Mündəricat
Menstrual dövrünü izləməyin nə faydası var və daha çox işləməyə necə kömək edir
sağlamlıq
Tətbiq və ya gündəlik ilə dövrü qeyd etmək, gündəlik özünü daha yaxşı yerinə yetirmək və hiss etmək üçün özünü tanımağın vacib bir yoludur.
Hər ay davamlı olaraq baş verən bir şey olsa da, doğuş yaşında olan bir çox qadın, menstrual dövrünün necə işlədiyindən xəbərsizdir. Beləliklə, ümumiyyətlə necə işlədiyinin və xüsusən bədənimizə necə təsir etdiyi bilinməsə, ağrılı və narahat ola biləcək bir şey olan menstruasiya ilə əlaqəsiz olduqlarını hiss edirlər.
Menstruasiya mütəxəssisi və CYCLO Menstruation Sostenible şirkətinin qurucusu Paloma Alma bunu izah edir. ona uyğun yaşaya bilmək üçün menstrual dövrünü bilmək vacibdir. «Bunu bilmək, yalnız neçə gün davam etdiyini və ya menstruasiya nə vaxt gələcəyini bilmək deyil; Hərəkət etdiyiniz dövrdə hansı növ nümunələrin təkrarlandığını aşkar etmək, enerjinizdən asılı olaraq, hansı mərhələdə olduğunuzu bilmək… Adət dövrünün olmadığını, çox əhəmiyyətli məlumatlar olduğunu bilmirik.
Menstrual gündəlik nədir
Adət dövrünü bilmək deyil, öz dövrünü bilmək və bədənimizin hər fazaya necə reaksiya verdiyini bilmək, 'aybaşı gündəliyi'. "Bir -birimizi daha yaxşı tanımaq üçün gözəl bir vasitədir" deyən Paloma Alma, özümüzü daha yaxşı tanımağın "dövrümüzü başa düşmək, hər mərhələmizdən necə istifadə edəcəyimizi və onu düşmən əvəzinə müttəfiq etmək deməkdir. . ” Bunun üçün Paloma Alma'nın tövsiyəsi hər gün bir az yazmaqdır. Başlamaq üçün yaxşı bir yol, özümüz haqqında öyrənmək və hər gün xarakterik bir şeyi əks etdirmək və yazmaq istədiyimiz üç vacib cəhəti düzəltmək ola bilər. "Məsələn, nə vaxt daha məhsuldar, daha yaradıcı olduğumu və ya idmanla məşğul olmaq istəyimin nə olduğunu bilmək istəyirsinizsə, hər gün bu aspektləri 1 ilə 10 arasında qiymətləndirə bilərəm" deyir mütəxəssis.
Ən azı üç ay bu nəzarəti həyata keçirsək, tapa bilərik bir -birimizi daha yaxşı başa düşməyimizə kömək edən nümunələr. Beləliklə, hansı günlərin daha çox enerjiyə, daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə malik olduğunu və ya əhval -ruhiyyənin dəyişib dəyişmədiyini öyrənə bilərik. Aylıq bir yoxlama aparsaq da, Paloma Alma «dövrümüz canlıdır və başımıza gələnlərə reaksiya verir; dəyişir ”. Beləliklə, digərlərindən daha çox stressin olduğu aylar, mövsümlərin dəyişməsi ... hər şey dəyişikliyə səbəb ola bilər.
Menstruasiya dövrünün hansı mərhələləri var?
Paloma Alma 'CYCLO: Davamlı və pozitiv menstruasiyanızda' (Montera) izah etdiyi kimi, "bütün ay boyunca birlikdə hərəkət edən hormonların rəqsi" olaraq xarakterizə edə biləcəyimiz menstrual dövrünün dəyişməsi ilə işarələnən dörd fərqli əsas var. hormonlarımız:
1. Menstruasiya: qanamanın ilk günü, dövrün ilk gününü göstərir. "Bu mərhələdə, endometrium tökülür və menstrual qanaxma olaraq bildiyimiz şəkildə xaricə atılır" deyə Alma izah edir.
2. Preovulacion: bu mərhələdə yumurtalıqlarımızda yeni yumurta inkişaf etməyə başlayır. «Bu mərhələ bahar kimidir; Yenidən doğulmağa başlayırıq, enerjimiz yüksəlir və çox şey etmək istəyirik "deyir mütəxəssis.
3. Ovulyasiya: Təxminən dövrün ortasında yetkin yumurta sərbəst buraxılır və fallop tüplərinə daxil olur. "Bu mərhələdə çox enerjimiz var və əlbəttə ki, daha çox ünsiyyət qurmaq istəyimiz var" deyir Alma.
4. Menstruasiya əvvəli: Bu mərhələdə progesteron hormonunun səviyyəsi yüksəlir. "Östrojenin azalması baş ağrısı və hətta migren kimi bəzi menstrual simptomlara səbəb ola bilər" deyə mütəxəssis xəbərdarlıq edir.
Dövrümüzü qeyd etməyə necə başlayacağımıza dair mütəxəssisin tövsiyəsi bir kağız gündəliyi və ya bir diaqram seçin. «Diaqram asan, əyləncəli və hər şeydən əvvəl çox əyani bir vasitədir. Dövrü bir baxışda görməyimizə və beləliklə qərar qəbul etməyimizə kömək edir "deyir. Əlavə olaraq, tətbiqetmədə günləri və hissləri qeyd etməklə başlamaq üçün yaxşı bir yol ola bilər; funksiyasını yerinə yetirən bir neçə var.
Aylıq gündəliyi necə saxlamaq olar
Reyestrdə nə yazmaq və ya nələri yazmamaq barədə Paloma Almanın məsləhətləri aydındır: «Özünü axıt. İzləmək üçün bir jurnal seçsəniz, necə olduğunu unutun; yalnız yaz ". Təmin edir dHiss etdiyimiz hər şeyi ifadə etməliyikçıxararaq, heç kimin bizi oxumayacağını və ya orada yazılanları mühakimə etməyəcəyini düşünərək. "Müəyyən bir gündə yazmaqda çətinlik çəkirsinizsə," bu gün mənim üçün çətindir "yazın, çünki bu da dövrümüz haqqında məlumatdır" dedi. Unutmayın ki, dövrəni qeyd etməyə gəldikdə, "bizi bu səfərdə maraqlandıran forma deyil, maddədir".
Paloma Alma deyir: "Bir -birimizi tanımaq, həyatda, şəxsi səviyyədə, işdə və hər cəhətdən məqsədlərimizə çatmağın əsasını təşkil edir". Mütəxəssis, dövrünün içimizdə olan bir ensiklopediya olduğunu və özümüz haqqında bir çox məlumatın olduğunu şərh edir. "Sadəcə onu deşifr etməyi və başa düşməyi öyrənməliyik. Dövrümüzü bilmək, özümüzü tanımaq və həyatımıza şüur, məlumat və güclə baxmağı bacarmaqdır "deyə yekunlaşdırır.