• Vegetarian yeməklər daha az yağ və daha çox lif ehtiva edir. • Daha az yeməyə və arıqlamağa başlayırsınız. • Daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və paxlalılar yeyin. • Soya, düyü və ya badam südü kimi süni süddən istifadə edin.
American Journal of Medicine-də dərc edilən bir araşdırma, vegan pəhrizin arıqlamaq üçün təsirli bir yol olduğunu və veganların veqan olmayanlara nisbətən daha aşağı bədən kütləsi indeksinə sahib olduğunu göstərir. Arıqlamaq üçün sağlam vegan pəhrizinə meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar, paxlalılar, qoz-fındıq, toxumlar və yağlar daxildir.
Vegetarian pəhrizi arıqlamağa necə kömək edir
Vegetarian yeməklər daha az yağ, daha çox pəhriz lifi və xolesterol ehtiva etmir. Lif toxluq hissi verir. Daha az yeyirsiniz və heç nəyi əldən vermiş kimi hiss etmədən arıqlayırsınız.
Arıqlamaq üçün vegan qida
Arıqlamaq üçün daha çox meyvə, tərəvəz, taxıl və paxlalılar yemək lazımdır. Bunlar əla protein qaynaqlarıdır və yağsız əzələ itkisinin qarşısını almağa kömək edəcək. Brokoli, ispanaq, gül kələm və digər qida maddələri ilə zəngin, liflə zəngin tərəvəz/meyvələri pəhrizinizə daxil etməlisiniz ki, əsas qida maddələrindən məhrum olmayasınız. Bu qidalar sizi doydurmaqla yanaşı, həzm sisteminizi də aktiv saxlayacaq.
Süd məhsulları və ət əvəzediciləri
Süd məhsulları digər qidalarla birləşdirildikdə heyvan mənşəli məhsulları kompensasiya edə bilər. Adi süd əvəzinə soya, düyü və ya badam kimi süni süddən istifadə etmək daha yaxşıdır. Yumurta istəyirsinizsə, banan püresi yarısını və ya qızardılmış tofu yeyin.
Digər vacib göstərişlər
Prosesi anlayın - kilo itkisi istehlak edilən və yandırılan kalorilərin sadə hesablanmasıdır. Əgər istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırsanız, arıqlayacaqsınız.
Uzunmüddətli hədəflər qoyun – bədəninizə çox təzyiq göstərməməlisiniz; yavaş-yavaş arıqlamağa çalışın. Əgər çox itirmək lazımdırsa, uzunmüddətli arıqlamaq məqsədini təyin edin. Arıqlamaq üçün ekspress kurslardan istifadə edənlər adətən arıqlayırlar.
Plan hazırlayın – hər həftə edəcəyiniz hər şeyi özündə əks etdirən sadə və çevik arıqlama planı yaradın. Zülal, taxıl, meyvə, tərəvəz və yağlar daxil olmaqla, gündə nə qədər qidaya ehtiyacınız olduğunu hesablayın.
Bol su için - su arıqlama proqramının vacib hissəsidir. Gündə ən azı 3 litr su içmək. Su iştahı azaldır və enerji səviyyəsini artırır.
İdman - məşq arıqlama proqramının çox vacib hissəsidir. Hərəkət etmək üçün bədəniniz lazımdır; Siz fitnes üçün qeydiyyatdan keçə, uşaqlarla gəzə, hündür binada pilləkənlərlə qalxıb-düşə, idman oyunları oynaya bilərsiniz.
Arıqlamaq çətin deyil, yağ itirmək üçün ciddi pəhrizə ehtiyac yoxdur. Arıqlamaq vəd edən bir çox pəhriz var, ancaq uzun müddət davam edə bilməyəcəyiniz pəhrizlərə ehtiyacınız yoxdur. Məqsədinizə çatana qədər izləmək daha asan olan çevik arıqlama proqramı istəyirsiniz.