Nə yediyiniz nə geyindiyiniz qədər vacibdir. Sızanaqlardan xilas olmaq, vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını almaq və dərinizi ətraf mühitin stresindən qorumaq istəyirsinizsə, gözəl dəriyə doğru ilk addım sağlam, balanslı qidalanmadır. Bitki qidaları sağlamlığı yaxşılaşdırır və dərini ən xarici təbəqəyə qədər qidalandırır.
Aşağıda sadalanan qidalardan kifayət qədər yeyin və dəriniz daha yaxşı olacaq. Mənim üçün işlədi!
1. Bol su için: Bədəndə kifayət qədər mayenin saxlanması sağlam tarazlıq üçün vacibdir. Su bədəndə mövcud olan toksinlərin atılmasında mühüm rol oynayır və iltihabın azaldılmasında və dərinin sağlam saxlanmasında çox vacibdir.
2. İltihab əleyhinə qidalar daxili iltihabı, həmçinin sızanaq, qırmızı başlar, ekzema və sedef kimi dəri iltihabını müalicə edir. İltihab əleyhinə qidalara omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar (qoz, çətənə toxumu, kətan toxumu, çia toxumu və hətta yaşıl tərəvəzlər) və zerdeçal, zəncəfil, cayenne və darçın kimi sağlam ədviyyatlar daxildir.
3. Beta-karoten yerkökü, şirin kartof və balqabağa gözəl narıncı rəng verən fitonutrientdir. Bədəndə beta-karoten bir antioksidant kimi işləyir və sağlam hüceyrə böyüməsini, maddələr mübadiləsini, dəri sağlamlığını və kollagen istehsalını (bərklik və güc üçün) təşviq edir. O, həmçinin incə xəttləri yox etməyə kömək edir və dərini günəşdən qoruyur.
4. Vitamin E günəbaxan tumlarında, avokadoda, badamda və hətta şirin kartofda olan bir antioksidandır. Bu antioksidant dərini günəşdən qoruyur, yaxşı hüceyrə əlaqəsini təmin edir və kollagenin əmələ gəlməsi üçün vacibdir.
5. Vitamin C-ni bitki mənşəli pəhrizlə almaq çox asandır. Bu yaxşı xəbərdir, çünki C vitamini bədəndə saxlanılmır və daim yenilənməlidir. Bu antioksidant kollagen istehsalında əsas rol oynayır və dərini qoruyur: C vitamini dəri xəstəliklərinin müalicəsində də istifadə olunur.
Təkcə sitrus meyvələri C vitamini ilə zəngin deyil, şüyüd, şirin bibər, kivi, brokoli və göyərti də bu vitaminin əla mənbəyidir. Əlavə qorunma üçün qışda tez-tez maye C vitamini qəbul edirəm.
6. Sağlam dəri üçün probiyotiklər çox vacibdir. Kifayət qədər probiyotik ehtiva edən bir pəhriz bağırsaqda sağlam mikrofloranı təmin edəcəkdir. Sağlam bağırsaq mikroflorası yaxşı həzmi, qida maddələrinin yaxşı mənimsənilməsini və tullantıların aradan qaldırılmasını təmin edir. O, həmçinin dəri də daxil olmaqla bütün bədənə təsir edən toxunulmazlığı dəstəkləyir. Ən çox sevdiyim probiotiklə zəngin qidalar kombucha, duzlu kələm, kimchi, kokos kefiri və misodur.
7. Sink bitki qidalarından böyük miqdarda udmaq çətin ola bilən vacib mineraldır. İmmunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edir və sızanaqlardan məsul olan hormonları balanslaşdırır. Sink anakart, noxud, balqabaq toxumu, lobya və yulafda ola bilər. Mən də sink əlavəsi qəbul edirəm.
8. Gözəl dəri üçün sağlam yağlar çox vacibdir – dəri hüceyrə membranları yağ turşularından ibarətdir. Mən sıxılmış yağlar yerinə bütün qida yağlarını tövsiyə edirəm, çünki siz digər qida maddələrini də əldə edirsiniz. Məsələn, omeqa-3 yağ turşuları üçün çətənə toxumu yağı istifadə etmək əvəzinə, toxumları özləri yeyir və zülal, lif, vitamin və minerallar alıram. Gözəl, parlaq dəri üçün avokado, zeytun və qoz-fındıqlara söykənin.