Mündəricat
Təbii şəkildə ürək bulanmasından necə qorunmaq olar?
"Hamiləliyin hormonal dəyişmələri nəticəsində yaranan ürəkbulanma tez-tez 1-ci trimestrdən sonra azalır", diyetoloq-dietoloq Anaïs Leborgne * izah edir. "Müəyyən qidalara qarşı ümumi iştahsızlıq və ya iyrənclik, bu retching bir qadından digərinə fərqli şəkildə özünü göstərir" deyə davam edir. Və gələcək ananın qoxularına qarşı həssaslıq kömək etmir. "Ehtiyatlı olun, çox ac olduğunuz zaman bu ürək bulanması da hiss oluna bilər" deyə ekspert xəbərdarlıq edir.
Bir-birimizi dinləyirik və öz sürətimizlə yeyirik
“Əgər ürəkbulanmaya meyllisinizsə, yeməyinizi balanslaşdırmaq daha çətinləşə bilər. Biz əlimizdən gələni edirik və bu narahatlıqlar az olduqda və ya yox olduqda, pəhrizimizə diqqət yetirmək bizim üçün daha asan olacaq "deyə Anais Leborgne məsləhət görür. “Məsələn, yeməkdən kənarda həddindən artıq aclıq yarandıqda, özümüzə qəlyanaltı və ya hətta daha sonra qəbul ediləcək yüngül bir yemək icazə verə bilərik”. o təklif edir. Bu həssas dövrdə bədənimizi dinləyirik.
Ürək bulanmasından necə qurtulursunuz?
Əgər oyanan kimi ürəkbulanma varsa, Anais Leborqne səhər yeməyini yataqda yarı uzanmış vəziyyətdə etməyi tövsiyə edir. "Digər yeməklərə gəldikdə, onları bölmək ürəkbulanmanı məhdudlaşdıra bilər" deyir. Kiçik miqdarda yeməklə, ürəkbulanma riskini məhdudlaşdırmaq üçün gündə beş dəfəyə qədər yemək yeyə bilərsiniz, təxminən 3 saat arayla! Müəyyən qoxusu olan qidalardan (kələm, əridilmiş pendir və s.) çəkinmək lazımdır.. “Daimi və daha çox yeməklər arasında içmək, qida qəbulu zamanı mədənin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını alır və daha yaxşı nəmləndirir. Qazlı su, bitki çayları da həzm etməyə kömək edə bilər. Zəncəfil və limona əsaslananlar ürəkbulanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir "deyə ekspert yekunlaşdırır.
Çörək
Tamamlandıqda, çörək yaxşı bir karbohidrat mənbəyidir. Onun assimilyasiyası, ağ çörəkdən daha yavaş, növbəti yeməyə qədər davam etməyə imkan verir. Bu yanacaq, amma mütləq orqanik qəbul edirik taxıl qabığında olan pestisidlərin təsirini məhdudlaşdırmaq.
Rusks
Çörəkdən daha az doyurucu olan çərəzlər xəmir və tortlara daha maraqlı alternativ ola bilər, çünki onlar yağda və şəkərdə azdır. Kərə yağı, meyvə və süd məhsulları ilə qəlyanaltı kimi yeyilə bilər.
Ürək bulandığınız zaman hansı meyvələri yemək lazımdır?
Quru ərik və digər quru meyvələr
Onlar yaxşı bir lif mənbəyidir. Ancaq miqdarlara diqqət yetirin: onlar təzə meyvələrdən çox olmamalıdır. Əriklər üçün hər dozada 2 və ya 3 ədəd var. Qəlyanaltı kimi quru ərik iyrənc deyil. Biz orqanik mağazalarda tapıla bilən sulfitləri olmayanları seçirik.
Qoz-fındıq
Çox yaxşı yağların, mikroelementlərin, vitaminlərin və zülalların, yağlı toxumların mənbələrində bunların hamısı var. Sübut: onlar indi İctimai Səhiyyə Fransanın tövsiyələrinin bir hissəsidir. Badam, qoz, fındıq, anakardiya və ya pekan... biz zövqləri dəyişirik.
Reçete: alma ilə əlaqəli bir ovuc badam orqanizmə alma şəkərinin qəbulunu daha yaxşı idarə etməyə imkan verəcək.
alma
Daha yaxşı xam istehlak edin, çünki onun lifləri fruktozanın udulmasını yavaşlatır (meyvənin tərkibində olan şəkər). Bu, qan şəkərinin çox yüksəlməsinin qarşısını alır. Və kimi hamilə qadının cəsədi yavaş hərəkətdədir, bu şəkildə şəkəri daha yaxşı mənimsəyir. Bundan əlavə, çeynəmə doyurucu təsir göstərir. Yaxşı yuyulmuş və/və ya qabığı soyulmuş üzvi almalara üstünlük verin. Çünki onlar ən çox işlənmiş meyvələr sırasındadırlar!
Qusmanın qarşısını necə almaq olar?
ağ ət
Zəngin zülal, gələcək ananın əzələ kütləsini yeniləməyə və tox hiss etməyə kömək edir. Biz onu nahar menyusuna əlavə edirik: toyuq, hinduşka, dovşan, dana əti, yaxşı bişmiş və zeytun yağı ilə ədviyyatlı.
Yaşıl salat
Tərkibində lif var və yaxşı yağlarla birləşmək üstünlüyü var. Yaşıl salatın ədviyyatı üçün ilk növbədə soyuducuda saxlanacaq kolza, zeytun, qoz və ya fındıq kimi soyuq sıxılmış bitki yağlarından istifadə edirik (zeytun yağı istisna olmaqla).
C vitamini və kalsiumla zəngin olan salatı ilboyu yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, həzmi asanlaşdırır.
Bulantıya qarşı hansı içki?
zəncəfil
Konfet və ya dəmlənmiş, rəndələnmiş və ya toz halına salınmış, zəncəfil ürəkbulanmanı sakitləşdirdiyi bilinir. Limonla birlikdə yaxşı tolere edilir. Onun dad qönçələrimizə hücum etməsinin qarşısını almaq üçün bitki çaylarımızda dəqiq dozanı vermək bizim ixtiyarımızdadır.