Başlayanlar üçün əsas qaydaları təhlil edək - idmandan sonra nə etmək olar və nə etmək olmaz?
Bir çox insanlar arzuladıqları bədənə sahib olmaq istəyirlər və bunun üçün özlərini ağır yüklərlə, pəhrizlərlə və başqa şeylərlə yorurlar. Zərər verməmək üçün öz bədəninizə qulluq qaydalarını bilmək vacibdir.
Dərslərdən irəliləyiş və faydalar yalnız bir şəxs məşqləri düzgün yerinə yetirdikdə olacaqdır. Gəlin görək hansı amillər gözlənilən nəticəni azalda bilər. Həmçinin bax: İdman zalında yeni başlayanların əsas səhvləri
Məşqdən sonra nə etməməli: 5 qayda
Məşqdən sonra aşağıdakıları etməyin:
- Çox yeməyin. Məşqdən sonra tez-tez aclıq hiss edirsiniz. Bir çoxları dərhal yeməyə çırpılır, lakin bu səhvdir, çünki sərf olunan kalorilər dərhal geri qayıdacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, intensiv məşqdən sonra 1 saatdan gec olmayaraq yemək yemək yaxşıdır.
- Qəfil rahatlamayın. Güclü yük vəziyyətindən tam istirahət vəziyyətinə hamar bir keçid lazımdır. Dərslər bitdikdən sonra, hətta çox yorğun olsanız belə, dərhal oturmağa və ya çarpayıya yıxılmağa ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, ürək və qan damarları bərpa edilməlidir, lakin bu, tədricən baş verir. Nəbz normallaşana qədər hər hansı ev işləri ilə məşğul olmaq daha yaxşıdır.
- Uzatmağı unutmayın. Dartma əzələlərə elastiklik verir, oynaqlar hərəkətlilik qazanır. Bundan əlavə, əzələləri bərpa edir, xəsarətlərin qarşısını alır.
- Alkoqol və tütündən sui-istifadə etməyin. Siqaret qanı qatılaşdırır, spirt isə bədəni köhnəlməyə məcbur edir. Nəticədə bədən əziyyət çəkir, həddindən artıq enerji sərf edir, bu da immunitet sistemini zəiflədir.
- Tərəqqi izləməyi unutmayın. Belinizi mütəmadi olaraq ölçün, tərəzidə durun, nəticəni düzəldin. Bu sizin stimulunuz olacaq.
Təlimdən əvvəl nə edilməməlidir: 5 qayda
Təlimdən əvvəl aşağıdakıları edə bilməzsiniz:
- Su içməyin. Təlim zamanı bədən 1-1,5 litrə qədər maye itirə bilər, buna görə insan özünü zəif hiss edə bilər. Neçə dəfə və nə vaxt içdiyinizi izləmək çox vacibdir. İdmana başlamazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan ilıq su için. Bu vacibdir, çünki su qanı incələşdirə bilər. Bununla siz hüceyrələrə, toxumalara və əzələlərə oksigen tədarükünü asanlaşdırırsınız. Bədəndə az maye varsa, bütün enerji istiliyi buraxmağa gedir. Sadə məşqlər edərkən belə insan daha tez yorulmağa başlayır.
- Ac qalmaq. Yanlış bir fikir var ki, ac qalsanız, tez arıqlaya bilərsiniz. Əslində, yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz, sağlamlıq vəziyyətinizi ağırlaşdıracaqsınız. Artıq çəki yenidən artacaq və ondan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq. Bundan əlavə, bədəndə enerji çatışmazlığının məşq zamanı başgicəllənmə, zəiflik və uzanmaq istəyi ilə qarşılaşacağınıza səbəb olacağını xatırlamaq lazımdır. Onda idman fəaliyyəti sizə həzz gətirməyəcək. Aclıq aksiyaları ilə özünüzü yormaq qətiyyən tövsiyə edilmir: məşqdən iki saat əvvəl yemək lazımdır. Bu qəlyanaltıdırsa, karbohidratlı qidalar idealdır - dənli bitkilər, tərəvəz salatları, qoz-fındıq, tünd şokolad və lobya.
- Özünüzü həddindən artıq yükləyin. Əgər məşq planlaşdırmısınızsa, ondan əvvəl yaxşı istirahət edin. Möhlət hüququ olmadan fiziki əməyi yormaq yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Sağlamlığınızın qeydinə qalın, dozada məşq edin, canlanmış hiss etdiyiniz zaman məşq üçün ən uyğun vaxtı seçin.
- Özünüzə çətin tapşırıqlar qoyun. Ağır yüklərin yağları daha tez parçaladığına dair başqa bir yanlış fikir də var. Onlar yalnız əzələ gərginliyinə və ya gərginliyinə, həmçinin immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Estetik, incə bədənə sahib olmaq üçün bir neçə ay çətin, lakin tədricən iş lazımdır. Təlimdən əvvəl dərslərin necə keçəcəyini planlaşdırın. Özünüzə məhdud vaxt ərzində tamamlaya biləcəyiniz bir neçə vəzifə təyin edin. Sistemli şəkildə məşq etsəniz, böyük nəticələr əldə edəcəksiniz.
- Stressə təslim olun. Stressli olsanız, məşq etməyin heç bir faydası olmayacaq. Kortizol hormonu performansı azaldır. İnsan yatmaq istəyir, qıcıqlanır. Bundan əlavə, kortizol yağların parçalanma sürətini azaldır. Bu vəziyyətdə məşq etsəniz, arıqlamaya bilərsiniz, ancaq qazana bilərsiniz. Diqqət yayındırılacaq, bu da zədələrə səbəb ola bilər. Yaxşı olar ki, emosiyalar səngiyənə qədər bir müddət gözləmək, düşüncələrinizi qaydasına salan sakit şeylər hazırlamaqdır. Və sonra məşqə başlayın.