Mündəricat
Dopamin orucu nədir
Əslində, bu, adi zövqləri və adrenalin təlaşına səbəb olan hər şeyi könüllü olaraq müvəqqəti olaraq rədd edən orucun bir analoqudur. Alkoqol, şirniyyat, yağlı və ədviyyatlı qidalar, seks, film seyr etmək, ekstremal idman etmək, alış -veriş etmək, siqaret çəkmək, internet və televiziya bir müddət həyatdan tamamilə xaric edilməlidir. Əksinə, çox gəzmək, yaxınlarınızla ünsiyyət qurmaq, uşaqlarla oynamaq, rəsm çəkmək, kağız üzərində məktublar yazmaq, meditasiya etmək, ölkədə və evdə iş görmək tövsiyə olunur. Yəni sosial şəbəkələr, ani xəbərçilər, trendlər və ən son xəbərlər və digər qıcıqlandırıcılar olmadan normal bir real həyat yaşamaq. Bir az cansıxıcı və bir az darıxdırıcı səslənir? Ancaq bunu etmək, emosional və zehni sağlamlığınızı daha yüksək bir səviyyəyə qaldıra bilər, həm də qutudan kənarda düşünmək və daha məhsuldar olmaq qabiliyyətinizə müsbət təsir göstərə bilər.
Metodologiyanın müəllifi, Kaliforniya Universitetinin klinik psixiatriya professoru Cameron Sepa bu üsulu keçən il xüsusi xəstələrdə - Silikon Vadisində böyük İT şirkətlərinin işçiləri üzərində sınaqdan keçirmiş və təsirli nəticələr əldə etmişdir. Yeri gəlmişkən, Silikon Vadisi yaradıcıları, məhsuldarlığı artıran elm adamlarının ən qabaqcıl işlərini - aralıq oruc, "biohacking" texnikasını, yenilikçi qida əlavələrini sınaqdan keçirməyə hazırdırlar. İddialı mübahisəli layihələr üçün ideal qvineya donuzları.
Dr. Sepa araşdırmalarının nəticələrini dərc etdikdən sonra şəbəkədə əsl bir bum başladı və dopamin oruc modası sürətlə əvvəl Amerikanı, sonra da Avropa, Çin, Asiya və hətta Orta Şərq ölkələrini ələ keçirdi.
Dopamin nədir və necə işləyir?
Çoxları dopamin serotonin və endorfinlə birlikdə bir xoşbəxtlik hormonu hesab edirlər. Ancaq bu belə deyil. Dopamin xoşbəxtliyi deyil, xoşbəxtliyi gözləyən bir nörotransmitterdir. Bəzi məqsədə nail olmaq, müəyyən bir nəticə əldə etmək istədiyimiz zaman fərqlənir və bunu edə biləcəyimiz hissi yaradır. Dopaminin mükəmməl bir motivator olduğunu söyləyə bilərik. Bu hərəkət üçün motivasiya və mükafat gözləməkdir. Yaratmağımıza, qeyri-adi işlər görməyimizə və davam etməyimizə kömək edən dopamin. Hədəfə çatan kimi, endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə yanaşı, müsbət emosiyaların da artması var.
Dopamin də öyrənmə prosesində kritik rol oynayır, çünki yaşamağımıza kömək edəcək bir şey etdikdə bizə məmnunluq hissi verir. İsti bir gündə su içdik - dopamin dozası aldıq - məmnun qaldıq və bədənin xatırladı ki, gələcəkdə bunu etmək lazım idi. Bizi təriflədikdə beynimiz yaxşı bir münasibətin yaşamaq şansımızı artırdığı qənaətinə gəlir. Dopamin atır, özümüzü yaxşı hiss edirik və yenidən tərif almaq istəyirik.
Bir insanda dopamin yoxdursa, depressiya vəziyyətində olur, əlləri imtina edir.
Ancaq beyində çox dopamin olduqda bu da pisdir. Dopaminin çox olması məqsədə çatmağa mane olur. Hər şey yaxşı görünür, amma qlobal vəzifə gözləyə bilər.
Ümumiyyətlə, vücudda nə az, nə çox dopamin olmamalıdır, əksinə düzgün olmalıdır. Problemin ortaya çıxdığı yer də budur.
Çox cazibələr
Bəla budur ki, müasir cəmiyyətdə xoş duyğular əldə etmək çox asan oldu. Pişi yeyin - dopamin partladı, sosial şəbəkələrdə yüz bəyənmə qazandı - başqa bir partlama, satışda iştirak etdi - dopamin sizə əziz hədəfinizin yaxın olduğunu və tezliklə bonus alacağınızı hiss edir. İnsanlar asanlıqla əldə edilə bilən ləzzətlərə qapılır və daha çox vaxt və səy tələb edən daha vacib hədəflərin arxasınca dururlar. Ancaq sürətli davamlı ləzzət dərəcəsi o qədər də yüksək deyil, buna görə də prosesin özündən asılılıq tez-tez yaranır, insanlar kompüter oyunlarına aludə olur, həddən artıq çöp yeyir və sosial şəbəkələr olmadan yaşaya bilmirlər. Hər şey sürətlənir və nəticə nə qədər sürətli olsa, asılılıq o qədər güclü olur.
Psixoloqlar, dopaminin sürətlə sərbəst buraxılmasına və ən sürətli asılılığa səbəb olan ən güclü təxribatçılardan bir neçəsini tanıyırlar.
· Kompüter oyunları. Oyunçuların davamlı yüksəldilməsi, yeni səviyyələrə çatması, xal, bal, kristal dalınca getmək.
· İnternetdə məlumat axtarın. Ortaq bir hekayə - ehtiyac duyduğunuz bir şey axtarırsınız, sonra digər maraqlı keçidlər və yazıların üstündə saatlarla "gəzirsiniz".
· Bəyənmə və şərh üçün yarış. Şəbəkədəki “dostlardan” tanınma arzusu.
· Vebdə gözəl şəkillər... Gözəl qızların, sevimli itlərin və pişiklərin şəkillərinə, ləzzətli yeməklərə və ən müasir avtomobillərə sonsuz dərəcədə baxa bilərsiniz. Lazımi, amma gözəl bir şey etməmək. Porn saytlarına baxmaq daha da güclü bir stimuldur.
· Trendlər üçün ov. Dəbli paltarlar, kosmetika, qadcetlər, restoranlar. Mən tez bir zamanda yeni məhsullar haqqında məlumat əldə etdim və siz "bilirsiniz". Aidiyyət hissi.
· Satışlar, endirimlər, kuponlar - bütün bunlar sevinc həyəcanına kömək edir.
· TV seriyası. İzləmək çox maraqlıdır, xüsusən də ətrafınızdakı hər kəs bu şounun yaxşı olduğunu düşünəndə.
· Qida. Xüsusilə şirniyyat və fast food. Asılılıq çox tez yaranır. Daim daha şirin və ya daha yağlı bir şey istəyin.
Dopamin orucunun mənası nədir?
Dr. Sep-in “pəhrizi” bir insanın lazımsız ehtiyaclarından xəbərdar olmasına və onlardan qurtulmağa və ya ən azından təsirlərini azaltmağa çalışmasına kömək etməkdir. Mövcud zövqlərin müvəqqəti rədd edilməsi həyata fərqli bir bucaqdan baxmağa, dəyərləri yenidən qiymətləndirməyə kömək edir. Asılılıqlarını ayıqca qiymətləndirərək, insanlar onları idarə etmək imkanı əldə edirlər. Və bu, sağlamlığı yaxşılaşdıran və performansı artıran daha düzgün bir həyat tərzinə səbəb olur.
Nədən imtina etməliyəm?
· İnternetdən. İnternetə girmədən iş saatlarında ən azı 4 saat ayırın. Bu, diqqətin vacib bir işdən keçməsinə mane olacaqdır. Evdə isə bir müddət interneti həyatınızdan kənarlaşdırın.
· Oyunlardan - kompüter, lövhə və hətta idman, əgər çox uzun çəkərlərsə. Xüsusilə qumar oyunundan.
· Zibil qidalardan: şirniyyat, cips, karbohidrat və yağların istənilən birləşməsi.
· Heyecanlardan - dəhşət filmlərinə baxmaq, həddindən artıq cazibə yerləri, sürətlə sürmək.
· Tez-tez seksdən və filmlərə və yetkin saytlara baxmaqdan.
· Şüuru genişləndirən və beyinə təsir edən müxtəlif maddələrdən: alkoqol, nikotin, kofein, psixotrop və narkotik maddələr.
Hər şeydən əvvəl, sizin üçün problemli olan istəklərlə məhdudlaşın. Smartfon olmadan yaşaya bilməzsən - ilk növbədə onu bir müddət təxirə salın.
Nə vaxta qədər “ac qala” bilərsən?
Kiçik başlaya bilərsiniz - günün sonunda 1-4 saat. Sonra dopamin aclığı tətili üçün həftədə bir gün istirahət ayırın. Və bu günün çox hissəsini təbiətdə keçirmək daha yaxşıdır. Növbəti səviyyə - rübdə bir dəfə, bir həftə sonu zövqlərdən boşaltmağı təşkil edin. Bu günlərdə ailənizlə başqa bir şəhərə və ya heç olmasa ölkəyə səyahətə gedə bilərsiniz. Qabaqcıl insanlar üçün - ildə bir həftə. Tətil ilə birləşdirmək daha məntiqlidir.
“Dopamin tətili” ndən sonra həyatın xoşbəxtliklərini daha qabarıq hiss etməyə başladıqlarını, digər hədəflərin ortaya çıxdığını və ən əsası, gerçək dünyada daha çox canlı ünsiyyəti qiymətləndirməyə başladığınızı söyləyirlər.