Qənaətbəxş bir məhsul mütləq yüksək deyil - kalorili və iştahınızı cilovlamaq və arıqlama prosesinə zərər verməmək üçün bu cür məhsulları pəhrizinizə daxil etməlisiniz. Onlar uzun müddət toxluq hissi verir, yəni qəlyanaltıların sayı və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayı azalacaq.
kartof
Bir orta kartofda 161 kalori var və həcminə görə bu artıq garnitürün üçdə bir hissəsidir. Bu, ən məmnun məhsuldur, bir parça ağ çörəkdən daha çox toxluq hissini uzadır. Kartofu qızartmırsınızsa, deməli bu olduqca pəhrizli, vitaminli bir məhsuldur.
Yulaf ezmesi
Bu, ən qidalı sıyıqdır, 50 qram başına kalori miqdarı (quru məhsul) cəmi 187 kaloridir. Bundan əlavə, yulaf ezmesi mədə-bağırsaq traktının işinə müsbət təsir göstərir və maddələr mübadiləsini artırır. Yalnız mümkün qədər bişirilməli olan sortları seçin - ən çox vitamin və qida maddəsi məhz bu yulaf ezmesi içərisindədir.
Durum buğda makaron
Makaron çoxdan bəri bir pəhriz məhsulu kimi tanınmışdır - bir neçə saat enerji verən uzun karbohidrat mənbəyi. Yağ və ya sous əlavə etmirsinizsə, onları gündəlik yeyə bilərsiniz - 172 qram quru makaron üçün 50 faydalı kalori var.
Yağsız ət, balıq, baklagiller
Bu məhsullar bədəninizdə saxlanmır və saxlanmır. Bu, əla zülal mənbəyidir, onsuz yaxşı əzələ işi və güc artımı mümkün deyil. Buna görə də, tez-tez qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə - pəhrizinizdə kifayət qədər ət, balıq və lobya olub olmadığını düşünün?
Yumurta
Bir yumurtada 78 kalori, həmçinin vitaminlər və zülallar - zülal vardır ki, bu da toxluq hissinin mümkün qədər uzun müddət qalmasına kömək edir. Səhər yeməyinə 1 yumurta əlavə edin - çox güman ki, nahara qədər sakit dayanacaqsınız. Və ya daha yüksək kalorili və karbohidratlı axşam yeməyi yerinə gecə bir omlet yeyin.
Çam fıstığı
Bu ləzzətli toxumlarda ürəyi dəstəkləyən və iştahınızı sakitləşdirməyə kömək edəcək sağlam yağ turşuları var. Bütün qoz-fındıqlar arasında bədəninizi yaxşı formada saxlamaq istəyirsinizsə onları seçməlisiniz - 14 qram qoz-fındıqda 95 kalori var.
Kök pendir
Yağsız olmasa da, yaxşı əmilir və mükəmməl doyur, bədənin yaxşılaşmasına imkan vermir. Kəsmikin tərkibində zülallar, yağlar, vitaminlər var və onu hazırlamağın və ya doldurmağın bir çox yolu var! 169 qram kəsmikdə 100 kalori var. Bu məhsul zülallar, yağlar, vitaminlər, mineral duzları ehtiva edir və pəhriz məhsuludur.
Yumşaq pendir
Feta və ya keçi pendiri kimi pendirlərdə toxluq hissini artıran və bədəni həzm etmək üçün çox iş görən turşu var, bu da daha çox enerji sərf etmək deməkdir. Eyni linoleik turşu işlənmiş pendirlərdə də var, lakin onlar diqqətlə və tercihen az miqdarda istehlak edilməlidir.
Oranges
Qəribədir ki, portağal bütün meyvə və sitrus meyvələri arasında toxluqda liderdir. Zəngin olduğu lif uzun müddət toxluq hissi verir. Bir orta ölçülü meyvədə 59 kalori var.
Tünd şokolad
Şirinsiz edə bilmirsinizsə, onda tünd şokolad - bunun bir neçə kvadratı - şirin bir dişi qəzadan qurtarar və digər desertlərdən daha çox doyurar. Əlbətdə ki, 300 qramlıq bir tort şokoladla yetişməyəcək, amma istifadəsi kilo almağa çevrilməyəcək. Şokoladın komponentləri həzmi ləngitməyə meyllidir, buna görə də qidaya olan daha aşağı istək. 170 qram tünd şokoladda 28 kalori var.