Sağlam yemək hər kəs üçün çox vacibdir və boşqabınıza nə qoyulacağını anlamaq yaxşı olar. Bir qadın üçün, hormonal sistemin nizamlanması və sürətli bir sürətlə kilo almaması üçün vitamin və mineralların belə bir tarazlığını müşahidə etmək lazımdır.
Yulaf ezmesi
Gününüzə bir boşqab yulaf sıyığı ilə başlamaq pis fikir deyil. Yulaf ezmesi, ürəyin düzgün rejimdə işləməsinə, mədə -bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmasına və təzyiqi normallaşdırmasına kömək edən qida maddələri ilə zəngindir. Yulaf ezmesi, PMS zamanı əhval -ruhiyyəni normallaşdıran B6 vitamini ilə zəngindir. Yulaf ezmesinin tərkibinə fol turşusu daxildir. Hamiləlik dövründə, buna hazırlıq mərhələsində və körpə doğulduqdan sonra hər bir qadın üçün vacibdir.
Qızılbalıq
Qırmızı balıq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və stress səviyyəsini azaldan Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Somon da dəmirlə zəngindir, onun olmaması hər bir insanın sağlam iştahına böyük təsir göstərir. Qırmızı balıq pəhriz məhsullarına aiddir və normal çəki qadının özünə hörməti üçün çox vacibdir.
Kətan toxumu
Kətan toxumu, həmçinin döş xərçəngi, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin qarşısını alan Omega-3 yağ turşularının mənbəyidir. Kətan iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir, həzmə kömək edir, mədədə yükü azaldır. Toxumları smoothies ilə qarışdıraraq və ya sevdiyiniz sıyığa əlavə edərək istifadə edə bilərsiniz.
Ispanaq
Ispanaq maqnezium da daxil olmaqla çox miqdarda mineral və vitamin ehtiva edir. PMS zamanı ağrıları azaldır, süd vəzilərinin həssaslığını azaldır, mədə -bağırsaq traktının işini normallaşdırır, həmçinin əhval -ruhiyyəni xeyli yaxşılaşdırır və qəzəbli duyğuları sakitləşdirir.
Pomidor
Pomidor təbii piqment likopenə görə qırmızı rəngə malikdir və bu da qadının əhval-ruhiyyəsinə və rifahına müsbət təsir göstərir. Elm adamları, likopenin döş xərçənginin qarşısını aldığını və ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırdığını iddia edirlər.
Mərcanı
Pomidor kimi zoğal ürək -damar xəstəlikləri riskini azaldır və döş xərçəngi ehtimalını praktiki olaraq aradan qaldırır. Üstəlik, zoğal genitoüriner sistem infeksiyalarının qarşısının alınması və əlavə müalicəsi üçün yaxşı vasitədir.
Qoz
Diyetisyenler, qozun dəmir çatışmazlığı anemiyası riskini azaltmaqda əhəmiyyətli bir rol oynadığına inanırlar. İçərisində olan yağ turşuları, antioksidanlar və fitosterolların tərkibinə görə qoz sümük sağlamlığını yaxşılaşdırır, artrit və mövsümi depressiyanın inkişafının qarşısını alır. Fındıq kalsium, maqnezium və fol turşusu ilə də zəngindir.
Süd
Kalsium çatışmazlığı heç kimə, xüsusən də qadınlara rəng vermir, buna görə hər yaşda südün hər birinin pəhrizində məcburidir. Süd, günəş işığı ilə birlikdə osteoporozun ən yaxşı qarşısının alınmasıdır. Həm də artıq çəki ilə mübarizədə kömək edən zülalın əlavə bir hissəsidir.