Mündəricat
Maqnezium (Mg) insan orqanizminin düzgün işləməsi üçün vacib bir mineraldır. Qələvi torpaq ailəsindəndir.
5 kq adam üçün 70 g təşkil edir (1).
Maqnezium protein sintezində, əzələlərin işində, ürəyin döyünməsində, sümüklərdə və ümumiyyətlə maddələr mübadiləsində iştirak edir. İnsan bədənində yenidən paylamaq üçün istehlak etdiyimiz qidadan enerji alır.
Çatışmazlıq halında, Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri hansılardır və onları necə aradan qaldırmaq olar?
Maqnezium çatışmazlığının simptomları
Kronik yorğunluq
Maqnezium bədəndə enerji istehsalına və nəqlinə kömək edir. Buna görə balıq tutmaq üçün kifayət qədər miqdarda maqnezium istehlak etmək vacibdir.
Yediyimiz qidalarda mövcuddur. Vücudumuzun işləməsi üçün vacib olsa da, bədənimiz onu istehsal etmir. Bu səbəbdən maqneziumla zəngin qidalar istehlak etmək vacibdir.
Qeyri-kafi maqnezium xroniki yorğunluğa, konsentrasiyanın olmamasına səbəb olur... (2)
Əsəbilik, stress, depressiya
Maqnezium sinir sisteminin funksiyalarını gücləndirdiyindən, maqnezium çatışmazlığınız varsa sinir sisteminizin tarazlığını itirəcəyini başa düşürsünüz. Maqnezium çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar asanlıqla əsəbi olurlar və səbəb olmadan stress inkişaf etdirirlər.
ABŞ -da aparılan bir araşdırma, bədəndəki maqnezium çatışmazlığı ilə xəstələrin depresif vəziyyəti arasındakı əlaqəni göstərdi.
Oxumaq: Depressiyanı təbii yolla necə müalicə etmək olar
Cramps
Maqnezium çatışmazlığı ilə siz tez-tez əzalarda kramp və karıncalanma hiss edirsiniz. Əslində, maqnezium, digər şeylər arasında, əzələ daralmasına imkan verir (3)
Çatışmazlıqlar halında, daha tez-tez karıncalanma, kramplar hiss edirsiniz. Ayaqlar və qollar tez-tez uyuşur, ağrılı olur.
Düzensiz ürək atışı
Aritmiya nizamsız ürək döyüntüsüdür. Maqnezium bədənin əzələləri üçün lazım olan enerjini təmin edir. Ancaq ürək, çox vacib enerji ehtiyacı olan ən böyük əzələdir. Maqnezium çatışmazlığı ürək ritminin pozulmasına səbəb olur. Maqnezium ümumiyyətlə ürək sağlamlığını qoruyur.
Bərkimə
Doğrudur, qəbizlik bir çox xəstəliyin kök səbəbidir. Maqnezium çatışmazlığında qəbizlik də mühüm əlamətdir. Qəbizlik tez-tez iştahsızlıq ilə müşayiət olunur.
Başgicəllənmə, başgicəllənmə
Maqnezium çatışmazlığı da başgicəllənməyə səbəb olur. Bədən əslində balanssızdır. Bədəninizin tükənməsi bu başgicəllənmə ilə reaksiya verir.
Yuxusuzluq, narahatçılıq, yuxunun pozulması
Maqnezium ümumiyyətlə yaxşı yuxuya kömək edir. Yuxunuz getdikcə daha çox pozulduqda, bunun səbəbi maqnezium çatışmazlığı ola bilər. Bu çatışmazlıq adətən yuxu pozğunluğuna səbəb olur.
Narahat, diqqəti dağılmış ağıl
Maqnezium çatışmazlığı olanda diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsiniz, ən kiçik səs-küy, ən kiçik bir şəkil diqqətinizi yayındırır. Bir layihəni başa çatdırmaq və ya imtahandan keçmək üçün diqqəti saxlamaq çox vacibdir, buna görə də müntəzəm olaraq maqnezium istehlak etməyin əhəmiyyəti.
Bulantı və qusma
Bəzi insanlar üçün maqnezium çatışmazlığı ürəkbulanma və hətta qusma ilə nəticələnir.
Ümumi yorğunluq, uyuşma
Əzələləriniz lazımi enerjini almır, uyuşur, ağırlaşır və bütün bədəninizdə ağrı hiss edirsiniz. Maqnezium qəbul etməyinizi düşünün, çünki ümumi yorğunluq maqnezium çatışmazlığının ümumi əlamətlərindən biridir.
Tez-tez baş ağrısı
Baş ağrıları çox vaxt sinir sistemi ilə bağlı problemlərin nəticəsidir. Maqnezium sinir sisteminin böyüməsində çox əhəmiyyətli bir mineral olduğundan, maqnezium çatışmazlığı halında tez -tez migren yaşadığınızı söyləməyə ehtiyac yoxdur.
Belə ki, Nyu-Yorkdakı Amerika Nevrologiya Akademiyasının həkimi doktor Aleksandr Mauskop apardığı araşdırmada maqnezium çatışmazlığı ilə II tip diabet və hipertoniya kimi bir sıra degenerativ xəstəliklər arasında əlaqəni nümayiş etdirib. O, həmçinin əlavə edib ki, maqnezium təkcə şəfa vermək üçün deyil, xüsusilə miqren, baş ağrıları və digər xəstəliklərin qarşısının alınmasında istehlak edilməlidir.
osteoporoz
Artan maqnezium çatışmazlığı uzun müddət osteoporoza səbəb ola bilər. Maqnezium sümüklərimizdəki enerjini düzəltdiyindən normal olaraq onları bu şəkildə qoruyur.
Hipertoniya
Yüksək qan təzyiqinə meylli olsanız, maqneziumunuz az olarsa qan təzyiqiniz daha yüksək olacaq. Odur ki, təzyiqinizin qalxmasının qarşısını almaq üçün maqnezium qəbulunuza diqqət edin.
Bədəninizdə maqneziumun funksiyaları nələrdir?
Sakitləşdirici hərəkət
Bədəndə maqneziumun əsas funksiyalarından biri stresslə mübarizə aparmaqdır (4). Əzələləri, sinirləri sakitləşdirir. Bu, əhəmiyyətsiz görünə bilər, ancaq bədəninizin tarazlığı üçün son dərəcə vacibdir. Bu funksiya sayəsində stress, narahatlıq, baş ağrıları, kramplar, titrəmələrlə effektiv mübarizə apara bilərsiniz.
Sümük əmələ gəlməsi
Maqnezium sayəsində kalsium, sümükləri gücləndirmək və qorumaq üçün sızar. Bu səbəbdən dişlərin qorunması ilə yanaşı sümük əmələ gəlməsi və böyüməsi üçün də vacibdir.
Əzələləri qoruyun və DNT qurun
Əzələlərin rahatlamasına kömək edir. DNT -nin sümüklərə bağlanmasına da imkan verir (5).
Maqnezium və ürək problemləri
Dərc edilmiş bir araşdırmaya görə (6), miyokard infarktı vəziyyətində, maqnezium sümüklərdə artıq kalsiuma qarşı hərəkət edir. Beləliklə, kalsiumun miyokard hüceyrələrinə girməsini maneə törədir.
Maqnezium əslində kalsiumun hüceyrələrə və hüceyrələr arasında daxil olmasını tənzimləyir. Bu, vücudunuzun ehtiyac duyduğu kalsium miqdarını balanslaşdırmağa kömək edir.
Bundan əlavə, maqnezium damarları genişləndirməyə və ürək -damar problemlərinin qarşısını almağa imkan verən vazodilatator təsir göstərir.
Maqnezium və sərbəst radikallar
Maqnezium sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidandır. Bunlar nəfəs aldığımız oksigendən əldə edilir. Sərbəst radikallar degenerativ xəstəliklərdən məsuldur. Onlar da qocalmadan məsuldurlar. Gündəlik miqdarda maqnezium istehlak edərək, sərbəst radikallara və hüceyrələrinizin qocalmasına qarşı effektiv mübarizə aparmaq üçün bədəninizə lazım olan silahları verirsiniz.
Maqnezium çatışmazlığı ilə mübarizə yolları
Tövsiyə olunan maqnezium qəbulu
Qadınlar üçün tövsiyə olunan maqnezium qəbulu:
- 360-14 yaş arası qızlar üçün 18 mq
- 310 yaşdan 19 yaşa qədər qadınlar üçün 30 mq
- 320 yaş və yuxarı qadınlar üçün 31 mq
- Hamilə qadınlar üçün tələb daha böyükdür.
Kişilər üçün tövsiyə olunan maqnezium qəbulu:
- 410-14 yaşlı kişilər üçün 18 mq
- 400-19 yaşlı kişilər üçün 30 mq
- 420 yaş və yuxarı kişilər üçün 31 mq
Pəhriz əlavəsi olaraq maqnezium
Maqnezium əlavələri yaxşı bir pəhrizdən əlavə sizə kömək edəcəkdir. Maqnezium çatışmazlığını müalicə etmək üçün təsirli əlavələr seçimimiz budur:
Heç bir məhsul tapılmadı.
Nə istehlak etməli
Böyük miqdarda qida maqnezium ehtiva edir (7). Ancaq bəziləri üçün çox miqdarda, bəziləri üçün isə az miqdarda olurlar. Çatışmazlıqlar halında, yaxşı miqdarda maqnezium olan qidaları istehlak etmək daha maraqlıdır. Bunlar :
- Yaşıl tərəvəzlər xlorofil ehtiva etdiyi üçün. Ancaq xlorofilin tərkibində çox miqdarda maqnezium var
- Fındıq kimi yağlı meyvələr (8)
- Şokolad. Günahkarlığınıza qayıtmaq üçün bir səbəbiniz var
- Mərcimək kimi qurudulmuş tərəvəzlər
- Bütün taxıllar
- Banan, gavalı
- Qurudulmuş meyvə
- Piplər
- Maqnezium ehtiva edən mineral su (gündə 6-8 stəkan), məsələn Contrex və ya Hépar
- Evdə hazırlanan meyvə şirələri
- Fındıq və taxıl (9)
Qarşısını almaq üçün yeməklər
Maqnezium çatışmazlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yeməkdən çəkinin:
- Dondurulmuş yeməklər tərkibində maqnezium olmadığı üçün.
- Unla hazırlanan xörəklər, məsələn tortlar, pizzalar...
- Qırmızı ətlər
- Yağlı balıq və ət
- Sodalar və suyu kimi hər hansı digər şirin içki
- Alkoqol
- Tütün
Gündə 5 meyvə və tərəvəz yeyirsinizsə və gündə 6-8 stəkan mineral su içsəniz, maqnezium qəbulu gündəlik olaraq qarşılana bilər. Maqnezium olan mineral suları seçin.
Bu məqaləni bəyəndinizmi? Dostlarınızla paylaşmağa davam edin və bizə şərh yazmağı unutmayın.