Bədən ürək və güc təhsili zamanı fərqli işləyir, bu səbəbdən iki idman növü fərqli təsir göstərir. Ən çox qazanan kilo itkisi strategiyası ikisindən birini seçmək deyil, iki növ yükün bacarıqlı birləşməsidir. Kilo verməkdə müvəffəqiyyət, kalori dəyərinin onların qəbulundan nə qədər üstün olmasından asılıdır. Gəlin hansı məşqlər bizi daha çox xərclədiyimizə nəzər salaq.
Güc təhsili və ürək arasındakı fərqlər
Dəzgahda və ya öz çəkinizlə kardio təhsili uzun müddət davamlı olaraq həyata keçirilə bilər. Müddəti dözümlülüyünüzdən və məşqin özünün intensivliyindən asılıdır. On dəqiqədən bir saata çata bilər. Bu anda bədən aerobik bir rejimdə işləyir - aktiv olaraq oksigen istehlak edir və kalori sərf edir. Məşq bitən kimi sıx kalori istehlakı dayanır.
Güc təhsili fasiləsiz həyata keçirilə bilməz. Bir yanaşma orta hesabla 20-30 saniyə davam edir, bundan sonra qısa bir istirahət fasiləsi tələb olunur. İşləmə ağırlığı düzgündürsə, göstərilən təkrar sayından çoxunu tamamlamayacaqsınız. Orqanizm anaerobik rejimdə güc gücü üzərində işləyir - oksigen deyil, əzələlərdən gələn enerji istifadə edir. Məşq bitdikdə bədən zədələnmiş əzələləri bərpa etmək üçün kalori yandırmağa davam edir. Artan kalori istehlakı gün ərzində davam edir.
Mövzulara güc təlimindən sonra kalori istehlakı ölçülən bir iş aparıldı. Alimlər enerji xərclərində ortalama 190 kkal artım qeydə aldılar və ortalama 45 dəqiqə davam edən sıx məşqlərin istirahətdə kalori xərclərini artırdığına qərar verdilər.
Fəaliyyət nə qədər güclüdürsə, o qədər çox kalori yandırırsınız. Dörd setdə 8-8 təkrar yerinə yetirilən 12 məşqdən ibarət tipik güc məşqindən sonra kalori xərcləri ilkin enerji xərclərinin 5% -i artdı.
Əsas məşqlərin iştirakçıların bir dairədə uğursuzluqla yerinə yetirdiyi əsas məşqlər olduğu sıx bir məşqdən sonra gündəlik kalori istehlakı% 23 artdı. Alimlər, güc təhsili metabolik funksiyanı yaxşılaşdırdığına və həqiqətən çətin olduğu təqdirdə daha çox kalori yandırmanıza kömək etdiyi qənaətinə gəldilər.
Dövrə təhsili yağ yandırmaq üçün ən uyğun hesab olunur. Həddindən artıq ağır çəkilər qaldırmadan yüksək intensivlikdə idman etməyə imkan verirlər.
Kardio ilə daha çox kalori necə yandırmaq olar
Kardio, əsas təlim fəaliyyəti deyil, əlavə bir fəaliyyətdirsə, kalori xərclərini artırmaq üçün əla bir vasitə ola bilər. Kardio məşq zamanı güc məşqlərindən daha çox enerji sərf edirsiniz. Bu xərclər məşq bitdikdə dayanır.
Aerobik məşq sizi məşq zamanı daha çox kalori yandırmağa məcbur edərsə, güc təhsili istirahət zamanı enerji xərclərini artırır. Bu da arıqlamaq üçün çox kalori çatışmazlığı yaratmağınız lazım olmadığını göstərir.
Kardio gücdən fərqli olaraq əzələ yaratmır və əzələlər cəlbedici bir rəqəm silueti yaratmaqla yanaşı daha çox enerji sərf etməyə də kömək edir. Kimdə daha çox əzələ varsa, daha çox kalori yandırır.
Kardiyonun təsirli olması üçün bədəniniz üçün sabit enerji istehlakını təmin etmək üçün mütəmadi olaraq boşluqlar olmadan edə biləcəyiniz mümkün minimumu seçməlisiniz. Orta hesabla davamlı kilo itkisi üçün həftədə 2-4 güc məşqinə ehtiyacınız var, onlardan dərhal sonra 15-30 dəqiqəlik kardiyo edin və müəyyən günlərdə 2-3 dəqiqə 45-60 kardio məşq edin.
Yağ yandırılması məşq növündən deyil, yalnız güc və kardiyodan əlavə kalori çatışmazlığı olan balanslı bir pəhriz, yüksək məşq olmayan aktivlik, sağlam yuxu və stresə nəzarətdən ibarət olan bir sıra tədbirlərdən asılıdır.