Mündəricat
İdman oynamağa başlamaq istəyirsinizsə, amma haradan başlayacağımı bilmirəm, Tamile Webb-dən effektiv proqramı sınayın. “Mən o bədəni istəyirəm”, bütün problemli sahələr üçün bədəninizi dəyişdirməyə və evdəki idmanı sevməyə kömək edəcək kompleks qısa bir təlimdir.
Proqramın təsviri Tamile Webb “Mən o bədəni istəyirəm”
Tamile Webb gözəl və tonlanmış bir bədənin sirrini bilir. Proqramları sadəliyi, mövcudluğu və səmərəliliyi sayəsində populyardır. "Bu bədəni istəyirəm" kompleksi, sizə nail olmağa kömək edəcək bir neçə məşq daxildir incə qollar, tonlanmış mədə, daha möhkəm bud və bud. Gündə yalnız 15 dəqiqə məşq edə bilərsiniz və bunun qarşılığında istədiyiniz forma və gözəl bir rəqəm əldə edə bilərsiniz.
"Bu bədəni istəyirəm" kompleksinə aşağıdakı məşqlər daxildir:
- "Bu ayaqları istəyirəm": bud və arka üçün idman.
- "Mən bu abs'i istəyirəm": qarın əzələləri üçün məşqlər.
- "Bu əlləri istəyirəm": biceps, triseps və çiyinlər üçün məşqlər.
- “İncə bir bədən istəyirəm”: bütün bədən üçün məşqlər.
Bu məşqlərin hər birinin 2 çətinlik səviyyəsi var və hər çətinlik səviyyəsi yalnız 15 dəqiqə davam edir. Əvvəlcə birinci səviyyə keçə və sonra tədricən ikinci çətinlik səviyyəsinə keçə bilərsiniz. Və ya iki çətinlik səviyyəsini bir araya gətirərək yarım saat sağa gedin. Ümumilikdə kompleks ibarətdir 8 dəqiqə ərzində 15 məşq. İstədiyiniz təqdirdə onları hər hansı bir şəkildə birləşdirə bilərsiniz, əsas odur ki, mütəmadi olaraq məşq edin.
İhtiyacınız olan dərslər üçün bir döşək, bir kreslo və bir cüt dumbbell. Dumbbelllərin çəkisi fiziki imkanlarınızdan asılı olaraq empirik olaraq seçmək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə yeni başlayanlar 1-1,5 kq ağırlığında dumbbellləri seçirlər. Proqrama daha çox funksional yük təklif edildiyi üçün Tamile Webb təlimini kardioloji məşqlərlə birləşdirmək məntiqli olardı. Jillian Michaels: Kickbox FastFix-in sadə aerobikasına diqqət yetirməyinizi tövsiyə edirik.
Proqramın müsbət və mənfi cəhətləri
Pros:
1. Arıqlamaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, Tamile Webb proqramı sizə lazım olanıdır. Təklif edir başa düşülməsi asan və təsirli təlim.
2. Kompleks problemli bölgələrə bölünür: əllər, qarın, ayaqlar və kalçalar. Bütün bədəni və ya yalnız istədiyiniz bölgəni inkişaf etdirə bilərsiniz.
3. Hər bir məşq iki çətinlik səviyyəsini əhatə edir. Birinci səviyyə başlayın və tədricən ikinciyə keçin. Və ya ardıcıl iki səviyyə edin.
4. Proqram yeni başlayanlar üçün idealdır. Bunun üçün onlar da olsa məşqə başlaya bilərsiniz heç bir fitness etmədim.
5. Məşq cəmi 15 dəqiqə davam edir ki, bu da məşğul insanlar üçün çox əlverişlidir. Daha çox vaxt etmək istəyirsinizsə - sadəcə bir neçə videonu birləşdirin.
6. Sizə lazımdır minimum avadanlıq dəsti: yalnız dumbbells və bir mat və bir stul.
Cons:
1. Proqramda təklif olunan fitness ilə məşğul olsanız, yük görünür kifayət deyil.
2. Yağ yandırmasının daha təsirli nəticələrini əldə etmək üçün bu cür məşqləri ürək-damar sinifləri ilə birləşdirmək daha yaxşıdır.
Əgər siz arıqlamaq və tonlu bir forma əldə etmək, Tamile Webb fitnessini sınayın. Onun kompleksi, "Mən o bədəni istəyirəm" idmana münasibətinizi dəyişdirməyə kömək edəcək: hər kəs üçün mövcud olduğunu başa düşəcəksiniz. Buna da baxın: Tamile Webb-in bütün problem sahələri üzrə təlim.
Tamile Webb təliminə diqqət yetirməyimizi tövsiyə edən saytımızın oxucusu Elena'ya xüsusi təşəkkür edirəm. Veb saytında hansı proqramları təsvir etmək barədə təklifiniz varsa, şərhlərdə yazın. Birlikdə tam bir təlim kataloqu yarada bilərik.