Mündəricat
Krossover güc izolyasiya edən simulyatordur və yük yalnız lazımi hədəf əzələlərə paylanarkən sinə, çiyin qurşağı, arxa və mətbuat əzələlərini məşq etməyə imkan verir.
Fitnes sənayesinin aktiv inkişafı sayəsində idman malları bazarında bir çox maraqlı yeni məhsullar peyda oldu. İdman salonları üçün avadanlıqların "ailəsində" ən populyarları krossoverlərdir - çoxfunksiyalı çəki bloku simulyatorları. Onlar izolyasiya məşqlərini yerinə yetirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur və bütün əzələ qruplarını işləmək üçün uyğundur. Və krossoverin yerində kompleks güc məşqlərini həyata keçirməyə imkan verdiyinə görə, onu tez-tez idman zalında idman zalı adlandırırlar.
Krossoverin dizaynı çarxla birləşdirilmiş iki rafa quraşdırılmış çərçivəyə əsaslanır. Hər bir çərçivə çəki lövhələrinin tədarükü ilə kabellərə sabitlənmiş bir yük bloku ilə təchiz edilmişdir. Simulyatorda iş zamanı dartma blokları müəyyən traektoriyalar boyunca hərəkət edir. Bu halda istifadəçi tutacaqları müxtəlif istiqamətlərə çəkə, əzələləri istədiyi bucaqda işlədə bilər. Krossover unikaldır ki, o, relyefə yönəlmiş təcridedici məşqləri yerinə yetirməyə imkan verir. Bu məşqlər bir anda bir neçə oynaq və əzələ qrupunu əhatə etmir, ancaq müəyyən bir qrupa təcrid olunmuş şəkildə təsir göstərir.
Vacibdir! Krossover zədələri və dayaq-hərəkət sistemi problemləri olan insanların reabilitasiyası üçün istifadə edilə bilər. Həmçinin bax: Fiziki gücü necə inkişaf etdirmək olar?
Krossover məşqçilərin üstünlükləri
Çəki blok modelləri həm kişilər, həm də qadınlar üçün uyğundur və aşağıdakılar üçün qiymətləndirilir:
- İstismar rahatlığı - onlarda mürəkkəb düyünlər yoxdur və iş çəkisi dartma bloklarını sabitləyən qolu hərəkət etdirməklə tənzimlənir.
- Rahatlıq – qaldırıcının faktiki dəstəyi olmayan sərbəst çəkilərdən fərqli olaraq, krossover məşqi düzgün bədən mövqeyini və tarazlığı saxlamağı asanlaşdırır.
- Çox yönlülük - həm peşəkar idmançılar, həm də yeni başlayanlar onların üzərində məşq edə bilərlər.
- Dəyişkənlik - krossoverdə müxtəlif variasiyalarda çox sayda məşq edə bilərsiniz, buna görə məşq mütləq monoton olmayacaq.
- Maksimum təhlükəsizlik - simulyatorun bütün elementləri etibarlı şəkildə bərkidilir və yüklər istifadəçidən uzaqdır.
- Çoxfunksiyalılıq - məşq zamanı dorsal və döş əzələlərini, çiyin qurşağını, qolları, kalçaları, ombaları, qarın əzələlərini işlədə bilərsiniz. Eyni zamanda, seçilmiş məşqdən asılı olmayaraq, qalanları məşq kompleksini təşkil edən hədəf əzələ ilə eyni vaxtda pompalanır.
Krossover məşq qaydaları
Gimnastika zalının təlimatçıları istiləşmədən dərhal sonra krossover məşq etməyi məsləhət görürlər, çünki güc hərəkətləri yerinə yetirmək üçün çoxlu enerji tələb edir. Simulyatorda işləmə qaydalarına gəldikdə, onlardan bir neçəsi var:
- yük istifadəçinin fiziki vəziyyətindən və hazırlığından asılı olaraq seçilməlidir;
- məşqlər zamanı arxa düz olmalıdır və nəfəs verərkən dartma edərkən tutacaqları hərəkət etdirməlisiniz;
- yuxarı və aşağı bədən əzələlərini eyni seansda deyil, hər gün məşq etmək daha yaxşıdır - bu yanaşma bədəni həddindən artıq yükləmədən qaçınacaqdır.
Fitnes təlimatçısının məsləhəti. Krossoverdə məşqin intensivliyini dəyişdirməyin iki yolu var - təkrarların sayını artırmaq (azaltmaq) və ya yükün çəkisini tənzimləmək. Həmçinin bax: Çarpaz çubuğunu yuxarı çəkməyi öyrənin!
Krossover simulyatorunda faktiki məşqlər
Krossover simulyatorunda həyata keçirilən ən uyğun məşqlər arasında:
Bədənin yuxarı hissəsi üçün:
- Əllərin kiçilməsi - döş əzələlərini işlətməyə və gözəl bir relyef yaratmağa imkan verir. Dirsəklərin gövdəyə toxunmaması üçün önünüzdə azaldılmış iki əllə eyni vaxtda düz arxa ilə həyata keçirilir.
- Qolların əyilməsi və uzadılması (dumbbells və ya ştanqla məşqlərə alternativdir) - biceps və triceps məşq edir. Bicepsləri məşq etmək üçün tutacaqlar aşağı dartma blokuna birləşdirilməlidir və triceps yuxarı və ya aşağı hərəkətlərdə düz bir tutacaqla işlənir.
- "Lumberjack" qarın əzələlərini gücləndirmək üçün təsirli bir məşqdir. Hər istiqamətdə ayrı-ayrılıqda həyata keçirilir və itələmə bir tutacaq üçün iki əllə aparılır.
Aşağı bədən üçün:
- Aşağı çəki blokundan squats - dizlərə mənfi təsir göstərmədən gluteal əzələlərə maksimum yükü təmin edir. Və omba, arxa və qarın əzələləri bir bonus olaraq işlənir.
- Ayaq yelləncəkləri (arxa və yan) - yük altında hər bir ayaqla növbə ilə yerinə yetirilir, gluteal əzələləri pompalamağa imkan verir.
Krossover mükəmməl hamısı bir yerdə güc təlimi maşınıdır. Yaralanmaların və həddindən artıq yüklənmənin qarşısını almaq üçün bir təlimatçının rəhbərliyi altında onunla işləməyə başlamaq daha yaxşıdır. Həmçinin bax: Fitnesdə çarpaz təlim nədir?
Krossover simulyatorunda məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika
Krossover güc izolyasiya edən maşındır və sinə, çiyin qurşağı, arxa və press əzələlərini məşq etməyə imkan verir, yük isə yalnız lazımi hədəf əzələlərə paylanır. Simulyator tullananla birləşdirilmiş iki ağırlıq blokundan ibarətdir. Kabellər və tutacaqlar çəki bloklarına uzanır və simulyatordan istifadə edərkən kabelləri lazımi çəki ilə çəkməlisiniz.
Krossoverin köməyi ilə həyata keçirilən əsas məşq əllərin kiçilməsidir. Onu müxtəlif varyasyonlarda yerinə yetirərək, pektoral əzələlərin müxtəlif hissələrinə yükü vurğulaya bilərsiniz. İş çəkisi həqiqətən vacib deyil: döş əzələlərinin uzanmasını və büzülməsini hiss etmək daha vacibdir. Həmçinin bax: Niyə əzələ hipertrofiyası təliminə ehtiyacınız var?
Aşağı bloklarda məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika:
- çəki təyin edin, tutacaqları götürün, simulyatorun mərkəzində durun, ayaqlarınızı eyni xəttə qoyun;
- sinənizi irəli və yuxarı itələyin, çiyinlərinizi geri çəkin.
- nəfəs alarkən əllərinizi yuxarı qaldırın və onları bir araya gətirin;
- yükün yalnız sinə üzərində olmasını istəyirsinizsə, bicepsləri gərginləşdirməyin;
- pik nöqtədə qısa bir fasilə verin;
- nəfəs alarkən, torakal onurğada əyilməni saxlayaraq, qollarınızı aşağı salın.
Üst bloklarda məşqləri yerinə yetirmək üçün texnika:
- çəki təyin edin, tutacaqları götürün, simulyatorun mərkəzində durun, ayaqlarınızı eyni xəttə qoyun;
- arxanı düz tutaraq əyilmək (45 dərəcə bucaq);
- nəfəs alarkən, sinə əzələlərinin işi səbəbindən hərəkət etməyə çalışaraq, əllərinizi önünüzdə birləşdirin;
- pik daralma nöqtəsində bir az fasilə verin;
- nəfəs alarkən qollarınızı yanlara yayın.
Heç bir pulsuz çəki məşqləri krossoverdən fərqli olaraq pektoral əzələlərə XNUMX% yük verməyəcək. Ancaq diqqətli olun: texnikaya əməl edin və krossoverdən istifadə etməyə kifayət qədər hazırsınızsa (xüsusilə əllərinizi aşağı bloklardan keçirərək) məşqçi ilə məsləhətləşin. Həmçinin bax: Doğru şəxsi məşqçini necə seçmək olar?