Məqalənin müəllifi doğuşla müşayiət olunan qadınlar üçün kundalini yoqa və yoqa müəllimi Mariya Teryandır.
Bu yaxınlarda hamilə qadınlar üçün yoqa dərsində bir qadın dedi: “Səhər oyanıram və beynimdə ukraynalı siyasətçilərdən birinin adı səslənir. Bitirir və qısa fasilədən sonra yenidən başlayır. Və düşündüm ki, xəbərlə bitirməyin vaxtıdır. Fikrimcə, bu hekayə hər hansı bir insanın, xüsusən də körpə gözlədiyi dövrdə qadının müntəzəm yoqa dərslərinə ehtiyac duyduğunu mükəmməl şəkildə göstərir.
İndiki vaxtda məlumat əldə etmək məqsəd deyil. Məlumat hər yerdədir. O, ictimai və şəxsi nəqliyyatda, iş yerində, dostlarla ünsiyyətdə olanda, gəzintidə, açıq reklamda və öz telefonumuzda, internetdə və televiziyada bizi əhatə edir və müşayiət edir. Problemlərdən biri də odur ki, biz daim informasiya axınında olmağa o qədər öyrəşmişik ki, çox vaxt dincəlmək və tam sükut içində olmaq lazım olduğunu dərk etmirik.
Bir çox insan işdə və evdə yaşayır. İşdə biz çox vaxt otururuq - kompüterdə və ya daha pisi, noutbukda. Bədən saatlarla narahat vəziyyətdədir. Çox az adam mütəmadi olaraq istiləşdiyini söyləyə bilər. Və əsas sual, narahat vəziyyətdə oturarkən yığılan gərginliyin nə olacağıdır.
Evə maşınla və ya ictimai nəqliyyatla gedirik – ayaq üstə və ya oturaraq, gərginlik yığılmağa davam edir. Dincəlməli olduğumuz düşüncəsi ilə evə gəlirik, nahar edirik və ... televizorun və ya kompüterin qarşısında otururuq. Və yenə narahat bir vəziyyətdə vaxt keçiririk. Gecələr çox yumşaq döşəklərdə yatırıq və buna görə də təəccüblü deyil ki, səhərlər artıq özümüzü hədsiz və yorğun hiss edirik.
Hamilə qadın vəziyyətində vəziyyət daha da ağırlaşır, çünki cəsəd yeni bir həyat saxlamaq üçün çox enerji sərf edir.
Müasir bir insanın həyatında çox az fiziki fəaliyyət və emosional stressə səbəb olan çox məlumat var. Və hətta "istirahət edəndə" də, həqiqətən dincəlmirik: sükutda, bədən üçün rahat vəziyyətdə, sərt bir səthdə. Biz daim stress keçiririk. Arxa, çiyin və çanaq problemləri inanılmaz dərəcədə yaygındır. Bir qadının çanaq nahiyəsində gərginlik varsa, bu, uşağın doğuşdan əvvəl və doğuş zamanı rahat bir mövqe tuta bilməməsinin səbəbi ola bilər. Artıq gərginliklə doğula bilər. Amma hər şeydən əvvəl...
Şübhəsiz ki, doğuşda əsas bacarıqlardan biri istirahət etmək bacarığıdır. Axı gərginlik qorxuya, qorxu ağrıya, ağrı yeni gərginliyə səbəb olur. Fiziki, emosional və zehni gərginlik pis bir dairəyə, ağrı və qorxu dairəsinə səbəb ola bilər. Təbii ki, doğuş, yumşaq desək, qeyri-adi prosesdir. Bir qadın həyatında yalnız bir neçə dəfə, çox vaxt yalnız bir dəfə keçir. Həm bədən, həm də şüur üçün yeni olan belə qeyri-adi və hərtərəfli prosesdə istirahət etmək heç də asan deyil. Ancaq qadın necə istirahət etməyi bilirsə, sinir sistemi güclüdürsə, o zaman bu pis dairənin girovuna çevrilməyəcək.
Buna görə hamiləlik üçün yoqada - xüsusən də öyrətdiyim hamiləlik üçün Kundalini yoqasında - istirahət etmək qabiliyyətinə çox diqqət yetirilir, o cümlədən qeyri-adi və ola bilsin ki, narahat mövqelərdə dincəlmək, məşqlər edərkən dincəlmək, istirahət etmək, nə olursa olsun. . və həqiqətən həzz alın.
Üç, beş və ya daha çox dəqiqə bir məşq etdikdə, əslində, hər bir qadının öz reaksiyasını seçmək imkanı var: o, məkana və müəllimə güvənərək, anın təcrübəsindən həzz alaraq və rahat hərəkətlər edərək prosesə girə bilər ( və ya müəyyən vəzifə tutmaqla). Və ya ikinci variant: qadın gərgin ola bilər və bu əzabın nəhayət bitdiyi və başqa bir şeyin başladığı ana qədər saniyələri saya bilər. Kundalini Yoqa ənənəsi üzrə müəllim Şiv Çaran Sinqh dedi ki, istənilən vəziyyətdə iki variant var: biz vəziyyətin qurbanı və ya könüllü ola bilərik. Və orada hansı variantı seçəcəyinizə qərar verilir.
Vücudumuzda elə əzələlər var ki, onları yalnız düşünməklə rahatlaya bilərik, bir də düşüncənin gücü ilə istirahət etməyən əzələlər. Bunlara uşaqlıq və uşaqlıq boynu daxildir. Siz sadəcə götürüb rahatlaya bilməzsiniz. Doğuş zamanı açılış 10-12 santimetr olmalıdır, açılış sürəti iki saatda təxminən bir santimetrdir. İlk uşağından daha çox uşaq dünyaya gətirən qadınlarda bu, adətən daha tez baş verir. Qadının ümumi rahatlaması, açıqlamanın sürətinə və ağrısızlığına təsir göstərir. Bir qadının proseslər haqqında anlayışı varsa, kifayət qədər rahatdırsa və daimi fon narahatlığı yoxdursa, uterus rahatlaşacaq və açılacaqdır. Belə bir qadın heç bir şeydən narahat deyil, bədənini və onun siqnallarını dinləyir və intuitiv olaraq bu anda olmaq daha asan olan düzgün mövqeyi seçir. Ancaq bir qadın gərgin və qorxursa, o zaman doğuş çətinləşəcək.
Belə bir hal məlumdur. Bir qadın doğuş zamanı rahatlaya bilməyəndə, mama bu anda onu narahat edən bir şey olub olmadığını soruşdu. Qadın bir anlıq fikirləşib cavab verdi ki, əri ilə hələ evlənməyiblər, özü də çox dindar bir ailədə doğulub. Ər doğuşdan dərhal sonra mütləq evlənəcəklərinə dair söz verdikdən sonra uşaqlıq boynu açılmağa başladı.
Hər dərs şavasana ilə başa çatır - dərin istirahət. Erkən hamiləlik dövründə qadınlar arxa üstə, ikinci trimestrdən başlayaraq isə yan tərəflərində yatırlar. Proqramın bu hissəsi istirahət etməyə, gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir. Hamilə qadınlar üçün yoqada adi yoqadan daha çox istirahət etdiyimiz üçün bir çox qadının həqiqətən yatmağa, dincəlməyə və yeni güc qazanmağa vaxtı var. Üstəlik, belə dərin istirahət, istirahət bacarığını inkişaf etdirməyə imkan verir. Bu, hamiləliyin hazırkı vəziyyətində və doğuşun özündə və hətta körpə ilə birlikdə kömək edəcəkdir.
Bundan əlavə, yoga yaxşı bir əzələ məşqidir, müxtəlif mövqelərdə olmaq vərdişini və bu mövqelərin fiziki hissini verir. Daha sonra, doğuş zamanı bu bilik bir qadın üçün mütləq faydalı olacaqdır. O, hansı mövqedə rahat olacağını intuitiv olaraq müəyyən edə biləcək, çünki müxtəlif variantlardan yaxşı xəbərdar olacaq. Və onun əzələləri və uzanması bir məhdudiyyət olmayacaq.
Mənim dərin əminəm ki, yoqa hamiləlik zamanı edə biləcəyiniz və ya edə bilməyəcəyiniz bir şey deyil. Bu, doğum və yeni həyata yaxşı hazırlıq kimi istifadə etmək üçün mükəmməl vasitədir!