Napoleon, Edison, Eynşteyn və Çörçil də daxil olmaqla, bir çox böyüklər gün ərzində yatırdılar. Biz onlardan nümunə götürməliyik - qısa yuxular məhsuldarlığı artırır.
Bəzən günün ortasında gözlər bir-birinə yapışır. Başımızı tərpətməyə başlayırıq, ancaq uzanmaq imkanı olsa belə, bütün gücümüzlə yuxu ilə mübarizə aparırıq: axı, gecə yatmaq lazımdır. Ən azından bizim mədəniyyətimizdə belədir.
təbiətin tələbi
Ancaq çinlilər iş yerində yatmağı bacarır. Gündüz yuxusu Hindistandan İspaniyaya qədər bir çox ölkənin sakinləri üçün adi bir şeydir. Və bəlkə də bu mənada öz təbiətlərinə daha yaxındırlar. Loughborough Universitetinin (Böyük Britaniya) Yuxu Tədqiqatları İnstitutunun direktoru Jim Horne hesab edir ki, insanlar təkamül yolu ilə gündüzlər qısa, gecələr isə uzun yatmağa proqramlaşdırılıblar. Texas Beyin İnstitutunun direktoru Jonathan Friedman, "Yurtlamaların, hətta çox qısa olanların belə, idrak funksiyasını yaxşılaşdırdığına dair artan elmi sübutlar var" dedi. "Bəlkə də, zaman keçdikcə beynimizin daha məhsuldar işləməsi üçün ondan şüurlu şəkildə istifadə etməyi öyrənəcəyik."
Yeni şeylər öyrənmək daha yaxşıdır
Kaliforniya Universitetinin psixoloqu Metyu Uoker deyir: “Gündüz yuxuları qısamüddətli yaddaşın aydın yaddaşıdır, bundan sonra beyin yenidən yeni məlumatları qəbul etməyə və saxlamağa hazır olur”. Onun rəhbərliyi ilə 39 sağlam gəncin iştirak etdiyi araşdırma aparılıb. Onlar 2 qrupa bölündülər: bəziləri gün ərzində yatmalı, bəziləri isə bütün gün oyaq idi. Təcrübə zamanı onlar böyük miqdarda məlumatın yadda saxlanmasını tələb edən tapşırıqları yerinə yetirməli olublar.
Gündüz yuxusu, məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürülməsində mühüm rol oynayan beynin bir hissəsinin fəaliyyətinə təsir göstərir.
Onlar ilk tapşırığı günorta, sonra saat 2-də aldılar, birinci qrupdan olan iştirakçılar bir saat yarım yatmağa getdilər, axşam saat 6-da isə hər iki qrup başqa tapşırıq aldı. Məlum olub ki, gün ərzində yatanlar axşam işinin öhdəsindən oyaq olanlardan daha yaxşı gəlirmiş. Üstəlik, bu qrup axşam saatlarında gündüzdən daha yaxşı çıxış edirdi.
Metyu Uoker hesab edir ki, gündüz yuxusu məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa köçürülməsində mühüm rol oynayan beynin sahəsi olan hipokampusa təsir edir. Uoker onu artıq yeni məktublar qəbul edə bilməyən daşqın e-poçt gələnlər qutusuna bənzədir. Gündüz yuxusu "poçt qutumuzu" təxminən bir saat təmizləyir, bundan sonra biz yenidən məlumatın yeni hissələrini qəbul edə bilirik.
Corctaun Universitetinin dosenti Andrey Medvedev qısa gündüz yuxusu zamanı yaradıcılığa cavabdeh olan sağ yarımkürənin fəaliyyətinin sol yarımkürə ilə müqayisədə xeyli yüksək olduğunu göstərib. Bu həm solçulara, həm də sağçılara olur. Sağ yarımkürə məlumatı çeşidləmək və saxlamaq üçün "təmizləyici" rolunu oynayır. Beləliklə, qısa bir gündüz yuxusu bizə alınan məlumatları daha yaxşı xatırlamağa kömək edir.
Necə “düzgün” yatmaq olar
Budur, Kaliforniyadakı Salk Bioloji Tədqiqatlar İnstitutunda yuxuda gəzən, Gündüz Yuxu kitabının müəllifi, həyatınızı dəyişdirir!1 Sara C. Mednick
ardıcıl olun. Gündüz yuxusu üçün sizə uyğun olan vaxtı seçin (optimal olaraq 13-15 saat) və bu rejimə əməl edin.
Çox yatmayın. Maksimum 30 dəqiqə üçün həyəcan qurun. Əgər daha çox yatsanız, özünüzü hədsiz hiss edəcəksiniz.
Qaranlıqda yat. Daha tez yuxuya getmək üçün pərdələri bağlayın və ya yuxu maskası taxın.
Qapağını götür. Otaq isti olsa belə, hər ehtimala qarşı, üşüyəndə örtmək üçün yaxınlıqda yorğan qoyun. Axı yuxu zamanı bədən istiliyi düşür.
Ətraflı məlumat üçün baxın lifehack.org
1 S. Mednik “Yumlaq al! Həyatını dəyişdir» (Workman Publishing Company, 2006).