Proqram Jillian Michaels, müəyyən dərəcədə və müəyyən bir müddətdə bir neçə çətinlik səviyyəsini əhatə etmələri üçün çox rahatdır. Bəs məşq vaxtınız bitibsə nə olacaq? Xəstə, yorğun, tətildə, təxirə salındı və ya çox məşğul idi.
Bu yazıda Jillian Michaelsin bir neçə məşqini qaçırsanız nə edəcəyiniz sualını qaldırırıq. Dərslər cədvəlinin fərdi tənzimlənməsini seçə biləcəyinizə görə bir neçə vəziyyəti nəzərdən keçirək.
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Bir fitness döşəyi necə seçilir: hər növ və qiymətlər
- Tonlanmış bel üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Monica Kolakowski-dən ən yaxşı 15 TABATA video məşq
- Qaçış ayaqqabıları necə seçilir: tam bir təlimat
- Qarın və bel üçün yan taxta + 10 seçim
- Yan tərəfi necə çıxarmaq olar: 20 əsas qayda + 20 ən yaxşı məşq
- FitnessBlender: üç hazır məşq
- Fitness-saqqız - qızlar üçün olduqca faydalı dişli
Jillian Michaels ilə məşqləri qaçırdıysanız
1. 1-2 gün qaçırdınız
Jillian Michaels ilə 1-2 günlük məşqi qaçırırsınızsa, bununla əlaqəli heç bir şey yoxdur. Eyni qrafikə uyğun olaraq, devamsızlıqdan etibarən etibarlı şəkildə məşqlərə davam edin. Proqramı, sırasıyla 1-2 gün sonra tamamladığınızı unutmayın.
Buna görə 1-2 gün keçin: məşqləri eyni qrafiklə davam etdirin.
2. 3-6 gün qaçırdınız
Jillian Michaels ilə 3-6 gün qaçırırsınızsa, məşqə davam etmək mantiqidir, ancaq 2-3 gün əvvəl geri qayıdın. İzah edin. Məsələn, “İncə rəqəm 30 gün” proqramında çalışdınız və ikinci səviyyənin 3-cü günündən sonra dərsi bitirdiniz. Buna görə əvvəlcə ikinci səviyyə başlayaraq təcrübəni davam etdirmək lazımdır.
Üçüncü səviyyənin 1-ci günündən sonra dərsləri dayandırırsınızsa, ikinci səviyyənin 8-9-cu gününə qayıtdıqdan sonra.
Beləliklə, 3-6 gün keçin: proqramın qayıtma cədvəli 2-3 gün əvvəl.
3. 7-14 gün qaçırdınız
1-2 həftə ərzində məşqləri Jillian Michaels-dən atlayırsınızsa, bitirdiyiniz yerdən 7 gün əvvəl geri qayıtmaq mantiqidir. “İnqilab orqanları” ilə bir nümunə götürək. Deyək ki, aylarca davam edən məşqdən sonra məşq edirsiniz və 10 gündən sonra yenidən başlamağa razı oldunuz. Buna görə əvvəlcə ilk ayın son həftəsini təkrarlayın və sonra ikincisinə keçin.
Beləliklə, yeni bir proqram hazırlamağa başlamısınızsa və bir həftədən çox fasilə vermiş olsanız, daha yaxşı bir şeyi itirmədən sonra yenidən etməyə başlayın. Məsələn, birinci səviyyə 5 sinifdən sonra “yaxşı formada” məşqləri pozdunuz. Beləliklə, itirdikdən sonra proqramın icrasına yenidən başlamaq mantiqidir.
Beləliklə, 7-14 gün keçin: 7 gün əvvəlki proqram cədvəlinə qayıdın. Və ya kəsildiyiniz təqdirdə proqramı yenidən işə salmağa başlayın, hətta birinci səviyyə bitirməmisiniz.
4. 2-3 həftəni qaçırdınız
Qısa müddətli (aylıq) Jillian Michaels proqramında 2-3 həftəlik təhsili qaçırdınızsa, icrasına yenidən başlamaq yaxşıdır. Həddindən artıq vəziyyətdə keçməyi bacardığınız səviyyələrin müddətini özünüz üçün azalda bilərsiniz.
Ancaq uzun keçid haqqında danışarkən, ancaq iki və ya üç aylıq bir proqramda olursan, seçimlər ola bilər. Məsələn, yuxarıda göstərilən rejimlərə bənzədərək 10 gün əvvəl qayıtmaq. Döngünün ortasında 90 günlük "bədən inqilabı" proqramının icrasını pozursanız, yenidən başlamağınızın mənası yoxdur. Ancaq məşqə 1.5-2 həftə əvvəl qayıtmaq olduqca cəlbedicidir.
Beləliklə, 14-20 gün atlama: iki və ya üç ay əvvəlcədən işləmək vəziyyətində proqram cədvəlinə 10 günə qayıdın. Və ya bir aydır proqramı davam etdirirsinizsə, proqramı yenidən işə salmağa başlayın.
5. Bir ay və ya daha çox vaxtı qaçırdınız
Bir ay və ya daha çox bir müddətdə Jillian Michaels məşqini qaçırdıysanız, yalnız bir versiya var: proqrama yenidən başlamaq daha yaxşıdır.
Beləliklə, bir ayı atlayın və proqramı yenidən başladın.
Bildiyiniz kimi, bu tövsiyələr olduqca şərti. Onları hərəkətə birbaşa rəhbər kimi qəbul etmək mütləq deyil. Daha doğrusu, onlara etibar edərək, gəzib optimal bir plan seçə biləcəksiniz. Bundan əlavə, hər şey hazırkı fiziki formanızdan asılıdır. Buraxılmış sinif günlərinizi çox tez ödəyə bilərsiniz. Həmişə qabiliyyətinə görə fərdi baxın.
Bununla birlikdə, Jillian Michaels ilə məşqləri nə qədər qaçırmasanız da, dərsləri tamamilə tərk etməkdənsə yenidən başlamağın daha yaxşı olduğunu unutmayın. Təlimdə uğurlar!
Həmçinin baxın:
- Jillian Michaels ilə məşqlər - il üçün hazır fitness planı
- YouTube'da ən yaxşı 50 məşqçi: ən yaxşı məşqlər seçimi