Yeməklərdə E vitamini (masa)

Bu cədvəllər, gündəlik E vitamini ehtiyacının 10 mq olduğu qəbul edilir. "Gündəlik ehtiyacın faizi" sütununda məhsulun 100 qramının gündəlik insan E vitamini (tokoferol) ehtiyacını nə qədər təmin etdiyi göstərilir.

---

E Vitamini yüksək olan qidalar:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Günəbaxan yağı	44 mg	440%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)	31.2 mg	312%
Mayonez "Provansal"	30 mg	300%
Badem	24.6 mg	246%
Fındıq	21 mg	210%
Marqarin yağı	20 mg	200%
Peanut yağ	16.7 mg	167%
Zeytun yağı	12.1 mg	121%
Buğda kəpəyi	10.4 mg	104%
Kazan	10.1 mg	101%
Çam fıstığı	9.3 mg	93%
Yağ xardalı	9.2 mg	92%
Ağ göbələklər, qurudulmuşdur	7.4 mg	74%
anakard	5.7 mg	57%
Qurudulmuş ərik	5.5 mg	55%
Şaftalı qurudulmuşdur	5.5 mg	55%
Əriklər	5.5 mg	55%
Dəniz iti	5 mg	50%
Acne	5 mg	50%
Waffles	4.7 mg	47%
Kitablar	4 mg	40%
Qara dənəvər kürü	4 mg	40%
Şəkərli peçenye	3.5 mg	35%
Dandelion yarpaqları (göyərti)	3.4 mg	34%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)	3.4 mg	34%
Un divar kağızı	3.3 mg	33%
Buğda unu 2-ci dərəcəli	3.2 mg	32%
Kürü qırmızı kürü	3 mg	30%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)	3 mg	30%
Çovdar (taxıl)	2.8 mg	28%
Püstə	2.8 mg	28%
Qoz	2.6 mg	26%
Kişniş (yaşıl)	2.5 mg	25%
Ispanaq (göyərti)	2.5 mg	25%
konfet	2.3 mg	23%
Küncüd	2.3 mg	23%
Squid	2.2 mg	22%
Çovdar unu	2.2 mg	22%
Kətan yağı	2.1 mg	21%
nərə	2.1 mg	21%
Yumurta tozu	2.1 mg	21%
Yumurta sarısı	2 mg	20%
Pollock ROE	2 mg	20%
Sorrel (göyərti)	2 mg	20%

Tam məhsul siyahısına baxın

Qoz-fındıq və toxumlarda E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Kazan	10.1 mg	101%
Qoz	2.6 mg	26%
Çam fıstığı	9.3 mg	93%
anakard	5.7 mg	57%
Küncüd	2.3 mg	23%
Badem	24.6 mg	246%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)	31.2 mg	312%
Püstə	2.8 mg	28%
Fındıq	21 mg	210%

Taxıllarda, dənli məhsullarda və paxlalarda E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Noxud (qabıqlı)	0.5 mg	5%
Yaşıl noxud (təzə)	0.2 mg	2%
Qarabaşaq yarması (taxıl)	0.8 mg	8%
Qarabaşaq yarması (yarma)	0.6 mg	6%
Qarabaşaq yarması (unground)	0.8 mg	8%
Qarğıdalı qarğıdalı	0.7 mg	7%
Semolina	1.5 mg	15%
Gözlük	1.7 mg	17%
İnci arpa	1.1 mg	11%
Buğda yarması	1.7 mg	17%
Tovuz qabığı darı (cilalanmış)	0.3 mg	3%
Düyü	0.4 mg	4%
Arpa yarması	1.5 mg	15%
Şirin qarğıdalı	0.1 mg	1%
1 dərəcəli undan makaron	1.8 mg	18%
Un V / s olan makaron	1.5 mg	15%
Qarabaşaq unu	0.3 mg	3%
Qarğıdalı unu	0.6 mg	6%
Yulaf unu	1.5 mg	15%
Yulaf unu (yulaf unu)	1.6 mg	16%
1 dərəcəli buğda unu	1.8 mg	18%
Buğda unu 2-ci dərəcəli	3.2 mg	32%
Un	1.5 mg	15%
Un divar kağızı	3.3 mg	33%
Çovdar unu	1.9 mg	19%
Çovdar unu	2.2 mg	22%
Çavdar toxumu	1.1 mg	11%
Düyü unu	0.3 mg	3%
Yulaf (taxıl)	1.4 mg	14%
Yulaf kəpəyi	1 mg	10%
Buğda kəpəyi	10.4 mg	104%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)	3 mg	30%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)	3.4 mg	34%
Düyü (taxıl)	0.8 mg	8%
Çovdar (taxıl)	2.8 mg	28%
Soya (taxıl)	1.9 mg	19%
Fasulye (taxıl)	0.6 mg	6%
Fasulye (baklagiller)	0.3 mg	3%
Yulaf lopa “Hercules”	1.6 mg	16%
Mərci (taxıl)	0.5 mg	5%
Arpa (taxıl)	1.7 mg	17%

Süd məhsullarında E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Pendir (inək südündən)	0.3 mg	3%
Qatıq 6%	0.2 mg	2%
Qatıq% 6 şirindir	0.2 mg	2%
Koumiss (Mare südündən)	0.1 mg	1%
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır	0.1 mg	1%
Süd 3,5%	0.1 mg	1%
Keçi südü	0.1 mg	1%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 5	0.1 mg	1%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,5	0.2 mg	2%
Quru süd 15%	0.3 mg	3%
Süd tozu 25%	0.4 mg	4%
Dondurma	0.4 mg	4%
Dondurma sundae	0.3 mg	3%
Ryazhenka 4%	0.1 mg	1%
Fermentasiya edilmiş bişmiş süd 6%	0.2 mg	2%
Krem 10%	0.3 mg	3%
Krem 20%	0.5 mg	5%
Krem 25%	0.6 mg	6%
% 35 krem	0.6 mg	6%
Krem 8%	0.2 mg	2%
Şəkərli qatılaşdırılmış krem ​​19%	0.3 mg	3%
Krem tozu 42%	0.5 mg	5%
Xama 10%	0.3 mg	3%
Xama 15%	0.3 mg	3%
Xama 20%	0.4 mg	4%
Xama 25%	0.6 mg	6%
Xama 30%	0.6 mg	6%
“Adıgeyski” pendir	0.3 mg	3%
Pendir “Gollandskiy” 45%	0.4 mg	4%
"Camembert" pendir	0.3 mg	3%
Parmesan pendir	0.2 mg	2%
"Poshehonsky" pendir 45%	0.5 mg	5%
Pendir “Roquefort” 50%	0.4 mg	4%
"Rus" pendir 50%	0.5 mg	5%
“Suluguni” pendir	0.3 mg	3%
Feta pendir	0.18 mg	2%
Pendir Çedar 50%	0.6 mg	6%
Pendir İsveçrə 50%	0.6 mg	6%
Gouda Pendir	0.24 mg	2%
Pendir “kolbasa”	0.4 mg	4%
“Rus” pendir	0.4 mg	4%
% 27.7 yağdan ibarət şirli kəsmiklər	0.5 mg	5%
Pendir 11%	0.2 mg	2%
Pendir 18% (qalın)	0.3 mg	3%
Kəsmik 4%	0.1 mg	1%
Kəsmik 5%	0.1 mg	1%
Kəsmik pendir% 9 (qalın)	0.2 mg	2%

Yumurta və yumurta məhsullarında E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Yumurta sarısı	2 mg	20%
Yumurta tozu	2.1 mg	21%
Toyuq yumurtası	0.6 mg	6%
Bıldırcın yumurtası	0.9 mg	9%

Balıq və dəniz məhsullarıdakı E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Roach	0.6 mg	6%
Qızılbalıq	1.5 mg	15%
Kürü qırmızı kürü	3 mg	30%
Pollock ROE	2 mg	20%
Qara dənəvər kürü	4 mg	40%
Squid	2.2 mg	22%
Çatdırıcı	1 mg	10%
Sevgilim	1.3 mg	13%
Baltik döşəməsi	0.4 mg	4%
Sprat Xəzər	0.5 mg	5%
Karides	0.6 mg	6%
Çayır	1 mg	10%
Qızıl balıq Atlantik (qızıl balıq)	1.8 mg	18%
Midye	0.9 mg	9%
Pollock	0.3 mg	3%
Kapelin	1.1 mg	11%
Cod	0.6 mg	6%
Qrup	0.8 mg	8%
Perch çayı	0.4 mg	4%
nərə	2.1 mg	21%
Halibut	0.6 mg	6%
Haddock	0.3 mg	3%
Xərçəng çayı	1.4 mg	14%
Carp	0.5 mg	5%
Siyənək balığı	0.7 mg	7%
Siyənək yağlı	1.2 mg	12%
Siyənək arıq	0.8 mg	8%
Siyənək srednebelaya	1.1 mg	11%
Uskumru	1.6 mg	16%
kimi	1 mg	10%
Uskumru	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	18%
Cod	0.9 mg	9%
Tuna	0.2 mg	2%
Acne	5 mg	50%
Istridyə	0.9 mg	9%
Hek	0.4 mg	4%
cida	0.7 mg	7%

Ət və ət məhsullarında E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Ət (quzu)	0.6 mg	6%
Ət (mal əti)	0.4 mg	4%
Ət (Türkiyə)	0.3 mg	3%
Ət (dovşan)	0.5 mg	5%
Ət (toyuq)	0.5 mg	5%
Ət (donuz yağı)	0.4 mg	4%
Ət (donuz əti)	0.4 mg	4%
Ət (broyler toyuqları)	0.3 mg	3%
Mal əti qaraciyəri	0.9 mg	9%
Böyrək əti	0.7 mg	7%

Meyvə, quru meyvə və giləmeyvə tərkibində E vitamininin miqdarı:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Ərik	1.1 mg	11%
On beş	0.4 mg	4%
Gavalı	0.3 mg	3%
Ananas	0.1 mg	1%
Narıncı	0.2 mg	2%
Qarpız	0.1 mg	1%
Banan	0.4 mg	4%
Cranberries	1 mg	10%
üzüm	0.4 mg	4%
Gilas	0.3 mg	3%
Blueberries	1.4 mg	14%
Garnet	0.4 mg	4%
Qreypfrut	0.3 mg	3%
armud	0.4 mg	4%
Armud qurudulmuşdur	0.4 mg	4%
Yemiş	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	12%
çiyələk	0.5 mg	5%
kişmiş	0.5 mg	5%
Təzə əncir	0.1 mg	1%
Əncir qurudulmuşdur	0.3 mg	3%
kiwi	0.3 mg	3%
Mərcanı	1 mg	10%
Qovunlar	0.5 mg	5%
Qurudulmuş ərik	5.5 mg	55%
Limon	0.2 mg	2%
Moruq	0.6 mg	6%
Manqo	0.9 mg	9%
Mandarin	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	15%
Nektarin	0.8 mg	8%
Dəniz iti	5 mg	50%
Papaya	0.3 mg	3%
Şaftalı	1.1 mg	11%
Şaftalı qurudulmuşdur	5.5 mg	55%
Rowan qırmızı	1.4 mg	14%
aronia	1.5 mg	15%
Tükətmək	0.6 mg	6%
Ağ qarağat	0.3 mg	3%
Qırmızı qarağat	0.5 mg	5%
Qara qarağat	0.7 mg	7%
Əriklər	5.5 mg	55%
Feyxoa	0.2 mg	2%
Tarix	0.3 mg	3%
Xurma	0.5 mg	5%
Gilas	0.3 mg	3%
Blueberries	1.4 mg	14%
Əcnəbilər	1.8 mg	18%
Briar	1.7 mg	17%
Apples	0.2 mg	2%
Almalar qurudulur	1 mg	10%

Tərəvəz və otlardakı E vitamininin tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda E vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Reyhan (yaşıl)	0.8 mg	8%
Badımcan	0.1 mg	1%
Rutabaga	0.1 mg	1%
Zəncəfil (kök)	0.3 mg	3%
Zucchini	0.1 mg	1%
Kələm	0.1 mg	1%
Brokoli	0.8 mg	8%
Brüssel dalları	1 mg	10%
Kohlrabi	0.2 mg	2%
Kələm, qırmızı,	0.1 mg	1%
Kələm	0.1 mg	1%
Karnabahar	0.2 mg	2%
Kartof	0.1 mg	1%
Kişniş (yaşıl)	2.5 mg	25%
Cress (göyərti)	0.7 mg	7%
Dandelion yarpaqları (göyərti)	3.4 mg	34%
Yaşıl soğan (qələm)	1 mg	10%
Ləkə	0.8 mg	8%
Soğan	0.2 mg	2%
Yerkökü	0.4 mg	4%
Xiyar	0.1 mg	1%
Cəfəri (kök)	0.8 mg	8%
Şirin bibər (bolqar)	0.7 mg	7%
Cəfəri (yaşıl)	1.8 mg	18%
Cəfəri (kök)	0.1 mg	1%
Pomidor (pomidor)	0.7 mg	7%
Rhubarb (göyərti)	0.2 mg	2%
Radishes	0.1 mg	1%
Qara turp	0.1 mg	1%
Şirniyyat	0.1 mg	1%
Kahı (göyərti)	0.7 mg	7%
beets	0.1 mg	1%
Kərəviz (yaşıl)	0.5 mg	5%
Kərəviz (kök)	0.5 mg	5%
Qulançar (yaşıl)	0.5 mg	5%
Qüds artichoke	0.2 mg	2%
Balqabaq	0.4 mg	4%
Şüyüd (göyərti)	1.7 mg	17%
Horseradish (kök)	0.1 mg	1%
Sarımsaq	0.3 mg	3%
Ispanaq (göyərti)	2.5 mg	25%
Sorrel (göyərti)	2 mg	20%