Sağlam həyat tərzi portalından xoşuma gələn məqalələri dərc etməyə davam edirəm. Bu dəfə yazda çox isti bir mövzu (xüsusən bu yaxınlarda ana olan mənim kimi insanlar üçün) düz bir mədədir!
Qış başa çatır, bahar tezliklə gəlir! Ura! Bir ay ərzində soyuq fəsildə özümüzü bükdüyümüz bir dəstə isti paltar çıxara biləcəksiniz. Yalnız uğursuzluq çıxır. Sviterlərimizi və paltolarımızı çıxaracağıq, bəs qarında və belində qışda yığılan çirkin kıvrımlarla nə etmək lazımdır? Cavab veririk. Gündə yalnız 15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir və əla bir nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir. Vaxt getdi!
+ 1 dəqiqə: səhər bir stəkan su
Hər səhər acqarına içdiyiniz bir stəkan isti su ilə (bədən istiliyi) başlayın. Tam bir dəqiqə çəkəcək. Nə verəcək? Birincisi, səhər isti su həzm sistemini “oyadır” və bağırsaqların bütün lazımsızlardan asanlıqla qurtulmasına imkan verir. Bu, qarın şişməsinə səbəb olan iltihabı azaldır. Buna görə bel daha kiçik olacaq. İkincisi, kifayət qədər miqdarda su istehlakı və xatırladığımız kimi gündə 2 litr içmək lazımdır, metabolizmanı stimullaşdırır ki, bu da qarındakı yağ qatının sürətlə azalmasına kömək edəcəkdir.
+ 3 dəqiqə: taxta
Yataqdan qalxın və qollarınızdakı taxtanı edin. Məşqləri 3 dəqiqə edin. Nəfəsinizi kəsməyin və belinizi bükməyin. Önlərinizi yerə basaraq sərt bir şəkildə basın, tacı və topuqları ilə əks istiqamətlərdə uzatın. Aşağı belinizi idarə etməyə kömək etmək üçün glutlarınızı möhkəm bir şəkildə sıxın. Bütün qarın əzələləri eyni vaxtda taxtada işləyir. Onları gücləndirərək qarnı daha tonuslu edir və özümüzü heç bir ofis işçisinin toxunulmaz olduğu bel ağrısından qoruyuruq. Əgər dövrləriniz, yüksək təzyiqiniz və ya xroniki mədə-bağırsaq xəstəliklərinin kəskinləşməsi varsa, taxtadan çəkinin.
Qalan 11 dəqiqəni qarnınızı düz və tonlu saxlamaq üçün necə sərf edirsiniz? Məqalənin davamını bu linkdən oxuyun.