Dəniz küləyi Marinanın saçlarından keçir. Sahildə necə də gözəldir! Belə xoşbəxtlik heç yerə tələsməmək, barmaqlarını quma salmaq, sörfün səsinə qulaq asmaqdır. Ancaq yay çox uzaqdadır, amma hələlik Marina yalnız tətil xəyal edir. Çöldə yanvardır, göz qamaşdıran qış günəşi pəncərədən parlayır. Marina, bir çoxumuz kimi xəyal qurmağı sevir. Bəs xoşbəxtlik hissini burada və indi tutmaq niyə hamımız üçün bu qədər çətindir?
Tez-tez xəyal edirik: tətillər, tətillər, yeni görüşlər, alış-veriş haqqında. Xəyali xoşbəxtlik şəkilləri sinir sistemimizdəki neyrotransmitter dopamini aktivləşdirir. O, mükafat sisteminə aiddir və onun sayəsində yuxu görəndə sevinc və həzz hiss edirik. Xəyal qurmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, diqqətinizi problemlərdən yayındırmaq və özünüzlə tək qalmaq üçün sadə və asan bir yoldur. Bununla nə səhv ola bilər?
Bəzən Marina dənizə əvvəlki səfərini xatırlayır. Onu çox gözləyirdi, onun haqqında çox xəyal edirdi. Təəssüf ki, onun planlaşdırdığı hər şey reallıqla üst-üstə düşmədi. Məlum oldu ki, otaq şəkildəki kimi deyil, çimərlik çox yaxşı deyil, şəhərcik... Ümumiyyətlə, sürprizlər çox idi - heç də xoş olanlar deyil.
Təsəvvürümüzün yaratdığı mükəmməl şəkillərə baxaraq sevinirik. Ancaq bir çox insanlar bir paradoksa diqqət yetirirlər: bəzən xəyallar sahib olmaqdan daha xoşdur. Bəzən istədiyimizi aldıqdan sonra hətta məyus oluruq, çünki reallıq nadir hallarda təsəvvürümüzün çəkdiyinə bənzəyir.
Reallıq bizi gözlənilməz və müxtəlif yollarla vurur. Biz buna hazır deyilik, başqa bir şey xəyal edirdik. Bir yuxu ilə qarşılaşarkən çaşqınlıq və məyusluq, gündəlik həyatdan real şeylərdən necə həzz alacağımızı bilmədiyimiz üçün ödənişdir - olduğu kimi.
Marina nadir hallarda burada və indi, indi olduğunu fərq edir: o, gələcək haqqında xəyal edir və ya xatirələrini yaşayır. Bəzən ona elə gəlir ki, həyat keçir, xəyallarda yaşamaq düzgün deyil, çünki əslində onlar çox vaxt efemer olurlar. O, real bir şeydən həzz almaq istəyir. Bəs xoşbəxtlik xəyallarda deyil, indiki zamandadırsa? Bəlkə xoşbəxt hiss etmək Marinada olmayan bir bacarıqdır?
Biz planların həyata keçirilməsinə diqqət yetiririk və çox şeyi “avtomatik” edirik. Keçmiş və gələcək haqqında düşüncələrə qərq oluruq və indini - ətrafımızda olanları və ruhumuzda baş verənləri görməyi dayandırırıq.
Son illərdə elm adamları reallıq şüurunu inkişaf etdirməyə əsaslanan bir texnika olan zehinli meditasiyanın insanın rifahına təsirini fəal şəkildə araşdırırlar.
Bu tədqiqatlar Massaçusets Universitetinin bioloq professoru Con Kabat-Zinnin işi ilə başladı. O, Buddist təcrübələrini sevirdi və stressi azaltmaq üçün zehinlilik meditasiyasının effektivliyini elmi şəkildə sübut edə bildi.
Zehinlilik təcrübəsi özünü və ya reallığı qiymətləndirmədən diqqətin indiki məqama tam köçürülməsidir.
Koqnitiv-davranışçı psixoterapevtlər müştərilərlə işlərində zehinlilik meditasiyasının müəyyən üsullarını uğurla tətbiq etməyə başladılar. Bu texnikaların dini oriyentasiyası yoxdur, lotus mövqeyi və hər hansı xüsusi şərtlər tələb etmir. Bunlar şüurlu diqqətə əsaslanır, bununla Jon Kabat-Zinn “diqqətin indiki məqama - özünü və ya reallığı heç bir qiymətləndirmədən tam ötürülməsi” deməkdir.
İstənilən vaxt indiki məqamdan xəbərdar ola bilərsiniz: işdə, evdə, gəzintidə. Diqqət müxtəlif yollarla cəmləşə bilər: nəfəsinizə, ətrafınıza, hisslərə. Əsas odur ki, şüurun başqa rejimlərə keçdiyi anları izləyin: qiymətləndirmə, planlaşdırma, təxəyyül, xatirələr, daxili dialoq - və onu indiki vəziyyətə qaytarın.
Kabat-Zinnin araşdırması göstərib ki, zehinlilik meditasiyası öyrədilmiş insanlar stresslə daha yaxşı mübarizə aparır, daha az narahat və kədərlidirlər və ümumiyyətlə əvvəlkindən daha xoşbəxt hiss edirlər.
Bu gün şənbədir, Marina tələsmir və səhər qəhvəsi içir. Xəyal qurmağı sevir və bundan vaz keçmək fikrində deyil - xəyallar Marinaya can atdığı məqsədlərin imicini beynində saxlamağa kömək edir.
Ancaq indi Marina xoşbəxtliyi gözləmədən deyil, real şeylərdən necə hiss etməyi öyrənmək istəyir, buna görə də yeni bir bacarıq - şüurlu diqqət inkişaf etdirir.
Marina mətbəxini ilk dəfə görürmüş kimi ətrafa baxır. Fasadların mavi qapıları pəncərədən gələn günəş işığını işıqlandırır. Pəncərədən kənarda külək ağacların taclarını silkələyir. Əlinə isti bir şüa dəyir. Pəncərənin altlığını yumaq lazım idi - Marinanın diqqəti qaçır və o, vərdişlə hər şeyi planlaşdırmağa başlayır. Dayan - Marina indiki vaxtda mühakimə etmədən batmağa qayıdır.
Əlinə fincanı alır. Nümunəyə baxaraq. O, keramikadakı pozuntulara nəzər salır. Qəhvədən bir qurtum alır. Dadın çalarlarını hiss edir, sanki həyatında ilk dəfədir içir. Zamanın dayandığını görür.
Marina özünü tək hiss edir. Sanki uzun bir səfərdə olub və nəhayət evə gəlib.