Arıqlamaq və incə olmaq üçün nə etməli olduğuna dair məqalələrə tez-tez rast gəlirik, amma bu vəziyyətdə necə qalmalıyıq? Bu suala cavab vermək üçün işçilər qida və marka Laboratoriya Cornell Universiteti verilənlər bazasına daxil oldu Qlobal Sağlam Çəki defteri, Bu verilənlər bazası, pəhriz, idman və gündəlik vərdişlərlə əlaqəli suallara cavab verən sağlam çəki və arıq bədən quruluşuna sahib olan yetkinləri əhatə edir. Alimlər bu siyahıda olan 147 insanın vərdişlərini analiz edərək bir çox uyğunluq tapdılar:
1. Kəmiyyətə deyil, yeməyin keyfiyyətinə diqqət yetirirlər.
Yüksək keyfiyyətli qida yemək bədəni maksimum faydalı qida ilə təmin edir və bu da sağlamlığın, enerjinin və optimal çəkinin qorunmasına kömək edir. Çox işlənmiş qida yeyəndə qanda şəkər səviyyəsində tez-tez sıçrayış, enerji çatışmazlığı, daimi aclıq və nəticədə kilo problemi ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir.
Daha az pul üçün daha böyük hissələr tamamilə əsassız bir qənaətdir: vaxt, pul xərcləyən və mübarizə aparmaq üçün stresə səbəb olan zərərli bəslənmənin səbəb olduğu sağlamlıq problemlərindən və artıq çəkidən xəbərdar olun.
2. Əsasən ev yeməyi yeyirlər
Sağlam bir çəkidə olan insanlar ən çox nahar üçün evdə əvvəlcədən hazırlanmış yemək yeyirlər, tərəvəz salatlarını kəsirlər və bütün qidalarla (qoz-fındıq, meyvə, giləmeyvə, tərəvəz) qəlyanaltı alırlar.
3. Qəsdən yeyin
Sağlam insanlar ümumiyyətlə iş yerində yemək yeyərkən və ya televizora baxanda fikirlərini yayındırmazlar. Bundan əlavə, onlar stresi və problemləri ələ almırlar, əksinə, emosional eniş və yoxuşları başqa, daha sağlam yollarla həll edirlər. Məsələn, sadə düşüncələr, açıq havada olmaq və ya qaçış yolu ilə. Stresi necə idarə etmək və arıqlamaq barədə daha çox oxuyun.
4. Bədəninizi dinləyin
Daha sağlam bir çəkiyə sahib insanlar təbii aclıqlarını dinləməyə və tox olduqda yeməyi dayandırmağa meyllidirlər. Lövhədə bir şeyin olub-olmamasından asılı olmayaraq dayanırlar!
5. Səhər yeməyini buraxmayın
Sualları cavablandıran iştirakçıların 96% -i Qlobal Sağlam Çəki defteri, hər gün səhər yeməyi yeyin, xüsusilə meyvə və tərəvəz və ya yumurta ilə. Səhər yeməyi ataraq insanlar gün ərzində daha çox kalori istehlak edirlər və daha yüksək bədən kütləsi indeksinə sahib olurlar.
6. Mütəmadi olaraq çəkin
Çox tez-tez çəkmək əks nəticə verə bilər, lakin daha sağlam çəkiyə sahib insanlar özlərini nizamlı olaraq çəkməyə meyllidirlər. Bu, nə vaxt yavaşlayacağınızı və nə vaxt əlavə bir şirniyyat içəcəyinizi bilmək üçün faydalıdır.
7. İdmanla məşğul olun
İştirakçıların çoxu həftədə ən azı 5 dəfə fiziki fəaliyyətə vaxt ayırdıqlarını bildirdi. İdman sağlam bir iştahanı qorumağa, qan şəkəri və insulinə həssaslığı tarazlaşdırmağa, diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
8. Daha çox bitki qidası yeyin
Bitkilər incə insanların pəhrizinin böyük hissəsini tutur: nahar üçün salatlar, qəlyanaltı üçün meyvələr, həmçinin axşam yeməyi üçün bol rəngli tərəvəzlər. Bir daha təkrar edirəm ki, reseptlərlə tətbiq etdiyim bitkilərdən daha çox istifadə etmək fikrini təbliğ etmək idi. Bütün bitkilərdən dadlı səhər yeməyi, salat, şorba, yan yeməklər, içkilər və desertlər hazırlamaq asan, rahat və sürətlidir.
9. Günahkarlıq hisslərinə qapılmayın
Tədqiqatçılar ayrıca çox yeyəndə sağlam bir çəkiyə sahib insanların nadir hallarda özlərini günahkar hiss etdiklərini tapdılar. Sadəcə müntəzəm bəslənmələrinin necə qurulduğunun fərqindədirlər və təsadüfən özlərinə çox icazə verərlərsə əziyyət çəkmirlər!
10. Yeni başlayan sürətli hərəkət edən diyetlərə əhəmiyyət verməyin
İncə insanlar yemək bir pəhriz deyil, çünki hər zaman pəhrizlərinə sadiq qalırlar.
11. Gündəlik vərdişlərə sadiq qalın
Sağlam bir həyat tərzinə başlamağa qərar verdikdən sonra sağlam vərdişləri inkişaf etdirmək və qurmaq təxminən 21 gün çəkə bilər, buna görə imtina etməyin və bu qaydaları sizin üçün təbii hala gələnə qədər mütəmadi olaraq izləməyə davam edin.
Qeyd edək ki, bu tədqiqat iştirakçıları maksimum 5 kiloqram çəkiyə malikdirlər, buna görə də bu tövsiyələr uzunmüddətli çəki baxımında vacibdir. Bütün bu vərdişlərə uzun müddət riayət etmək lazımdır.