Kramplar nədir?
Kramplar qeyri-iradi əzələ daralmasıdır. Mikro-dietoloq Dr Laurence Benedetti deyir: "İdman oynayarkən, əzələlərimiz çox stimullaşdırıldıqda və ya kifayət qədər isinməmişiksə və ya kifayət qədər su içməmişiksə, onlar görünə bilər". Kramplar, xüsusən də zəif qan dövranı ilə gecələr gizli şəkildə baş verə bilər. Bəzi qadınlarda hamiləlik zamanı kramplar daha tez-tez olur.
Krampları məhdudlaşdırmaq üçün daha balanslı bir pəhriz
"Əgər kramp baş verəndə çox şey edə bilmirsinizsə (ağrıdan buruşarkən əzələnizi uzatmağa və masaj etməyə çalışmaqdan başqa), pəhrizinizi yenidən tarazlaşdırmaqla onların baş verməsinin qarşısını ala bilərsiniz" dedi. Həqiqətən, maqnezium və kalium kimi mineralların çatışmazlığı krampları təşviq edir, çünki bu minerallar əzələ metabolizmində iştirak edir. Eyni şəkildə, əzələ rahatlığında rol oynayan B vitaminlərinin çatışmazlığı krampları inkişaf etdirə bilər.
Kramplar zamanı məhdudlaşdırılması lazım olan qidalar
Mineralların düzgün bərkidilməsinə mane olan həddindən artıq turşulaşdırıcı pəhrizdən qaçınmaq daha yaxşıdır: buna görə də qırmızı əti, duzu, pis yağları və kofeini (qazlı içkilər və qəhvə) məhdudlaşdırırıq. Və təbii ki, kifayət qədər içmək haqqında düşünürük. Xüsusilə maqneziumla zəngin sular (Hepar, Contrex, Rozanna) və bikarbonatla zəngin olanlar (Salvetat, Vichy Célestin) bədəndə yaxşı turşu-əsas balansını saxlamağa imkan verir.
Krampları məhdudlaşdırmaq üçün hansı qidalar?
Qırmızı meyvələr
Moruq, qarağat və digər qırmızı meyvələr birbaşa əzələlərə təsir etmir, lakin tərkibindəki flavonoidlər sayəsində qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da krampların başlanğıcını məhdudlaşdıra bilər. Xüsusilə ağır ayaq hissi zamanı tövsiyə olunur. Mövsümdən asılı olaraq təzə və ya dondurulmuş şəkildə seçilirlər. Bir desert kimi ləzzət almaq və ya smoothiesə daxil etmək. Sadəcə dadlı!
banan
Maqnezium çatışmazlığı halında mütləq olmalıdır. Və yaxşı bir səbəbə görə, bananda çox şey var. Bu iz element əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində də mühüm rol oynayır, buna görə də əhvalınız bir qədər aşağı olarsa, ona üstünlük verilməlidir. Lif tərkibi ilə banan kiçik istəkləri dayandırmaqda (və keçən ilk peçenye paketini vurmamaqda) böyük kömək edir.
Badam, püstə…
Ümumiyyətlə, bütün yağlı toxumlar krampları məhdudlaşdırmağa yaxşı kömək edir, çünki onlar əzələ sistemi üçün vacib olan maqneziumla çox zəngindirlər. Səhər tostların üzərinə yaymaq üçün badam püresi seçirik. Yaxud mueslinizə yağlı toxumlar əlavə edirsiniz. Biz isə qəlyanaltı zamanı bir ovuc püstə, fındıq və ya qoz yeyirik. Bundan əlavə, maqnezium stresə qarşı təsir göstərir.
Qurudulmuş meyvələr
Qurudulmuş formada ərik, əncir, xurma və ya hətta üzüm çox maraqlıdır, çünki kalium və maqnezium təzə meyvələrdən daha çox konsentrasiyaya malikdir. Onlar əlavə olaraq, həddindən artıq turşulaşdırıcı pəhrizin artıqlığını yenidən balanslaşdırmağa imkan verən mükəmməl qələviləşdirici qidalardır. Biz onu gurme və sağlam qəlyanaltı üçün və ya pendirə müşayiət kimi yeyirik. Bədəni yenidən balanslaşdırmaq və bədənin turşulaşmasına və buna görə də kramplara qarşı mübarizə aparmaq üçün idman seansından sonra.
Videoda: Krampların qarşısını almaq üçün seçiləcək qidalar
Mərci, noxud…
Paxlalılar yaxşı əzələ tonusu üçün vacib olan minerallarla (kalium, maqnezium, kalsium və s.) yaxşı təmin edilir. Onların digər qida üstünlükləri var. Xüsusilə, onlara doyma effekti verən, qəlyanaltıları məhdudlaşdıran lif tərkibi. Həm də onlar yaxşı enerji mənbəyidirlər, çünki onlar tərəvəz zülalları baxımından ən zəngin tərəvəzlərdir. Hazırlamaq üçün çox uzun? Onlar konservləşdirilmiş seçilir və duzu çıxarmaq üçün yuyulur.
Bitki çayları
Passionflower və limon balzamı əzələ və sinir sisteminə təsir edən spazmolitik xüsusiyyətlərə malikdir. Aydındır ki, onlar istirahəti təşviq edərkən krampların başlamasının qarşısını alır. Limon balzamı həzm spazmlarına da sakitləşdirici təsir göstərir. Gəlin, gündə bir-iki stəkan, kaliumla zəngin olan bir az bal içməyə icazə veririk.
Yaşıl tərəvəzlər
Lobya, quzu kahı, ispanaq, kələm... əzələlərin yığılmasında iştirak edən maqneziumla yaxşı təmin olunur. Yaşıl tərəvəzlərdə hamiləlik zamanı dölün düzgün inkişafı üçün lazım olan məşhur folat olan B9 vitamini də var.
Quşçuluq
Ağ ət, qırmızı ətdən fərqli olaraq, bədənin turşu-qələvi balansına müsbət təsir göstərir. Bundan əlavə, əzələ rahatlığında mühüm rol oynayan və gecə krampları zamanı çox faydalı olan B vitaminlərinin yaxşı mənbəyidir.