Tərəvəz və meyvələrdəki vitaminlər (cədvəl I)

Tərəvəz və meyvələrdəki vitaminlər (cədvəl I)

Tərəvəz və meyvələr siyahısına giləmeyvə, quru meyvə və yarpaqlı göyərti də əlavə edildi.

Cədvəldə, vitamin içindəki gündəlik gündəlik nisbətdən artıq olan vurğulanan dəyərlər. Vurgulandı vitaminin gündəlik dəyərinin% 50 ilə 100% arasında dəyişən dəyərlər.

Tərəvəz və meyvələrdəki vitaminlər cədvəli:

Məhsulun adı	Vitamin A	vitamin B1	vitamin B2	Vitamin C	Vitamin E	Vitamin PP
Ərik	267 mcg	0.03 mg	0.06 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Avokado	7 mcg	0.06 mg	0.13 mg	10 mg	0 mg	1.7 mg
On beş	167 mcg	0.02 mg	0.04 mg	23 mg	0.4 mg	0.2 mg
Gavalı	27 mcg	0.02 mg	0.03 mg	13 mg	0.3 mg	0.5 mg
Ananas	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	20 mg	0.1 mg	0.3 mg
Narıncı	8 mcg	0.04 mg	0.03 mg	60 mg	0.2 mg	0.3 mg
Qarpız	17 mcg	0.04 mg	0.06 mg	7 mg	0.1 mg	0.3 mg
Reyhan (yaşıl)	264 mcg	0.03 mg	0.08 mg	18 mg	0.8 mg	0.9 mg
Badımcan	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0.1 mg	0.8 mg
Banan	20 mg	0.04 mg	0.05 mg	10 mg	0.4 mg	0.9 mg
Cranberries	8 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Rutabaga	8 mcg	0.05 mg	0.05 mg	30 mg	0.1 mg	1.1 mg
üzüm	5 μg	0.05 mg	0.02 mg	6 mg	0.4 mg	0.3 mg
Gilas	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	20 mg	1.4 mg	0.4 mg
Garnet	5 μg	0.04 mg	0.01 mg	4 mg	0.4 mg	0.5 mg
Qreypfrut	3 mg	0.05 mg	0.03 mg	45 mg	0.3 mg	0.3 mg
armud	2 mg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.4 mg	0.2 mg
Durian	2 mg	0.37 mg	0.2 mg	19.7 mg	0 mg	1.1 mg
Yemiş	67 mcg	0.04 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	0.5 mg
BlackBerry	17 mcg	0.01 mg	0.05 mg	15 mg	1.2 mg	0.6 mg
çiyələk	5 μg	0.03 mg	0.05 mg	60 mg	0.5 mg	0.4 mg
kişmiş	6 mcg	0.15 mg	0.08 mg	0 mg	0.5 mg	0.6 mg
Zəncəfil (kök)	0 mcg	0.02 mg	0.03 mg	5 mg	0.3 mg	0.7 mg
Əncir	13 mcg	0.07 mg	0.09 mg	0 mg	0.3 mg	1.2 mg
Zucchini	5 μg	0.03 mg	0.03 mg	15 mg	0.1 mg	0.7 mg
Kələm	3 mg	0.03 mg	0.04 mg	45 mg	0.1 mg	0.9 mg
Brokoli	386 mcg	0.07 mg	0.12 mg		0.8 mg	1.1 mg
Brüssel dalları	50 mcg	0.1 mg	0.2 mg		1 mg	1.5 mg
duzlu kələm	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	30 mg	0.1 mg	0.6 mg
Kohlrabi	17 mcg	0.06 mg	0.05 mg	50 mg	0.2 mg	1.2 mg
Kələm, qırmızı,	17 mcg	0.05 mg	0.05 mg	60 mg	0.1 mg	0.5 mg
Kələm	16 mg	0.04 mg	0.05 mg	27 mg	0.1 mg	0.6 mg
Savoy kələmləri	3 mg	0.04 mg	0.05 mg	5 mg	0 mg	0.8 mg
Karnabahar	3 mg	0.1 mg	0.1 mg		0.2 mg	1 mg
Kartof	3 mg	0.12 mg	0.07 mg	20 mg	0.1 mg	1.8 mg
kiwi	15 μg	0.02 mg	0.04 mg		0.3 mg	0.5 mg
Kişniş (yaşıl)	337 μg	0.07 mg	0.16 mg	27 mg	2.5 mg	1.1 mg
Mərcanı	0 mcg	0.02 mg	0.02 mg	15 mg	1 mg	0.3 mg
Cress (göyərti)	346 μg	0.08 mg	0.26 mg	69 mg	0.7 mg	1 mg
Qovunlar	33 mcg	0.01 mg	0.02 mg	30 mg	0.5 mg	0.4 mg
Qurudulmuş ərik	583 μg	0.1 mg	0.2 mg	4 mg	5.5 mg	3.9 mg
Limon	2 mg	0.04 mg	0.02 mg	40 mg	0.2 mg	0.2 mg
Dandelion yarpaqları (göyərti)	508 μg	0.19 mg	0.26 mg	35 mg	3.4 mg	0.8 mg
Dulavratotu (kök)	0 mcg	0.01 mg	0.03 mg	3 mg	0.4 mg	0.3 mg
Yaşıl soğan (qələm)	333 mcg	0.02 mg	0.1 mg	30 mg	1 mg	0.5 mg
Ləkə	333 mcg	0.1 mg	0.04 mg	35 mg	0.8 mg	0.8 mg
Soğan	0 mcg	0.05 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.5 mg
Moruq	33 mcg	0.02 mg	0.05 mg	25 mg	0.6 mg	0.7 mg
Manqo	54 mcg	0.03 mg	0.04 mg	36 mg	0.9 mg	0.7 mg
Mandarin	7 mcg	0.08 mg	0.03 mg	38 mg	0.1 mg	0.3 mg
Donuz ağ (yaşıl)	580 mcg	0.16 mg	0.44 mg		0 mg	1.2 mg
Yerkökü		0.06 mg	0.07 mg	5 mg	0.4 mg	1.1 mg
Cloudberry	150 mcg	0.06 mg	0.07 mg	29 mg	1.5 mg	0.5 mg
Dəniz yosunu	3 mg	0.04 mg	0.06 mg	2 mg	0 mg	0.5 mg
Nektarin	17 mcg	0.03 mg	0.03 mg	5.4 mg	0.8 mg	1.1 mg
Dəniz iti	250 mcg	0.03 mg	0.05 mg		5 mg	0.5 mg
Xiyar	10 μg	0.03 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.3 mg
Papaya	47 mcg	0.02 mg	0.03 mg	61 mg	0.3 mg	0.4 mg
Fern	181 mcg	0.02 mg	0.21 mg	26.6 mg	0 mg	4.9 mg
Şirin bibər (bolqar)	250 mcg	0.08 mg	0.09 mg		0.7 mg	1 mg
Şaftalı	83 mcg	0.04 mg	0.08 mg	10 mg	1.1 mg	0.8 mg
Cəfəri (yaşıl)	950 mcg	0.05 mg	0.05 mg		1.8 mg	1.6 mg
Pomelo	0 mcg	0.03 mg	0.03 mg	61 mg	0 mg	0.2 mg
Pomidor (pomidor)	133 mcg	0.06 mg	0.04 mg	25 mg	0.7 mg	0.7 mg
Rhubarb (göyərti)	10 μg	0.01 mg	0.06 mg	10 mg	0.2 mg	0.2 mg
Radishes	0 mcg	0.01 mg	0.04 mg	25 mg	0.1 mg	0.3 mg
Şirniyyat	17 mcg	0.05 mg	0.04 mg	20 mg	0.1 mg	1.1 mg
Rowan qırmızı		0.05 mg	0.02 mg		1.4 mg	0.7 mg
aronia	200 mcg	0.01 mg	0.02 mg	15 mg	1.5 mg	0.6 mg
Kahı (göyərti)	292 μg	0.03 mg	0.08 mg	15 mg	0.7 mg	0.9 mg
beets	2 mg	0.02 mg	0.04 mg	10 mg	0.1 mg	0.4 mg
Kərəviz (yaşıl)	750 mcg	0.02 mg	0.1 mg	38 mg	0.5 mg	0.5 mg
Kərəviz (kök)	3 mg	0.03 mg	0.06 mg	8 mg	0.5 mg	1.2 mg
Tükətmək	17 mcg	0.06 mg	0.04 mg	10 mg	0.6 mg	0.7 mg
Ağ qarağat	7 mcg	0.01 mg	0.02 mg	40 mg	0.3 mg	0.3 mg
Qırmızı qarağat	33 mcg	0.01 mg	0.03 mg	25 mg	0.5 mg	0.3 mg
Qara qarağat	17 mcg	0.03 mg	0.04 mg		0.7 mg	0.4 mg
Qulançar (yaşıl)	83 mcg	0.1 mg	0.1 mg	20 mg	0.5 mg	1.4 mg
Qüds artichoke	2 mg	0.07 mg	0.06 mg	6 mg	0.2 mg	1.6 mg
Balqabaq	250 mcg	0.05 mg	0.06 mg	8 mg	0.4 mg	0.7 mg
Şüyüd (göyərti)	750 mcg	0.03 mg	0.1 mg		1.7 mg	1.4 mg
Feyxoa	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	33 mg	0.2 mg	0.3 mg
Tarix	0 mcg	0.05 mg	0.05 mg	0 mg	0.3 mg	1.9 mg
Xurma	200 mcg	0.02 mg	0.03 mg	15 mg	0.5 mg	0.3 mg
Gilas	25 mcg	0.01 mg	0.01 mg	15 mg	0.3 mg	0.5 mg
Blueberries	0 mcg	0.01 mg	0.02 mg	10 mg	1.4 mg	0.4 mg
Əcnəbilər	10 μg	0.02 mg	0.1 mg	3 mg	1.8 mg	1.7 mg
Sarımsaq	0 mcg	0.08 mg	0.08 mg	10 mg	0.3 mg	2.8 mg
Briar	434 μg	0.05 mg	0.13 mg		1.7 mg	0.7 mg
Ispanaq (göyərti)	750 mcg	0.1 mg	0.25 mg	55 mg	2.5 mg	1.2 mg
Sorrel (göyərti)	417 μg	0.19 mg	0.1 mg	43 mg	2 mg	0.6 mg
Apples	5 μg	0.03 mg	0.02 mg	10 mg	0.2 mg	0.4 mg

Cədvəldən göründüyü kimi, meyvələrin, tərəvəzlərin və giləmeyvələrin əksəriyyətində C və A vitaminləri (beta karotində) var. Hər bir vitamin, istehlak normaları və müxtəlif məhsulların tərkibi haqqında daha ətraflı oxuya bilərsiniz: vitamin a, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin E.

Previous Post: Yeməklərdəki protein tərkibinin cədvəli

Next Post: Yemək kalorili məzmunu

Cavab yaz