Bu hiss haradan qaynaqlanır - "Mən yaxşı həyata layiq deyiləm / əsl sevgi / rifah"? Yoxsa “xoşbəxt olmağa haqqım yoxdur, yalnız əzab çəkməyə və başqalarına həsəd aparmağa” möhkəm inam? Və bu inamı dəyişmək və baş verənlərdən həzz almağı öyrənmək mümkündürmü? Bu barədə psixoloq Robert Taibbi danışır.
Hər kəs xoşbəxt olmaq arzusundan əl çəkdiyini birbaşa etiraf etməyə hazır deyil. Üstəlik, hər kəs hadisənin baş verdiyi günü dəqiq adlandırmayacaq. Bu adamlar Con Kennedinin öldürülməsindən 40 il sonra müsahibəsində gecikməsinə görə özünü heç vaxt bağışlamayacağını etiraf edən, onun fikrincə, faciəyə səbəb olan bədbəxt Gizli Xidmət agentinə bənzəyirlər.
Bir insanın xoşbəxtliyə layiq olmadığı inancı çox vaxt yerin altına girir və inadla həyatdan həzz almaq cəhdlərini sabote edir. Belə bir insan orta, lakin eyni zamanda xroniki depressiya ilə yaşayır, münasibətlərdə ilk görüşdən kənara çıxmır və hər hansı bir maraq və hobbi varsa, onları həqiqətən reallaşdırmağa belə cəhd etmir.
Çox güman ki, o, narahatlıq hiss edir, lakin onun mənbəyini dəqiqləşdirə bilmir. Belə bir insanın baş verənlərdən xəbərdar olub-olmamasından asılı olmayaraq, son nəticə eynidir - həyatın yavaş, lakin geri dönməz aşınması var.
Özünü sabotajın tipik mənbələri
Keçmişin günahları
İnsan geriyə dönüb həyatına baxanda ancaq etdiyi səhvləri və incitdiyi insanları görür. Onun həyatı məhv və kədər salnaməsidir. Günahkarlıq və peşmanlıq onun əsas duyğularıdır. Bədbəxtlik onun könüllü olaraq daşımağı seçdiyi ömürlük cəzadır.
Sağ qalanın günahı
Elvis Preslinin əkiz qardaşı doğulduqdan qısa müddət sonra öldü və əkiz qardaşı sağ qalmadığı üçün Elvisin həmişə günahkar olduğu deyilir. Bu sağ qalanın günahı yəqin ki, həmin Gizli Xidmət agenti Kennedini, təyyarə qəzalarından sağ çıxanları və qurbanı xilas etmək üçün kifayət qədər iş görmədiklərinə inanan həkimləri, xilasediciləri, yanğınsöndürənləri təqib edir. Günahkarlıq hissi tez-tez TSSB ilə müşayiət olunur.
Zədə
Uşaqlıqda cinsi zorakılığa məruz qalan qadınlar davamlı olaraq “çirkli” hissləri ilə yaşayırlar. Özlərini uşaq sahibi olmağa layiq deyillər. Uşaqlıq travması təkcə emosional izlər buraxmır, həm də uşaqda təhrif olunmuş mənlik imicini yaradır. O, günahkarlıq hissi ilə, zorakılığın yenidən baş verəcəyi qorxusu ilə yaşayır, dünyanı təhlükəsiz olmayan kimi qəbul edir, bu da sevincin kiçik bir hissəsini boğur.
valideyn narahatlığı
Valideyn ən bədbəxt övladı qədər xoşbəxtdir. Çoxları bunu təcrübədən öyrənib. Uşağın 18 yaşı tamam olan gün valideynlik xüsusiyyəti şikəst olmur.Ona görə də bizim narahatlığımız, bəzən günahkarlıq və acizlik hisslərimiz gündəlik həyatda daimi bir fon, yükə çevrilə bilər.
Tənqidi özünü imic
Davamlı olaraq özünü tənqid edənlər mükəmməldirlər. Çox vaxt onlar uşaqlıqda zorakılığa məruz qalır və valideynlərindən son dərəcə mənfi rəy alırlar və böyüklər kimi quyunun dibində ilişib qalırlar və oradan çıxa bilmirlər. Amma əgər xoşbəxtlik sənin kim olduğuna, kim olduğun isə etdiklərinə və bunu mükəmməl etməsinə əsaslanırsa, o zaman xoşbəxt bir həyat sənin üçün mümkün deyil.
Bəzən məqsədinizə çatmaqda uğur qazanırsınız, lakin çox vaxt buna nail olmursunuz. Sənə qalan tək şey, beynində sənə bir daha pislik etdiyini, uğursuz olduğunu və heç vaxt kifayət qədər yaxşı ola bilməyəcəyini xatırladan qəzəbli bir səsdir. Belə mükəmməllik xroniki bədbəxtlik üçün mükəmməl reseptdir.
Xoşbəxt olmaq üçün özünü günahkar hiss etmək
“Gülür və yaxşı əhval-ruhiyyədə olduğum üçün özümü günahkar hiss edirəm. Mən çox uzun müddətdir ki, depressiyadayam və indi qorxuram ki, yaxınlarım yaxşı olduğumu görsələr, səhv başa düşəcəklər - onları aldatdığımı düşünəcəklər "deyə bir çox insanlar belə düşünür.
Əgər bədbəxtlik sizin üçün normaya çevrilibsə, özünüzü başqalarının qarşısında bədbəxt bir insan kimi görürsünüzsə, o zaman hətta qısa müddətli daha firavan və xoşbəxt olmaq hissi belə narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər. Sanki xoşbəxtlik anlarından həzz ala bilmirsən, çünki avtomatik olaraq özünü günahkar və narahat hiss etməyə başlayırsan.
Layiq Xoşbəxtlik
Keçmişin yükündən qurtulmaq və xoşbəxtliyi həyatınıza necə buraxmaq barədə bəzi məsləhətlər:
düzəliş etmək
Sizi xoşbəxt hiss etməyə mane olan və buna son qoymağın bir yolunu tapmaq istəyən kompulsiv peşmanlıq, günah və ya inciklik varmı? Sizdən incidiyini hiss etdiyiniz birinə məktub göndərin və səhvə görə üzr istəyin. Əlaqə itibsə və ya şəxs əlçatan deyilsə, hər halda məktub yazın. Bir növ bağlanış mərasimi, peşmançılıq hərəkəti, baş verənləri şifahi etiraf edin. Bu, sizə buna son qoymağa və hər şeyin artıq bitdiyini təsdiqləməyə imkan verəcək.
Əlinizdən gələni etdiyinizi anlayın
Bəli, bu çətin işdir. Məhz ona görədir ki, keçmişdə və ya uşaqlarla münasibətdə bacardığınızı etmədiyinizi hiss edirsinizsə, indi ağrı hiss edirsiniz. Hisslərinizi dəyişdirə bilməsəniz də, düşüncələrinizi dəyişə bilərsiniz. Və bu əsas vəzifədir. Əlinizdən gələni etdiyinizi düşünün. Keçmişə indinin obyektivindən baxın.
Anlamaq vacibdir ki, o anda siz yaşınıza, təcrübənizə və mübarizə bacarıqlarınıza əsaslanaraq əlinizdən gələni edirdiniz. Bu proses müəyyən vaxt aparacaq. Amma geri çəkilmə. Özünüzə belə düşünmək istədiyinizi söyləyin. Xeyr, özünüzü dərhal yaxşı hiss etməyəcəksiniz, amma zaman keçdikcə özünüzə uzun müddət danışdığınız hekayəni dəyişməyə başlayacaqsınız.
Travma ilə başlayın
Əsas travmatik hadisəyə təkbaşına çatmaq çox çətin ola bilər və burada şəfa prosesini keçməyə və onun nəticələrinə tab gətirməyə kömək edəcək bir terapevtlə görüşmək faydalıdır.
Özünütənqidlə işləyin
Daxili səs təkrarlayır ki, sənin etdiyin və ya etmədiyin ciddi problemdir və onu həll etməyin yeganə yolu daha çox səy göstərməkdir. Amma əsl problem sizin hərəkətlərinizdə deyil, həyatı məhv edən özünə işgəncə verməkdədir. Burada, travmada olduğu kimi, bir terapevtlə işləmək sizə düşüncə tərzinizi necə yenidən qurmağı öyrədəcək.
Anksiyete və/və ya depressiya ilə işləyin
Əbədi dilemma: ilk növbədə nə gəlir? Dərin depressiya və / və ya artan narahatlıq avtomatik olaraq beynin köhnə "yazıları" oynatmasına səbəb olur? Yoxsa neqativ fikirlərdən qurtula bilmədiyiniz üçün depressiyaya düşmüsünüz və narahatsınız? Bunu anlamaq həmişə asan olmur. Keçmiş hadisələrlə bağlı düşüncələriniz gəlib gedirsə, gün ərzində onları nəyin tətiklədiyini araşdıra bilərsiniz.
Yansımalar, nəyə diqqət yetirilməsi lazım olduğunu aydınlaşdıran bir növ qırmızı bayraqlara çevrilir. Digər tərəfdən, bu cür düşüncələr və hisslər davamlı depressiya və ya narahatlıqla müşayiət olunursa, bu, pozğunluğun əlaməti ola bilər. Mümkün müalicə üsulları haqqında həkiminizlə danışmalı və bunun düşüncələrinizə və əhvalınıza necə təsir etdiyini görməlisiniz.
Gələcək üçün təcrübə
Bütün bu mənbələrin ortaq cəhəti onların keçmişdə, indiki zamanda ilişib qalmalarıdır. Duyğulara və düşüncə tərzinə qapılmaq. Zehniyyətləri dəyişdirmək, travma ilə məşğul olmaq, günahkarlıq hissini buraxmaq köhnə nümunələri yenidən qurmağa kömək edə bilər. Siz həmçinin yeni davranış yolları tapa bilərsiniz. Məsələn, zorakılıq qurbanları zorakılığın digər qurbanlarına kömək edən fondlarda işləməyə başlayırlar.
Bəziləri özləri və başqaları ilə daha mərhəmətli münasibətlər qurmaq üçün öz dəyərlərini və prioritetlərini şüurlu şəkildə dəyişirlər. Siz də hərəkətlərinizi və inanclarınızı dəyişə bilərsiniz. Xüsusilə, xoşbəxtliyə layiq olmadığınızla bağlı. Xoşbəxtlik məqsədyönlü niyyət və hərəkətlərlə başlayan özünə qulluq və bağışlanma ilə dolu bir həyatın məhsuludur. Axı indi deyilsə, nə vaxt?
Müəllif haqqında: Robert Taibbi klinik nəzarətçi kimi 42 illik təcrübəyə malik klinik sosial işçidir. O, cütlük terapiyası, ailə terapiyası, qısa terapiya və klinik nəzarət üzrə təlimlər verir. Psixoloji konsultasiya üzrə 11 kitabın müəllifidir.