zaman özlərini daha yaxşı hiss edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, bu yolla insanlar daha məhsuldar olmağı bacarır və onların zehni qabiliyyətləri daha genişdir. Bundan əlavə, təbii üstünlüklərdən imtina etmək zərərli ola bilər. Məsələn, bayquşlar erkən oyandıqda bədənləri hələ də yuxu hormonu olan melatonin istehsal edir. Bu müddət ərzində bədəni gün üçün məcburi şəkildə tənzimləyirlərsə, bir çox mənfi fizioloji nəticələr baş verə bilər - məsələn, insulinə və qlükozaya müxtəlif dərəcədə həssaslıq, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Tədqiqatlar göstərir ki, xronotipimiz və ya daxili saatımız əsasən bioloji amillərlə idarə olunur. (Tədqiqatçılar hətta in vitro texnologiyasından istifadə etməklə, yəni canlı orqanizmdən kənarda araşdırılan insan hüceyrələrinin sirkadiyalı ritmlərinin onların götürüldüyü insanların ritmləri ilə uyğunlaşdığını aşkar ediblər). Xronotiplərin 47%-ə qədəri irsi xarakter daşıyır, bu o deməkdir ki, niyə həmişə sübh vaxtı oyandığınızı (və ya əksinə, niyə oyanmadığınızı) bilmək istəyirsinizsə, valideynlərinizə baxmaq istəyə bilərsiniz.
Göründüyü kimi, sirkadiyalı ritmin müddəti genetik faktordur. Orta hesabla insanlar 24 saatlıq ritmə köklənirlər. Ancaq bayquşlarda ritm çox vaxt daha uzun müddət davam edir, yəni xarici siqnallar olmadan onlar sonda yuxuya gedir və gec və gec oyanırlar.
Uğurun sirrinin nə olduğunu anlamaq üçün çox vaxt bir neçə şeyi unuduruq. Birincisi, bütün müvəffəqiyyətli insanlar erkən qalxanlar deyil və bütün erkən qalxanlar müvəffəqiyyətli deyil. Ancaq daha da əhəmiyyətlisi, elm adamlarının dediyi kimi, korrelyasiya və səbəbiyyət iki fərqli şeydir. Başqa sözlə, erkən oyanmağın tək başına faydalı olduğuna dair heç bir sübut yoxdur.
Cəmiyyət elə qurulub ki, insanların çoxu səhər tezdən işə və ya oxumağa məcbur olur. Əgər erkən oyanmağa meyllisinizsə, o zaman təbii olaraq həmyaşıdlarınızdan daha məhsuldar olacaqsınız, çünki hormonlardan bədən istiliyinə qədər bioloji dəyişikliklərin birləşməsi sizin xeyrinizə işləyəcək. Beləliklə, erkən qalxmağı sevən insanlar təbii ritmlərində yaşayır və çox vaxt daha çox şeyə nail olurlar. Amma səhər saat 7-də bayquşun cəsədi hələ də yatdığını zənn edir və buna uyğun davranır, ona görə də gecə adamlarının sağalıb səhər işə başlaması xeyli çətinləşir.
Tədqiqatçılar onu da qeyd edirlər ki, axşam tipləri daha çox bədənlərinin əhval-ruhiyyəsi olmayanda fəaliyyət göstərdiyindən, onların tez-tez əhval-ruhiyyənin aşağı olması və ya həyatdan narazılıq etməsi təəccüblü deyil. Ancaq küncləri necə yaxşılaşdırmaq və hamarlamaq barədə daim düşünmək ehtiyacı da onların yaradıcı və idrak bacarıqlarını stimullaşdıra bilər.
Mədəni stereotip gec duran və gec oyanan insanların tənbəl olması olduğuna görə, bir çoxları ümidsiz şəkildə özlərini erkən qalxmağa öyrətməyə çalışırlar. Bunu etməyənlər daha çox üsyankar və ya fərdi xüsusiyyətlərə sahibdirlər. Və vaxt cədvəlinin dəyişdirilməsi hətta bu xüsusiyyətləri mütləq dəyişdirmir: Bir araşdırmanın tapdığı kimi, gecə yaşayan insanlar erkən qalxmağa çalışsalar da, bu, onların əhval-ruhiyyəsini və ya həyatdan məmnuniyyətini yaxşılaşdırmadı. Beləliklə, bu xarakter əlamətləri çox vaxt "gecikmiş xronotipin daxili komponentləri" olur.
Tədqiqatlar göstərir ki, yuxu üstünlükləri bioloji olaraq bir sıra digər xüsusiyyətlərlə əlaqəli ola bilər. Məsələn, Hayfa Universitetindən tədqiqatçı Neta Ram-Vlasov müəyyən edib ki, yaradıcı insanlarda gecə tez-tez oyanmaq və ya yuxusuzluq kimi yuxu pozğunluqları daha çox olur.
Hələ də səhər insanı olmaq üçün özünüzü məşq etdirməyin daha yaxşı olacağını düşünürsünüz? Sonra səhər parlaq (və ya təbii) işığa məruz qalmaq, gecə süni işıqlandırmadan qaçınmaq və vaxtında melatonin qəbulu kömək edə bilər. Ancaq unutmayın ki, belə bir plana edilən hər hansı dəyişiklik nizam-intizam tələb edir və nəticə əldə etmək və onu möhkəmləndirmək istəyirsinizsə, ardıcıl olmalıdır.