Qaçmamaq üçün səbəblər tapmaq çox asandır)) Buna görə inandırıcı arqumentlər toplamağa qərar verdim lehinə çalışan. Məsələn, hava pis olduqda özümü qaçmağa məcbur edə bilmirəm və rus payızında / qışında / erkən yazda məşq etməyə davam edənlərə ürəkdən heyranam. Ümid edirəm ki, tezliklə vəziyyət daha yaxşıya doğru dəyişəcək və sonra təcili olaraq çölə qaçın!
Koşmanın gözəlliyi ondan ibarətdir ki, hər kəs idmanı edə bilər və müntəzəm qaçış həyatınızı tamamilə dəyişdirə bilər! Ən başlıcası, qaçış texnikasını bilmirsinizsə (və bu, parkurda rastlaşdığım əksər idmançılarda belədir), dizlərinizə və kürəyinizə zərər verməmək üçün bunu necə edəcəyinizi düşünün.
Çalıştırmaya başlamaq üçün bəzi məcburi səbəblər.
- Daha uzun yaşamaq... Mülayim qaçışların, hər gün buna bir neçə dəqiqə vaxt ayırsanız da, ömrünü uzatdığına dair güclü dəlillər var.
- Kalori yandırmaq üçün… Fərdi kalori yanma nisbətiniz cinsiyyətinizə, çəkinizə, fəaliyyət səviyyənizə və nə qədər və nə qədər qaçdığınıza görə dəyişəcəkdir. Ancaq arxayın olun: qaçaraq eyni məsafəni qət etmədən 50% daha çox kalori yandırırsınız.
- Gülümsəmək. Çalışdığımızda beynimiz dərman kimi hərəkət edən bir sıra sağlamlıq kimyəvi maddələrini sərbəst buraxır. Buna qaçış eyforiyası deyilir.
- Daha yaxşı xatırlamaq üçün… Yeni bir dil öyrənmək beyninizin işini davam etdirməyin yeganə yolu deyil. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət idrak zəifliyinin qarşısını almaq üçün daha vacib rol oynayır.
- Daha yaxşı yatmaq… Mütəmadi olaraq idman edən insanların oturaq həyat tərzi keçirənlərdən daha az yuxu problemi var. Ancaq son zamanların ən ümidverici kəşfi yüngül yüklərin belə böyük nəticələr gətirməsidir: gündə cəmi 10 dəqiqə fiziki aktivlik daha yaxşı yatmağımıza kömək edir.
- Daha enerjili hiss etmək… İlk baxışdan, bir iş günündən sonra qaçmağın son gücünüzü səndən alacaq kimi görünə bilər. Ancaq əslində fiziki fəaliyyət enerjidir.
- Ürəyinə kömək etmək… Amerika Ürək Dərnəyi qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini təbii olaraq azaltmaq üçün həftədə üç-dörd dəfə 40 dəqiqə orta və güclü aerobik məşq - qaçış - tövsiyə edir.
- İstirahət etmək... Bəli, idmanla məşğul olmaq bədən üçün texniki cəhətdən streslidir. Bununla birlikdə, qaçış zamanı istehsal olunan eyni kimyəvi maddələr sağlamlıq və əhval-ruhiyyədən məsuldur və stresi azaltmağa kömək edir.
- Xərçəng riskini azaltmaq üçün. ABŞ Milli Xərçəng İnstitutuna görə, fiziki cəhətdən aktiv insanların kolon və döş xərçəngi inkişaf riskinin daha aşağı olduğuna dair güclü dəlillər var. Yeni araşdırmalar idmanın endometrium, ağciyər və prostat vəzinin qorunmasına kömək edə biləcəyini göstərir.
- Çöldə daha çox vaxt keçirmək… Təmiz hava sinir sisteminizi gücləndirməyə və enerji səviyyənizi artırmağa kömək edəcəkdir.
- Soyuqdəymədən qurtarmaq… Müntəzəm qaçış yeni idman vərdişinizə çevrilirsə, qrip və soyuq mövsüm xəstəlik olmadan keçəcəkdir. Orta dərəcədə idman immun sistemin viruslardan qorunma qabiliyyətini gücləndirir.