Mündəricat
Bahar asteniyasından əziyyət çəksəm nə edə bilərəm
Sağlam vərdişlər
Yemək, idman və ya hətta evimizin qaydası bu pozğunluğu aradan qaldırmağımıza kömək edə bilər
Baharın gəlişi ilə daha çox işıq saatı, daha çox xoş bir temperatur və ümumiyyətlə əhval -ruhiyyəni qaldıran bir atmosfer olsa da, yaz təcrübəsi hər kəs üçün belə deyil. Müvəqqəti bir xəstəlik olan sözdə asteniya, mövsümün gəlişi ilə başlayır. Əsas simptomları yuxuya getməkdə çətinlik, narahatlıq və əsəbilikdən yaranan yorğunluq və enerji çatışmazlığıdır. Həm də motivasiya, konsentrasiya və ya libidonun olmaması simptomlar olaraq qeyd olunur.
Bu pozğunluğun səbəbləri ətraf mühitdirvə temperatur və cədvəllərdəki dəyişikliklərdən və orqanizmin bunlara uyğunlaşmaqdakı çətinliklərindən qaynaqlanır
yeni stansiyanın şərtləri. Ayrıca, əvvəllər stres və ya narahatlıq əlamətləriniz varsa, məsələn, bahar asteniyasını daha aydın şəkildə çəkə bilər.
Bahar asteniyasını yaxşılaşdırmaq üçün beş ipucu
Bu simptomlarla mübarizə aparmaq üçün a geyməkdən çox şey edə bilməzsiniz sağlam həyat tərzi; yaxşı gündəlik işlərə nail olmaq üçün həmişəkindən daha çox çalışmalıyıq. Nutritienda.com -dan olan mütəxəssislər, qüsursuz rutinlərə sahib olmaq və yaz asteniyasını problemsiz aradan qaldırmaq üçün təlimatların siyahısını buraxırlar.
1. İdmanla məşğul olun: Fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq həmişə çox vacibdir, çünki idman özümüzü həvəsləndirmək, bədənimizi aktivləşdirmək və daha yaxşı hiss etmək üçün əlimizdə olan ən yaxşı mənbələrdən biridir. Əhval -ruhiyyəni artıran endorfinlərin salınmasını dəstəkləyir.
2. Açıq havada fəaliyyətlər: Yaxşı havalar gəldiyindən, bundan yararlanmaq və açıq havaya çıxmaq, gəzmək, günəşdə olmaq ən yaxşı canlılıq mənbəyidir.
3. Yuxunu tənzimləyin və vaxt dəyişikliyini gözləyin: İstirahət rejimini qurmalı və zaman dəyişikliyinə tədricən uyğunlaşmalısan. Bədənin istirahət etməsi və yaxşı əhval -ruhiyyədə oyanması üçün orta hesabla yeddi və ya səkkiz saat yatmaq rahatdır.
4. Nəmləndirin: Vücudumuzun nəmləndirilməsi üçün gündə ən az yarım litr içmək lazımdır. Həmişə suya üstünlük verdiyinizə baxmayaraq, infuziyaları birləşdirə bilərsiniz.
5. Pəhrizə diqqət yetirin: Həmişə pəhrizinizə diqqət etməlisiniz, ancaq bu zaman daha çox yorğunluq və motivasiyanın olmaması bədəni şəkər və yağla zəngin qidalar tələb edir və onlardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Bunun üçün daha çox vitamin və mineral əldə etmək üçün tərəvəz və meyvələrin qəbulunu artırmalısınız. Müxtəlif, balanslı və sağlam bir pəhriz, sağlam və aktiv həyat tərzi ilə birlikdə bizi daha enerjili hiss edəcək. Həm də hər hansı bir qida çatışmazlığının qarşısını almaq vacibdir.
Bahar asteniyasından qorunmaq üçün evi səliqəyə salın
Digər tərəfdən, daxili dizayner və Marie Kondonun rəsmi məsləhətçisi Amaia Elias, sağlam həyat tərzinin idmanla məşğul olmaqdan və ya yaxşı yeməkdən başqa bir şey olmadığını izah edir: ətraf mühitin də öz təsirini göstərir. «Yaxşı bir yataq və ya bizi rahatlaşdıran bir otaq istirahət etməyimizə kömək edə bilərjor. Hətta nizamlı bir mətbəx və gözəl yeməklər, sağlam yemək üçün bizi həvəsləndirə bilər, çünki daha asan və daha əyləncəli olacaq "dedi mütəxəssis. Buna görə də bahar asteniyası ilə daha yaxşı mübarizə aparmaq üçün bir neçə təlimat buraxır:
Stressdən qaçmaq üçün hər şey səliqəlidir
Daha yaxşı istirahət etmək üçün otağın yaxşı atmosferi vacibdir, buna görə də bizi rahatlaşdıran və sakitləşdirən bir yer olması vacibdir. "Lazımsız şeylərlə dolu bir otaqda və sabit bir yer olmadan rahat bir şəkildə dincələ bilməyəcəyik" deyir.
Yaxşı bir istirahət üçün yaxşı bir döşək
Həyatımızın çox saatını bir döşək üzərində keçiririk və ideal bir döşək seçmək üçün xüsusi bir düstur olmasa da, ən başlıcası, içindəki materiallardan xəbərdar olmaqdır. Mütəxəssis bizə uyğun bir döşək olmasını tövsiyə edir. "Döşəyin sərt olması lazım olduğuna dair yalan bir fikir var və yalan. Döşəyin möhkəmliyi insanın zövqünə görə dəyişir ”deyə izah edir.
Tənbəlliyi məğlub etmək üçün evi yığışdırın
Evimizin bizim üçün ən çox iş görən işlərdə müttəfiq olması üçün təşkil edilməsinin əhəmiyyətinə gəlincə, peşəkar idmanı nümunə olaraq göstərir. «İdman zalı çantasını hazır buraxmaq üçün girişdə bir yerə sahib olmaq, bəhanə gətirmək və tənbəllikdən qaçınmaq üçün əsas məsləhət ola bilər. Yoxsa bir çox əşyanı yerindən tərpətmədən yoga və ya idmanla məşğul olmaq üçün evdə kifayət qədər yer olsun ”deyə tövsiyə edir.
Beş hissə diqqət yetirin
Nəhayət, istirahətimizi yaxşılaşdırmaq üçün əşyalarımızın toxumalarına, qoxularına və işığına diqqət yetirməyi məsləhət görür. "Daha yaxşı yatmaq üçün gözəl bir toxunmuş yorğan yaxşı bir müttəfiq olduğu üçün materialların toxumalarını nəzərə alın. Yatmazdan əvvəl hətta rahat musiqi dinləmək ürək ritmimizi azaltmağa kömək edir və dərin bir rahatlama təmin edir "deyir.