Televiziyaların qarşısında yemək vərdişlərindən hələ də niyə xilas olmağınızın bir əhəmiyyəti yoxdur, ondan qurtulma yolundakı nəticələri minimuma endirmək vacibdir, çünki televizorun qarşısındakı yemək baxımından idarəolunmazdır kəmiyyət və keyfiyyət. Mavi ekrana baxarkən nə yeyə biləcəyinizi xatırlayın.
Meyvə və giləmeyvə
Meyvə və giləmeyvələrdə sağlam lif, vitaminlər və minerallar, eyni zamanda bədəni tez doyuran su və daha sonra həcminə zərər vermədən asanlıqla xaric olur. Bir meyvə boşqabı düzəldin, hər şeyi daha kiçik kəsməyə çalışın - buna görə psixoloji cəhətdən daha sürətli “yeyirsiniz”.
Giləmeyvə sizə canlılıq və ton verəcəkdir. Zövqünüzə görə seçin və sağlam qəlyanaltıdan zövq alın.
Tərəvəz
Əlbəttə ki, tərəvəz yemək ümumiyyətlə iştahaaçan deyil. Ancaq zolaqlara kəsib yoğurt sousu ilə dadlandırsanız - şirin və ya duzlu - qeyri -adi və dadlı olacaq. Tərəvəzdə çoxlu vitamin və sağlam lif var - kərəviz, yerkökü, xiyar götürün.
Doğranmış yerkökü və ya kartofu sobada və ya mikrodalğalı sobada qurudaraq tərəvəzdən cips hazırlaya bilərsiniz. Bu cür çipslərdə yağlı və duzlu ədviyyatlar yoxdur, buna görə satın alınanlardan dəfələrlə daha faydalı olacaq.
Ədviyyəli krutonlar
Mağazada satın alınan məhsullara alternativ olaraq evdə hazırlanan və ya krevetlər. Əlbəttə ki, adi bir çörək ən faydalı məhsul deyil. Bu məqsədlər üçün tam taxıl və ya kəpək çörəyi seçin. Krutonları sağlam zeytun yağı ilə və ya olmadan qızarda bilərsiniz. Sevdiyiniz ədviyyatlardan istifadə edin - otlar, tərəvəzlər, duz və ya şəkər, sarımsaq.
Bruschetta
İtalyanlar yemək haqqında çox şey bilirlər və qəlyanaltı üçün hazırladıqları bruschetta da bunun bir təsdiqidir. Bu, hər iki tərəfdən xırtıldayanadək tost kimi qızardılmış bir dilim çörəkdir. Sandviç üçün maddələr çörəyin üzərinə qoyulur - sağlam vetçina, kahı, pendir, pomidor, reyhan, avokadoya üstünlük verin. Baza üçün sağlam çörək istifadə edin.
Fındıq və Granola
Çox qoz-fındıq yeyə bilməməyinizə və TV seyr edərkən yeyilən miqdarını izləməyinizə baxmayaraq, yenə də onlarla bir qəlyanaltı sulandırmanız lazımdır - bu protein, vitamin və mineralların əlavə bir hissəsidir.
Granola sobada qurudulmuş yulaf ezmesi, qoz-fındıq və qurudulmuş meyvələrdir ki, barlara birləşdirilə və ya belə yeyilə bilər.