Evdə bir məşq proqramına başlayın Jillian Michaels “İncə rəqəm 30 gün (30 Gün Shred)”. Bu kompleks yeni başlayanlar üçün ən optimal yük və səmərəlilikdir. Aylarla davam edən təhsildən sonra istər-istəməz Jillian Michaels ilə “İncə rəqəm 30 gün” dən sonra nə etməli olduğunuz sualı gündəmə gəlir?
Evdəki məşqlər üçün aşağıdakı məqaləyə baxmağı məsləhət görürük:
- Fitness qolbaqları haqqında hər şey: nədir və necə seçmək olar
- Düz mədə üçün ilk 50 ən yaxşı məşq
- Popsugar-dan kilo itkisi üçün kardio məşqlərinin ən yaxşı 20 videosu
- Təhlükəsiz qaçış üçün ən yaxşı 20 ən yaxşı qadın qaçış ayaqqabısı
- Push-UPS haqqında hər şey: xüsusiyyətlər + seçimlər
- Əzələləri və tonlanmış bədəni tonlaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq
- Duruşu yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı 20 məşq (foto)
- Xarici bud üçün ilk 30 məşq
“İncə rəqəm 30 gün” dən sonra hansı proqramı seçmək lazımdır?
Proqramı tamamladıqdan sonra hisslərinizə görə bir neçə mümkün variantı nəzərdən keçirin.
1. “İncə fiqur” mövzusunda dərslər sizə çox çətin verildi və daha yüksək səviyyəli təlimə keçməyə hələ hazır deyilsiniz. Tercih olunan seçim - proqramın eyni mürəkkəbliyi ilə davam edin.
Jillian Michaels, 30 günlük Shred ilə quruluşuna və mürəkkəbliyinə bənzər bir proqram hazırladı. Yükə uyğunlaşmaq üçün özünüzə bir az daha çox vaxt vermək istəyirsinizsə, Ripped in 30-u sınayın. Kompleks hər biri bir həftəlik 4 səviyyədən ibarətdir. Dərslər yenidən rejimindədir: 3 dəqiqə güc təhsili, 2 dəqiqə kardio və 1 dəqiqəlik mətbuat. Artıq yüklənmiş bədənə zərər vermədən bədəninizi yaxşılaşdırmağa davam edirsiniz.
2. Jillian Michaels ilə aylıq məşqlərdən sonra özünüzü daha güclü və daha inamlı hiss edirsiniz, buna görə də məşqdə irəliləməyə davam etmək istəyirsiniz. Bu vəziyyətdə "İncə rəqəm 30 gün" dən sonra nə etməli?
Formasını yaxşılaşdırmağa davam etmək və məşqlərin tədricən ağırlaşmasına hazır olmaq istəyirsinizsə, “Bədənin inqilabı (Bədən inqilabı)” üzərində dayanacağıq. Bu aerobik və güc məşqlərindən ibarət üç aylıq bir kompleksdir. İki həftədə bir daha çətin bir məşq təklif edir, buna görə sinifdə davamlı irəliləyəcəksiniz.
3. Fərdi problem sahələrini (məsələn, qarın və ya bud) xırdalayan proqrama davam etmək istərdinizmi? Bədənin müəyyən hissəsinə diqqət yetirərək təlimə ehtiyacınız var.
Problem bölgəniz - itburnu varsa, bədəninizin alt hissəsini yaxşılaşdıracaq son “Killer rulonlarını” izləməyinizi məsləhət görürük. Mədə üçün bənzər bir "Mətbu öldürmək" dəsti var. İdeal olaraq, bu cür məşqlərə aerobik məşq əlavə etmək üçün, məsələn, həftədə 2 dəfə. Uyğun bir proqram seçmək üçün Jillian Michaels ilə ürək məşqinə baxın.
4. “İncə rəqəm” də təklif olunan yükü istəmədiyinizi hiss edirsiniz. İndi isə əlimizdən gələni etmək üçün edə biləcəyiniz bir proqram axtarırsınız.
Daha inkişaf etmiş məşqlər üçün potensial hiss edənlər üçün "maddələr mübadiləsini sürətləndirin" və "Problemli sahələr yoxdur" bölmələrinə baxın. Birinci təklif olunan aerobik yükdə, ikinci güc, beləliklə ən yaxşı performans üçün aralarında dəyişə bilərlər.
5. Jillian Michaels ilə məşqləri sevmirsiniz və videonu digər məşqçilər arasından seçirsiniz.
Digər məşqçilərlə birlikdə rubrikanı diqqətlə nəzərdən keçirməyinizi tövsiyə edin. Tam siyahı saytın sağ hissəsində verilmişdir. Bununla əlaqəli proqramları da nəzərdən keçirin:
- Janet Jenkins ilə
- Shaun T ilə
- chalene Johnson ilə
YouTube'da TOP 50 məşqçi: seçimimiz