Birgə ağrıdan əziyyət çəkmək, bütün idman fəaliyyətlərini dayandırmaq demək deyil. Bəzi idman növləri fiziki vəziyyətinizə uyğun olaraq qalır və hətta remissiyaya səbəb ola bilər. İşə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməyi unutmayın. 

Orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

İstər travmatik, iltihablı və ya yoluxucu oynaq ağrısından əziyyət çəksəniz də, orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır. Buna baxmayaraq tövsiyə olunurQaçış, velosiped və raket oyunları kimi oynaqlara zərər verən idmanlardan çəkinin. Ağrınıza səbəb olan oynağı mümkün qədər az istifadə edən bir idman seçin. Məsələn, dizdirsə, dırmaşma, boks, reqbi, yamac paraşütü və ya paraşütlə tullanmağı dayandırmaq daha yaxşıdır. Digər tərəfdən, gəzinti və golf uyğunlaşdırılmış fəaliyyət olaraq qalır. Oynaq ağrınızı şiddətləndirmədən sizə uyğun idman fəaliyyətini seçmək üçün, bədəninizə qulaq asın. Lazımsız yerə itələməyin. Oynaqlarınızı bir az da zəiflədə bilərsiniz.

Üzgüçülük və yoga ilə məşğul olun

Üzgüçülük ağrısından əziyyət çəkirsinizsə, üzgüçülük ideal idman növüdür. Suda cazibə qüvvəsinin olmaması oynaqlarınızı bədəninizin ağırlığından azad edir. Üzgüçülük bütün bədəni, xüsusən də kürəyi gücləndirir. Eklemleriniz səbəbiylə ağrılı əyilmələr və ya əyilmələrdən çıxın. Hovuzlarda əziyyət çəkmədən sakitcə məşq edə bilərsiniz. Rütubəti sevmirsinizsə və ya sevmirsinizsə, yoga da zəifləmiş oynaqlara uyğun bir idman növüdür. Bu idman fəaliyyəti əzələlərinizi gərəyindən artıq yükləmədən yumşaldır və rahatlaşdırır. Bundan əlavə, hər məşqdən əvvəl və sonra isinməyi və uzanmağı unutmayın. Bu tövsiyə bütün idmançılara aid olsa da, oynaq ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, bunu da nəzərdən qaçırmaq olmaz.

Tibbi məsləhət almadan əvvəl hərəkət etməyin

Həkiminizlə məsləhətləşmədən əvvəl yeni bir idman fəaliyyətinə başlamayın. Birgə ağrı çox fiziki səylə ağırlaşa bilər. Bir seans zamanı şübhə və ya şiddətli ağrı varsa, dərhal dayandırın.

Desbois Flore

Həm də oxuyun: Birgə ağrısı: xəyanət etdikləri şeylər