Arianna Huffington - Məşhur və nüfuzlu xəbər saytının qurucusu The Huffington poçt, 14 kitabın müəllifi (son uğurlu kitabını inkişaf etdirin, real uğur qazanmaq istəyən və sağlam həyat tərzi ilə maraqlananlar üçün tövsiyə edirəm), jurnalist, siyasi fəal, iki qız anası. Artıq bir neçə ildir ki, heyran olduğum obyekt.
Arianna Huffingtonun müvəffəqiyyətinin sirri nədir? Ona görə yuxu onun üçün birinci yerdədir. Və bu uğurlu qadının dodaqlarından belə bir açıqlama çox inandırıcı gəlir.
Xanım Huffingtonla 100% razıyam və təkrar edirəm ki, sağlamlığınızı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, yuxuya başlayın (yorucu bir pəhriz və ya qəribə super qida və əlavələr deyil).
Artıq ofisləri hər yerdə yuxu və istirahət otaqları olan 65 yaşlı Huffington, işçilərdən günün sonunda elektron poçtlarını yoxlamalarını heç vaxt tələb etmir və açıq şəkildə yuxudan imtina etməyi müvəffəqiyyətin deyil, axmaqlığın simvolu adlandırır. İşçilərin 24/7 işlədiyinə görə mükafatlandırıldığı günlər keçdi. "İşdə sərxoş olduğu üçün kimisə mükafatlandırmanın psixoloji ekvivalenti var" deyir. - İnsanlar yanıma gələndə: “Oh, gecə-gündüz işləyirəm” deyəndə onlara cavab verirəm: “Çox kədərlidir. Niyə bu qədər nizamsızsan? Niyə həyatını bu qədər məsuliyyətsiz aparırsan? “
Huffington, 2007-ci ildə dəli buraxılış günlərində yorğunluğundan çıxanda öz yuxudan zəng etdi. HuffPost... İndi xəyallarınızdakı müjdəni veb saytında və yeni bir onlayn kursda yaymaqla yanaşı oprah.com yuxunun əhəmiyyətinə dair bir kitab yazır (2016-cı ilin aprel ayında çıxacaq).
“Kifayət qədər yatanda hər şeydə daha yaxşıyam. Üçün daha yaxşı işləyirəm Huffington poçtMən daha yaradıcıyam, stimullara daha az cavab verirəm, uşaqlarımla daha yaxşı məşğulam ”deyir Huffington, iki qızı olan tək valideyn.
Yuxunun gücü nədir?
Arianna Huffington, yuxunun super gücünə iddia etməkdə tək deyil. Tədqiqatçılar yuxu çatışmazlığı ilə ürək-damar xəstəlikləri, yüksək qan təzyiqi, diabet, depressiya, yaddaş zəifliyi, kilo alma və hətta daha qısa bir ömür arasında bir əlaqə tapdılar. Amerika Psixoloji Assosiasiyası tərəfindən bu ilin əvvəlində yayımlanan bir araşdırmaya görə yuxu uzun ömrü proqnozlaşdırmaqda ən vacib amil olaraq təyin edildi.
Ariannaya görə doğru yatma yolu nədir?
Demək olar ki, hər gecə Arianna ən azı 8 saat yatır. Xeyr, yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün heç bir dərman qəbul etmir. Bunu necə edir.
- Yuxu planlaması
Sınaq və səhv yolu ilə Huffington gündə 8 saat səsli yuxuya ehtiyac duyduğunu öyrəndi və bu səbəbdən gecə 22: 30-23: 00-dan gec olmayaraq yatmağa çalışır. “Günüm gecə başlayır. Yatmağa girəcəyim vaxt tamamilə sabah nə vaxt qalxacağımdan asılıdır. “
- Gecə ritualı
Huffington deyir ki, yuxu rejimini qurmaq vacibdir, "bədənin bağlanmasını söyləmək üçün rituallara ehtiyacınız var". Uzun bir duş ola bilər, meditasiya sizin üçün işləyir. O, bütün rəqəmsal cihazlarını söndürür, sakitləşdirici duzlu isti vanna qəbul edir, yanıb-sönən şam yandırır, gecə paltarını geyinir və bir az rəqəmsal olmayan kitab oxuyur. Gənc uşaqların valideynləri körpələrə gecə yatmağı öyrətmək üçün tövsiyələr və bu tövsiyə arasında çox oxşarlıq görəcəklər, elə deyilmi?
- Cihaz yoxdur
Huffington yatmazdan əvvəl telefonunu əsla yoxlamaz. Dostlarına və həmkarlarına hədiyyə olaraq, səhərlər oyanmaq üçün ağıllı telefonlardan istifadəni dayandırmalarına ilham vermək üçün köhnə zəngli saatlar təqdim edir. "Bütün cihazlarınızı başqa bir otaqda tərk etməkdən çəkinməyin" deyə tövsiyə edir.
Cib telefonunuzu başqa bir otaqda dolduraraq, örtüklərin altına girən kimi yoxlamaq istəməsindən qurtulacaqsınız. Həm də sizi oyada biləcək elektron işığa qarşı qoruyur. Kompüter işığı bədənin keyfiyyətli yuxuya kömək edən melatonin istehsalına mane olur.
- Sərin və təravətli
Tədqiqatlar göstərir ki, daxili temperaturda bir az azalma sağlam və rahat yatmağımıza kömək edir. Huffington yataq otağındakı kondisioneri sevmir, odur ki, otağı axşama qədər sərinləmək üçün gündüz işə salır.
- Gündüz yuxusu
Mütəxəssislər, gün ərzində qısa bir yuxu belə bədənin doldurulmasına kömək etdiyini söyləyirlər. Getdikcə daha çox maarifləndirilmiş şirkətlər və kolleclər Huffington post, google Procter & Qumar, Facebook və Michigan Universiteti işçilərinə yaxşılaşmaq üçün yuxu taxtları, salon və ya taxtlar verir. Huffington, ofisindəki taxtda bir az yatmağı bacarır (“buna görə məşhur fasilə otağında əlavə yer tutmuram”). Ofisin pəncərələrindəki pərdələri açıq buraxır və bununla da redaksiya heyətinə deyir: “Stereotiplərin əksinə, iş yerində yatmaq, şarj etmək üçün etdiyimiz ən yaxşı şeydir.”
Huffington üçün yuxu çatışmazlığının əvəzi dözülməzdir. "Yuxum çatmadığı zaman heç bir şeydən xoşbəxt ola bilmərəm" deyir. "Bu gün həyatımdakı hər şeyə görə minnətdaram və bu məni xoşbəxt edir."