1. Xüsusilə növbəti yeməyə qədər az vaxt qaldıqda bol su için. Çox güman ki, yemək yeməyə hazırlaşanda hissə daha təvazökar olacaq, çünki mədədəki yer onsuz da qismən alınmışdır. Gün ərzində su içmək: düzgün maddələr mübadiləsini təşviq edir və bağırsaq işini yaxşılaşdırır.
2. Yeməyə çalışın ki, səhər daha çox kalori alasınız, əksinə günortadan sonra və axşam. Səhər qazanan kalori gün ərzində xərclənəcək və mədəyə və yanlara yığılmayacaq.
3. Fiziki fəaliyyətinizi düşünün. İdmanla məşğul olmaq üçün heç bir fürsət və ya tənbəllik yoxdur - avtobus gəzintisindən imtina edib metroya getmək, liftdə deyil, pilləkənləri təkbaşına qalxmaq. İnanın, bir ay ərzində nəinki arıqladığınızı, bədəninizin dartıldığını və əzələlərin daha elastik olduğunu görəcəksən.
4. Pəhrizdə sağlam karbohidratların miqdarını artırın: daha çox çiy tərəvəz və meyvələr yeyin, özünüzə ət və balıq danmayın, ancaq kartof və ya düyü ilə deyil, təzə salatlarla birləşdirin. Çörək yeyin, ancaq gündə yarım çörək deyil, yalnız kəpəkli unla.
5. Şəkərli və qazlı içkilərdən, cipsdən və hər hansı bir fast food və konservdən imtina edin.
6. Gündə altı -yeddi dəfə yeməyə çalışın. Son yemək yatmadan üç saat əvvəl olmalıdır. Kəskin bir aclıq hücumunu hiss edirsinizsə, bir stəkan kefir içmək və ya qatıq yeyin.
7. Bir yeməkdə yemək miqdarını azaldın. Bir müddət sonra mədə kiçilir və doymaq üçün çox yeməyə ehtiyac olmadığını hiss edəcəksiniz. Unutmayın, hər hansı bir xidmət avucunuza sığmalıdır.