İstədiyiniz meditasiyaya bir yanaşma tapın
Meditasiyanın mürəkkəb bir proses olduğunu və onu mənimsəməyin çox vaxt tələb etdiyini düşünmək yanlışdır. Hiylə, zövq aldığınız bir yanaşma (məsələn, studiya seansları, onlayn dərslər, kitablar və ya proqramlar) və təcrübə (zehinlilikdən transsendental meditasiyaya qədər) tapmaqdır. Unutmayın ki, özünüzü daima məcbur etmək və prosesdən hər hansı bir narahatlıq yaşamaq məcburiyyətindəsinizsə, sadəcə olaraq nəyisə etməyə davam etmək istəmirsiniz.
Kiçik başlamaq
Dərhal uzun məşqlərə başlamayın. Bunun əvəzinə, istəsəniz, gündə bir neçə dəfə mərhələlərlə meditasiya etməyə başlayın. Nəticəni hiss etmək üçün gündə cəmi 5-10 dəqiqə kifayət edəcək, hətta 1 dəqiqə də məntiqli olacaq.
Rahat bir mövqe tutun
Meditasiya zamanı özünüzü rahat hiss etməyiniz vacibdir. Özünüzü doğru hiss edən bir vəziyyətdə oturarkən gərginləşməyə ehtiyac yoxdur. Lotus mövqeyində, yastıqda və ya stulda oturmaq - sizin üçün daha əlverişli olanı seçin.
Gündəlik cədvəlinizdə işləyin
Otura bildiyiniz yerdə meditasiya edə bilərsiniz. Bütün mövcud şərtlərdən istifadə edərək, gün ərzində meditasiya üçün vaxt tapmaq şansını artırırsınız. Sizə lazım olan tək şey özünüzü isti, rahat və çox dar olmayan hiss etdiyiniz bir yerdir.
Proqramdan istifadə etməyə çalışın
Bəziləri meditasiya proqramlarından istifadə etməyin mənasız olduğunu desə də, digərləri onları faydalı və əlçatan mənbə kimi görür. Headspace və Calm proqramları kifayət qədər məşhurdur, lakin onlar yeni məzmunun kilidini açmaq üçün ödəniş tələb edirlər. Insight Timer proqramında 15000 pulsuz meditasiya təlimatı var, Smiling Mind proqramı isə uşaqlar və yeniyetmələr üçün xüsusi olaraq hazırlanıb. Buddhify və Simple Habit proqramları müxtəlif vaxtlarda, məsələn, yatmazdan əvvəl və ya mühüm görüşdən əvvəl meditasiya ideyaları təklif edir.
Uğursuzluqlarınızı qəbul edin
Dayanmaq, başlamaq meditasiya etməyi öyrənmək prosesinin bir hissəsidir. Meditasiya edərkən bir şey sizi yayındırdısa, özünüzü yenidən toplamağa çalışın. Dalmaq üçün özünüzə vaxt verin və yaxşı olacaqsınız.
Mövcud resursları araşdırın
Öyrənməyə çalışdığınız hər hansı bir yeni şeydə olduğu kimi, meditasiya etməyi öyrənməyə bir az vaxt sərf etməyə dəyər. Adi bir dərsə yazılmazdan əvvəl asan və pulsuz meditasiya variantını sınamaq istəyirsinizsə, videolar və ya pulsuz başlanğıc dərsləri üçün onlayn baxın.