Paxıllıq, qəzəb, bədxahlıq - özünüzə "yanlış" emosiyalar yaşamağa icazə vermək mümkündürmü? Qeyri-kamilliyimizi necə qəbul etmək və həqiqətən nə hiss etdiyimizi və nə istədiyimizi başa düşmək olar? Psixoterapevt Şeron Martin zehinliliyi tətbiq etməyi məsləhət görür.
Zehinlilik təcrübəsi keçmişdə və ya gələcəkdə deyil, indi, burada və indi olmaq deməkdir. Çoxları tam yaşaya bilmir, çünki baş verə biləcək şeylər haqqında narahat olmaq və ya baş verənləri xatırlamaq üçün çox vaxt sərf edirik. Daimi məşğulluq sizi özünüzlə və başqaları ilə ünsiyyətdən məhrum edir.
Yalnız yoqa və ya meditasiya zamanı diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz. Zehinlilik həyatın bütün sahələrində tətbiq olunur: siz şüurlu olaraq nahar və ya ot yeyə bilərsiniz. Bunun üçün tələsməyin və eyni anda bir neçə işi görməyə çalışmayın.
Zehinlilik bizə isti günəş işığı və ya çarpayıda təzə, xırtıldayan çarşaflar kimi kiçik şeylərdən həzz almağa kömək edir.
Əgər biz ətrafımızdakı dünyanı bütün beş hiss orqanının köməyi ilə dərk ediriksə, o zaman adətən diqqət etmədiyimiz xırda şeyləri görürük və dəyərləndirməyə başlayırıq. Zehinlilik günəşin isti şüalarından və çarpayınızda xırtıldayan çarşaflardan həzz almağa kömək edir.
Əgər məşq etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ruhdan düşməyin. Biz diqqəti yayındırmağa, eyni anda bir neçə işi görməyə və cədvəli həddən artıq yükləməyə öyrəşmişik. Zehinlilik əks yanaşma qəbul edir. Bu, bizə həyatı daha dolğun yaşamağa kömək edir. Diqqətimizi indiyə yönəltdikdə təkcə ətrafda gördüklərimizi deyil, həm də hiss etdiklərimizi dərk edə bilirik. İndiki zamanda yaşamağı öyrənməyə kömək edəcək bir neçə addım.
Özünüzlə əlaqə qurun
Zehinlilik özünüzü dərk etməyə kömək edir. Biz tez-tez cavablar üçün xarici dünyaya baxırıq, lakin kim olduğumuzu və nəyə ehtiyacımız olduğunu başa düşməyin yeganə yolu özümüzə baxmaqdır.
Biz özümüz nə hiss etdiyimizi və nəyə ehtiyac duyduğumuzu bilmirik, çünki yemək, alkoqol, narkotik, elektron əyləncə, pornoqrafiya ilə hisslərimizi daim kütləşdiririk. Bunlar asanlıqla və tez əldə edilə bilən zövqlərdir. Onların köməyi ilə biz öz rifahımızı yaxşılaşdırmağa və özümüzü problemlərdən yayındırmağa çalışırıq.
Zehinlilik bizə gizlənməyə deyil, həll yolu tapmağa kömək edir. Baş verənlərə diqqət yetirməklə, vəziyyəti bütövlükdə daha yaxşı görürük. Zehinliliyi məşq etməklə biz yeni ideyalara açığıq və düşüncə nümunələrində ilişib qalmırıq.
özünüzü qəbul edin
Zehinlilik özümüzü qəbul etməyimizə kömək edir: biz onları basdırmağa və ya qadağan etməyə çalışmadan özümüzə hər hansı düşüncə və emosiyaya icazə veririk. Çətin təcrübələrin öhdəsindən gəlmək üçün özümüzü yayındırmağa, hisslərimizi inkar etməyə və ya onların əhəmiyyətini azaltmağa çalışırıq. Onları sıxışdırmaqla, sanki özümüzə deyirik ki, bu cür düşüncə və hisslər yolverilməzdir. Əksinə, əgər onları qəbul etsək, o zaman özümüzə göstərmiş oluruq ki, onların öhdəsindən gələ bilərik və içəridə utanc verici, haram heç nə yoxdur.
Biz qəzəb və paxıllıq hiss etməyi sevməyə bilərik, lakin bu duyğular normaldır. Onları tanımaqla, onlarla işləməyə və dəyişməyə başlaya bilərik. Paxıllığı və qəzəbi boğmağa davam etsək, onlardan qurtula bilmərik. Dəyişiklik yalnız qəbul edildikdən sonra mümkündür.
Zehinliliyi məşq etdikdə diqqətimizi qarşımızda olana yönəldirik. Bu o demək deyil ki, biz sonsuz problemlər haqqında düşünəcəyik və özümüzə yazığım gələcək. Hiss etdiyimiz hər şeyi və içimizdə olan hər şeyi vicdanla qəbul edirik.
Mükəmməl olmağa çalışmayın
Şüurlu vəziyyətdə özümüzü, həyatımızı və hər kəsi olduğu kimi qəbul edirik. Mükəmməl olmağa, olmadığımız biri olmağa, ağlımızı problemlərimizdən uzaqlaşdırmağa çalışmırıq. Mühakimə etmədən, hər şeyi yaxşı və pisə bölmədən müşahidə edirik.
İstənilən hisslərə icazə veririk, maskaları çıxarırıq, saxta təbəssümləri çıxarırıq və olmadıqda hər şeyin yaxşı olduğunu iddia etməyi dayandırırıq. Bu, keçmişin və ya gələcəyin varlığını unutduğumuz anlamına gəlmir, biz indiki zamanda tam mövcud olmaq üçün şüurlu seçim edirik.
Buna görə də biz sevinc və kədəri daha kəskin hiss edirik, lakin bu hisslərin real olduğunu bilirik və onları itələməyə və ya başqa bir şey kimi ötürməyə çalışmırıq. Şüurlu vəziyyətdə biz yavaşlayırıq, bədəni, düşüncələri və hissləri dinləyirik, hər bir hissəyə diqqət yetirir və hamısını qəbul edirik. Biz özümüzə deyirik: “Hal-hazırda mən beləyəm və mən hörmətə və qəbula layiqəm – məhz olduğum kimi”.